Najlepšie cviky na chudnutie pre ženy - časť II

Najlepšie cviky na chudnutie pred testom v plavkách

Pred pár dňami som začal článok venovaný dámam, ktoré sa pripravujú na prechádzku po jemnom piesku slnečných pláží. Keďže plavky sú najťažšou skúškou, čo sa týka siluety, rozhodli sme sa udržať našich čitateľov v špičkovej forme a tento rok otočiť na pláži veľa hláv. Začal som s 5 z nich najlepšie cviky na chudnutie venované dámam v letnej sezóne, pokračujeme ďalšími 5 pre telo 10. stupňa!

5 najlepších cvičení na chudnutie (pokračovanie)

6. Toto je jeden z mojich obľúbených cvikov na tonizáciu zadnej časti ramien a tricepsov. Na jeho prevedenie odporúčam ľahké činky (1-1,5 kg). Poďte v stoji s pätou prilepenou k zemi. Ohnite predné koleno a zároveň zdvihnite opačné rameno do úplne vzpriamenej polohy. Hmotnosť zdvihnite a znížte 30-krát na každú stranu. (Postava 1)

7. Cvičenie je vynikajúce pre svaly gluteusu a biceps femoris, výsledkom sú pevnejšie, pružnejšie nohy a zdravšia poloha chrbta. Týmto cvikom zacvičíte aj svoje kvadricepsy, musíte odolávať natiahnutému kolenu. Postavte sa pred lavicu a ľavou nohou pevne zafixujte lavicu. Stlačte na ľavú nohu a tlačte svoje telo hore, až kým nebude ľavá noha dokonale natiahnutá. Jemne sklopte telo, kým sa pravá noha nedotkne zeme, a pohyb opakujte niekoľkokrát, potom nohu vymeňte. (Obrázok 2)

8. Ďalší postup určite poznáš. Mostík je nielen úžasným cvičením pre dokonale zaoblený chrbát, ale pomôže vám tiež vychutnať si zdravý, bezbolestný chrbát. Ľahnite si lícom nahor, kolená pokrčte a chodidlá položte na matrac. Zdvihnite boky tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od pliec po kolená. V tejto polohe na chvíľu zastavte a potom sa mierne vráťte na zem. (Obrázok 3)

9. Tu je cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť silnejší, vyšší a sebavedomejší! Začnite v plávajúcej polohe, ale pokrčte lakte a svoju váhu tela podopierajte namiesto dlaní na predlaktiach. Vaše telo by malo tvoriť rovnú líniu od ramien po členky. Udržujte svoju pozíciu tak, ako vyťahujete pravú ruku dopredu. Keď dvíhate ruku, potiahnite lopatky dozadu a dopredu. V tejto polohe zotrvajte 5-10 sekúnd a potom zmeňte ruky. (Obrázok 4)

10. Táto poloha je skvelá na zníženie vzhľadu celulitídy - veľkého nepriateľa plaviek. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy a boky nad zem pomocou rúk a chrbtom. Keď vaše telo vytvorí priamku, vydržte v tejto polohe niekoľko minút. (Obrázok 5)

Urobte si čas na najlepšie cviky na chudnutie ...

A toto leto budete plavky nosiť so zaručeným širokým úsmevom na tvári! Nezabudnite na cviky v prvej časti článku a venujte čas tomu, aby ste sa dostali skutočne do formy. Veľa šťastia s tým!