Najlepšie 3 najlepšie diéty na chudnutie

Tieto vrtošivé diéty však nefungujú, nie sú udržateľné alebo sú zdraviu škodlivé. Chudnutie je výsledkom zdravého, porciovaného stravovania, kombinovaného s miernym cvičením a vyváženým životným štýlom.

najlepšie

Tu sú tri ideálne diéty, ktoré môžete dodržiavať, keď chcete schudnúť.

1. Diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov

Sacharidy sú už dlho považované za nepriateľov akejkoľvek zdravej výživy a má sa za to, že spôsobujú nadváhu ľudí. Sacharidy sú v skutočnosti nevyhnutné a mali by byť začlenené do každej udržateľnej stravy, pokiaľ nie sú spracované a majú pomalé uvoľňovanie energie.
Chudé bielkoviny, ako sú ryby a chudé mäso, sú výborné na budovanie svalovej hmoty a na udržanie sýtosti po celý deň bez náhleho zvýšenia hladiny cukru v krvi, ako je to v prípade spracovaných sacharidov. Je veľmi dôležité jesť sacharidy a nízky obsah bielkovín pri každom jedle, najmä pri raňajkách. Vajcia sú veľmi dobrým zdrojom chudého proteínu, s ktorým môžete začať svoj deň.

2. Vegetariánske jedlo

Stále viac ľudí sa rozhoduje nejesť mäso alebo jesť menej. Je známou skutočnosťou, že správna vegetariánska alebo vegánska strava, ak je vyvážená, je prospešná z mnohých hľadísk, vrátane chudnutia.

Červené mäso má vysoký obsah tuku a je jednou z vecí, ktoré môžu za prebytočný brušný tuk. Nadbytok brušného tuku súvisí s mnohými zdravotnými problémami, napríklad s cukrovkou. Nízkotučné a vysoko bielkovinové druhy zeleniny obsahujú anti-aging a antioxidačné vlastnosti.

Zrieknite sa červeného mäsa a jedzte iba chudé bielkoviny, ako sú ryby alebo kuracie mäso, a za 28 dní stratíte jeden kilogram týždenne. Dbajte na to, aby ste vyvážili príjem bielkovín a nejedzte iba jedlá, ktoré patria do jednej skupiny.

Šošovka, fazuľa, feta, ryby, vajcia, tofu, arašidové maslo a orechy sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám dodajú množstvo tuku a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje.

Plán 80/20

Toto je pravdepodobne jeden z najudržateľnejších spôsobov stravovania sa zdravo. Zásada sa riadi vyváženým programom, ktorý je zdravý 80% času a zvyšných 20% môžete jesť, čo chcete. V časti, kde si musíte dávať pozor na to, čo jete, musíte sledovať porcie a brať do úvahy počet kalórií.

Uvidíte, že keď budete mať dovolené jesť, čo chcete, už nebudete uprednostňovať spracované tuky s vysokým obsahom tukov, ktoré ste uprednostňovali predtým, a namiesto zmrzliny s čokoládovou omáčkou, ktorú ste v minulosti uprednostňovali, použijete mrazený lieskový orech.

Udržiavanie takejto stravy je časom udržateľnejšie a budete chudnúť pomalšie., ale budete to môcť urobiť bez toho, aby ste si občas zakázali piť ďalší pohár vína alebo jesť čokoládu.

Prečítajte si tiež:
Nízkokalorická strava - všetko, čo potrebujete vedieť o jej výhodách a nepopierateľných výsledkoch

Text: Bianca Margarit
Foto: Instagram (@oliviaculpo)