Najlepšie 3 najobľúbenejšie diéty Rumunov: DUKANSKÁ DIÉTA, JUHOVÁ PLÁŽOVÁ DIÉTA a SCARDALE DIÉTA. Zistite, ktorá vám vyhovuje!

Dukanova diéta, South Beach diéta a Scardaleova diéta Sľubujem, že za relatívne krátky čas zhodím impozantný počet kilogramov. Odborníci na výživu tvrdia, že tieto diéty sa zdajú byť jednoduché, ale v skutočnosti musia ľudia, ktorí ich dodržiavajú, postupovať presne podľa pokynov. V opačnom prípade riskuje, že opäť priberie.

udržiavané

Dukanova diéta, koncipovaný rovnomenným francúzskym odborníkom na výživu, je podobný hyperproteínovej strave. Počas diéty budete chudnúť, ale bez ovplyvnenia svalov. Táto diéta sľubuje, že schudne 10 kíl za dva týždne.

Dukanova diéta je rozdelená do štyroch fáz.

● Útoková fáza - musí sa dodržiavať 9 dní. V tejto fáze budú ľudia, ktorí začnú liečbu, jesť iba bielkoviny. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, huby, fazuľa, vajcia, hrášok a šošovica. V prvej fáze je zakázaná zelenina a sladkosti každého druhu. povolené jedlá by sa navyše nemali vyprážať. Budú varené, dusené alebo grilované. v týchto dňoch je povinné vypiť medzi 1,5 a 2 litrami vody denne. Výnimkou bude ráno, keď sa odporúča vypiť šálku mlieka s dvoma alebo tromi polievkovými lyžicami ovsených vločiek.

● Fáza plavby - 5 dní. V tejto fáze sa striedajú dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, s dňami, v ktorých je okrem bielkovín zahrnutá aj zelenina. Je potrebné vyhnúť sa mrkve, kukurici, zemiakom a ryži. Múky sú tiež zakázané. Špecialisti odporúčajú, aby sa do Dukanovej diéty zavádzala postupne zelenina. Zachová sa tiež pravidlo, že nechýbajú raňajky s ovseným mliekom.

● Fáza konsolidácie. Táto fáza trvá 10 dní, pričom je pevne stanovený počet kilogramov, ktoré ste už teraz mali schudnúť. Odborníci na výživu tvrdia, že počas tohto obdobia má telo tendenciu priberať na váhe. v prvých troch až piatich dňoch sa zavádza ovocie a obilniny, ako aj tri krajce chleba denne. V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, kukuricu, hrášok a zemiaky. Medzi kontraindikované potraviny patria klobásy, jedlá z údeného mäsa, konzervy a vyprážané jedlá. Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou. Štvrtok sa ale stane dňom prísne bielkovinovej diéty. V tento deň v týždni sa teda vzdáte sacharidov a tukov.

● Fáza udržania a stabilizácie hmotnosti. Táto fáza zahŕňa jediné pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať počas celého života: vo štvrtok sa bude konať bielkovinová diéta. Posledná fáza nám umožňuje jesť sladkosti a múku, nie však viac ako jednu porciu týždenne. Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou.

Viac o Dukanovej diéte nájdete tu.

South Beach diéta je to atypická kúra na chudnutie. Ak diéta, ktorá sľubuje úbytok hmotnosti, zvyčajne zahŕňa zníženie kalorického obsahu, diéta South Beach umožňuje ľuďom, ktorí chcú schudnúť, plnohodnotnú stravu.

Diéta South Beach je určená pre ľudí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj pre tých, ktorí trpia cukrovkou alebo majú prediabetiku, pretože táto diéta reguluje hladinu cukru v krvi.

Kúra na chudnutie South Beach zahŕňa tri fázy. Ďalej nájdete kroky, ktoré musíte dodržiavať pri chudnutí s touto diétou.

