Najlepšia strava

najlepšia

Najlepšia strava

Najlepšia strava: stredomorská strava

Každý rok si milióny ľudí stanovujú zdravotné ciele pre nasledujúci rok, a tak sme si mysleli, že urobíme analýzu najlepších diét, ktoré získali validáciu od lekárskeho akademického sveta.

Chcete schudnúť alebo sa naučiť zdravo stravovať, ale neviete, čím začať? Kliknite sem, ak chcete, aby vám tím SuperDiet pomohol s osobným výživovým plánom pre vás!

Správa US News and World Report každoročne hodnotí najobľúbenejšie diéty a predstavuje vážny nástroj, ktorý pomáha každému, kto má zmätok v rebríčkoch stravovania, ktorá je pre nich najvhodnejšou a ktorá sa neodporúča.

Tento rok, Stredomorská strava bola korunovaná za víťazku tretí rok po sebe, nasledovala diéta DASH (diétny prístup k zastaveniu hypertenzie), Strava flexitarián a WW strava (diéta oficiálne známa ako Weight Watchers). Jedna z najobľúbenejších diét posledného desaťročia, Strava Keto, bol na poslednom mieste spolu s Dukanova diéta.

Nie je prekvapením: najlepšou všeobecnou stravou je stredomorská strava.

Stredomorská strava, ktorý je bohatý na zeleninu a ovocie, zdravé tuky a celozrnné výrobky a môže sa pochváliť vedecky podloženými zdravotnými výhodami, bol veľkým víťazom roku 2020.

Chcete schudnúť alebo sa naučiť zdravo stravovať, ale neviete, čím začať? Kliknite sem, ak chcete, aby vám tím SuperDiet pomohol s osobným výživovým plánom pre vás!

Ukazovatele „najlepšej stravy zahŕňajú rovnováhu medzi kľúčovými živinami, dlhodobú udržateľnosť, chutnosť (dobrú chuť), prínos pre všetkých členov rodiny, udržateľnosť spolu s udržaním alebo zlepšením zdravia,“ uviedol David Katz, zakladajúci riaditeľ strediska. Yale University Prevention Research. „Stredomorská strava začiarkne všetky uvedené kapitoly, “uviedol v tlačovej správe.

Jedným z hlavných kritérií používaných pri klasifikácii stravy je lekársky výskum - a stredomorská strava sa postupom času ukázala ako prospešná a už dlho je Zlatý štandard vďaka preukázaným výsledkom pri regulácii hmotnosti a zdravotných výsledkoch. Pretože stredomorská strava je v niektorých regiónoch sveta po dlhšiu dobu spôsobom života, existuje veľa údajov o jej vplyve na reguláciu hmotnosti a zníženie rizika chronických chorôb.

Rovnako stredomorská strava sa umiestnila na prvom mieste v ďalších štyroch kategóriách, a to najlepšie diéty pre zdravé stravovanie, najjednoduchšie diéty, ktoré sa majú dodržiavať, najlepšie diéty pre cukrovku a najlepšie rastlinné diéty.

Ak je však vaším cieľom veľmi rýchlo schudnúť, stredomorská strava vás pravdepodobne nedostane. Najnižšia skóre dosiahla v rámci najlepších rýchlych diét na chudnutie.

DASH diéta inšpirovaná stredomorskou stravou (čo je diétny prístup k zastaveniu vysokého krvného tlaku) je navrhnutá tak, aby pomáhala znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu a flexitariánska strava je flexibilná rastlinná strava, väčšinou vegetariánska.

WW strava, Diéta oficiálne známa ako Weight Watchers je na štvrtom mieste (pravdepodobne kvôli množstvu štúdií podporujúcich jej schopnosť pomáhať ľuďom úspešne chudnúť), zatiaľ čo piata je diéta, ktorá kombinuje metódy používané pri diétach kliniky Mayo, MIND a volumetrické.

Prekvapivo veľa rastlinných diét - napríklad vegetariánska a vegánska - nepatrí medzi prvých 5, pretože štúdie podporujú ich schopnosť regulovať hmotnosť a znižovať riziko chorôb. Podľa Angely Hauptovej, redaktorky odboru riadenia zdravia v US News & World Report, zohrala pri výbere víťazných diét obrovskú úlohu dlhodobá udržateľnosť.

Tohtoročné diéty (a najväčšie prekvapenie): keto diéta.

Jedna z najhorších diét tohto roka (a najväčšie prekvapenie) keto diéta.

Keto diéta, s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa preslávili sľubmi veľmi rýchleho chudnutia, sa dostali na predposledné miesto, pričom odborníci si všimli obavy z dôrazu na vysoko tučné jedlá.

„Táto diéta je v zásade v rozpore so všetkým, čo vieme o dlhodobom zdraví," uviedli odborníci. Poznamenali tiež, že má „minimálnu účinnosť“ pri prevencii cukrovky aj pri podpore zdravia srdca., nemá dostatočné dôkazy na podporu dlhodobého chudnutia, nie je nutrične vyvážený a je ťažké ho dlhodobo sledovať. „Ľudia sa nudia už pri konzumácii tučných jedál, tukov a mäsa.“ Iný odborník to v skutočnosti opísal ako „Najťažšia strava extrémne ťažkých!“

Keto diéta má tiež potenciál mať negatívny vplyv na zdravie vrátane nedostatku živín a zmeny črevného mikrobiómu, čo vedie k zvýšeniu zápalových markerov, čo negatívne ovplyvňuje imunitu a duševné zdravie.

Jediná kategória, v ktorej sa keto diéta celkom dobre umiestnila, na treťom mieste, bola v kategórii najlepších rýchlych diét na chudnutie.