● Prvá fáza trvá dva týždne. Táto fáza liečby South Beach má za úlohu eliminovať túžbu po sladkostiach a sacharidoch. V prvej fáze sú povolené jedlá ako kuracie, morčacie, ryby a morské plody. V tejto fáze sú tiež povolené jedlá zo zeleniny, vajec, syrov a orechov.

Počas prvých 14 dní diéty je kontraindikované jesť chlieb, ryžu, zemiaky, cestoviny, pečivo a cukrovinky. Ovocie je tiež na zozname potravín kontraindikovaných v tejto fáze diéty na South Beach.

● Prvá fáza je reštriktívnejšia, pretože počas dvoch týždňov je telo stimulované k spaľovaniu tukov. Na konci tejto fázy stratíte medzi 4 a 7 kilogramami.

● Druhá fáza musí trvať najmenej dva mesiace. V tejto fáze sa do stravy znovu zavedie ovocie, chlieb, cestoviny, ryža a obilniny. Plody sa budú jesť ako občerstvenie. Napríklad jablko, hruška, hrsť čerešní alebo plátok vodného melónu. Pri každom jedle zjete najviac jeden krajec chleba. Ryža alebo cestoviny sa budú jesť najviac dvakrát týždenne. V tejto fáze je denná strava tolerantnejšia, pretože ľudia závislí od sladkostí môžu dokonca jesť aj čokoládu. Ale pozor, čokoláda musí byť tmavá a zjete denne najviac jeden štvorec.

V tejto fáze diéty na South Beach schudnete asi 2 kilogramy týždenne. Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom, ktorí chcú dodržiavať túto diétu, udržiavať túto fázu až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.

● Tretia fáza sa musí dodržiavať počas celého života. v tejto poslednej fáze sú povolené všetky jedlá, s jednou podmienkou, všetky konzumované s mierou. Sladkosti sú jedlá, ktoré by sa mali jesť najviac raz mesačne, ak sa od nich nemôžete držať ďalej. Rovnako by sa malo v maximálnej možnej miere vyhnúť rýchlemu jedlu.

Môžete si prečítať viac o South Beach diéte tu.

Scarsdaleova diéta sľubuje, že schudne 9 kilogramov za pouhých 14 dní s jednou podmienkou: ak sa pravidlá tejto diéty budú dodržiavať doslova, tvrdia odborníci na výživu.

Liečbu chudnutia Scarsdale vytvoril kardiológ Herman Tarnower z USA a názov režimu pochádza z mesta, kde ho odborník študoval a koncipoval.

Ďalej uvádzame niektoré základné pravidlá Scarsdaleovej diéty.

● Nepoužívajte alkoholické nápoje. Jediné povolené nápoje, ktoré sú súčasťou tejto diéty, sú: káva - ktorá sa má piť bez cukru, smotany alebo mlieka, čaju a vody.

● Mrkva a zeler sú jediné povolené občerstvenie medzi jedlami. Dajú sa jesť kedykoľvek, keď máte hlad.

● Šaláty nesmú obsahovať olej, majonézu alebo iné omáčky. Pri príprave šalátu môžete pridať iba ocot alebo citrónovú šťavu.

● Zelenina, ktorú konzumujete, by nemala byť varená na oleji. Mali by sa jesť surové alebo mierne dusené.

● Hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso by sa malo vylúčiť z každodennej stravy. Jedinými akceptovanými odrodami sú ryby, kuracie alebo morčacie mäso. Nemalo by sa pripravovať na oleji. Jedáva sa varená alebo grilovaná.

● Počas dvoch týždňov diéty musíte sledovať svoju váhu. Špecialisti odporúčajú, aby ste liezli na váhy prvý deň diéty, najlepšie ráno, a potom každý druhý deň. Je lepšie mať elektronickú váhu na sledovanie vašej hmotnosti.

● Diéta Scarsledale by mala byť ukončená po dvoch týždňoch. Aj keď ste sa rozhodli schudnúť niekoľko kilogramov, telo bude pokračovať v spaľovaní tukov aj po ukončení 14 dní diéty.