Ostatné diéty na kódovaných miestach sú Strava Dukan, Strava Whole30, Strava Atkins a Strava Surový Jedlo. „Prvá vec, ktorú má päť diét v spodnej časti zoznamu spoločných, je nedostatok lekárskeho výskumu, či už ide o výsledky chudnutia alebo ich vplyv na zdravie,“ tvrdia špecialisti.

Ako si zvoliť správnu stravu pre vás.

Zatiaľ čo v zozname sú zoradené všetky diéty od najlepších po najmenej odporúčané, špecialisti, ktorí ich vypracovali-o zdôraznil, že účelom tohto zoznamu je, aby ľudia tieto informácie využili a použili ich na výber stravy, ktorá je pre nich správna.

„Či už sa snažíte schudnúť alebo zlepšiť zdravie svojho srdca, diéty nevyhovujú všetkým,“ uviedol Haupt. „Rebríček najlepších diét v roku 2020 poskytuje ľuďom informácie a údaje, ktoré potrebujú, aby sa mohli informovane rozhodnúť, čo im pomáha - spolu s príspevok lekára alebo iný profesionálny lekárske - zvoliť plán, ktorý je pre nich najlepší “.

Chcete schudnúť alebo sa naučiť zdravo stravovať, ale neviete, čím začať? Kliknite sem, ak chcete, aby vám tím SuperDiet pomohol s osobným výživovým plánom pre vás!

Sass, jeden z odborníkov, navrhuje vytvoriť si vlastný plán zdravého stravovania pomocou príručky, ktorá vás bude vzdelávať o výžive. „Najlepšia strava pre vás nemusí byť vôbec strava, ale namiesto toho si požičiavajte princípy rôznych plánov na vytvorenie zdravej výživy. stratégia, ktorá umožňuje schudnúť a zároveň sa cítiť dobre fyzicky, emocionálne a sociálne, “hovorí.„ Táto stratégia by mala mať aj schopnosť stať sa dlhodobým životným štýlom, nie niečím, čo by ktoré „zapnete“ a „vypnete“ ako tlačidlo. Najdôležitejšie je, že by mal chrániť alebo zlepšovať vaše zdravie.

Pred vypracovaním plánu si položte otázku, či si viete predstaviť, že sa ním budete riadiť za šesť mesiacov alebo rok, alebo ako by ste ho mali zmeniť, aby bol pre vás životaschopnejší a udržateľnejší. Pre dlhodobý úspech a optimálne zdravie, osvojte si nový spôsob zdravého stravovania, nie krátkodobú stravu, nech už je to módne alebo populárne.

Ako sa počíta poradie.

Aby bolo možné určiť poradie, spoločnosť US News and World Report zvolala skupinu odborníkov pozostávajúcu z 25 najlepších odborníkov na výživu, stravovacích poradcov a lekárov so špecializáciou na cukrovku, zdravie srdca a chudnutie. Každý z odborníkov absolvuje hĺbkový prieskum, ktorý boduje 35 diét v siedmich oblastiach, vrátane ľahkého dodržiavania predpisov (schopnosť dodržiavať odporúčania), pravdepodobnosti významného krátkodobého a dlhodobého úbytku hmotnosti a účinnosti proti kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke.

„Základy udržateľného a zdravého stravovania sa nemenia každý rok, ale spôsoby, ako sa k nim dostať, škála možností týkajúcich sa tejto spoločnej témy a najaktuálnejšie dôkazy, ktoré majú,“ vysvetľuje Dr. Katz.

Toto je vrchol diét v roku 2020, ktoré zostavili USA Správy a správy zo sveta, podľa kategórií:

Najlepšia strava(vo všeobecnej kategórii):

  1. Stredomorská strava
  2. DASH diéta
  3. Flexitariánska strava

  1. Stredomorská strava
  2. DASH diéta
  3. Flexitariánska strava

Najjednoduchšia strava, ktorú treba dodržiavaťkomplikované:

  1. Stredomorská strava
  2. Flexitariánska strava
  3. WW diéta (Weight Watchers)
  4. MYSLOVÁ strava

  1. WW diéta (Weight Watchers)
  2. Diéta Jenny Craig
  3. Výživová strava

Najlepšíkomplikované stravakomplikované na cukrovku

  1. Stredomorská strava
  2. DASH diéta
  3. Flexitariánska strava
  4. Mayo Clinic Diet
  5. Vegánska strava

  1. Ozdobte stravu
  2. Stredomorská strava
  3. DASH diéta

Najlepšíkomplikované stravakomplikované založenékomplikované na rastlinách

  1. Stredomorská strava
  2. Flexitariánska strava
  3. Ozdobte stravu
  4. Vegetariánska strava
  5. Severská strava

  1. WW diéta (Weight Watchers)
  2. Objemová strava
  3. Vegánska strava

  1. HMR diéta
  2. Strava Optavia
  3. WW diéta (Weight Watchers)
  4. Atkinsova diéta
  5. Ketogénna strava (keto diéta)
  6. Diéta Jenny Craig

MÔŽEME VÁM POMOCI

do Lekárska ambulancia výživy a cukrovky Superdiéta, chápeme muky a frustráciu, ktoré ste pociťovali pri snahe schudnúť dodržiavaním všetkých druhov drastickej a nevyváženej stravy. Ku každému človeku pristupujeme so súcitom a úctou. Naši odborníci vykonajú kompletnú históriu každého pacienta pomocou metódy kliniky SuperDiet pred vytvorením prispôsobeného plánu chudnutia alebo vydaním ďalších odporúčaní.

Kontaktujte nás na čísle 0770364216 alebo 0314255668, kde získate ďalšie podrobnosti a stretnutie. Začnite hneď TERAZ urobiť vo svojom živote nejaké užitočné zmeny!