Novinky

Nie je lepší čas ako jar začať lepšie žiť. Energia prírody nám dáva motiváciu k zmenám, vzdaniu sa zlých návykov (možno pre pôstne obdobie, ak je to váš duchovný sklon) a k získaniu nových, zdravých a produktívnych postupov. Poďme sa pozrieť na psychológiu návykov a výber najlepších sledovačov návykov pre iPhone každý deň.

Ste súhrnom svojich zvykov

Od oblečenia, ktoré nosíme, až po spôsob, akým si organizujeme svoj pracovný deň a plánujeme si život, sa dá povedať, že sme každý deň súhrnom našich zvykov. A väčšina z našich rozhodnutí je v bezvedomí - čítajte návyky alebo rutiny. Na opačnom konci tohto spektra je sila vôle.

Preto sa zmena návykov odporúča ako najefektívnejší spôsob zlepšenia vášho života. Mechanizmus je za tým veľmi jednoduchý. Podľa zvyku musíte vedome konať niekoľko týždňov alebo mesiacov. Dosť na to, aby ste mali korene a automatiku, rovnako ako čistenie zubov. Dôležitou súčasťou je udržiavanie motivácie počas tohto počiatočného obdobia. Sledovanie a premena tohto procesu na hru sa vedecky a na základe osobných skúseností preukázala ako jedna z najsilnejších metód podpory. Pozrime sa na niekoľko dôležitých pojmov a zásad, ktoré sa vzťahujú na zvyky a rutinu. (A vďaka tomu máte príležitosť pozrieť sa na naše rutiny a skúsenosti.)

Každý návyk začnite ako denný návyk, aj keď neskôr prepnete na nižšiu frekvenciu. Denné návyky sa dodržiavajú najľahšie a kľúčom je rozsah. Tento princíp nájdete vo väčšine aplikácií. Psychológia, ktorá za tým stojí, je jednoduchá: nechcete prekonať priepasť. Ak strávite 24 dní vstávaním o piatej ráno a cvičením, vstanete z postele v teple, pretože nechcete tých 25 dní „stratiť“.

Keď sa časť pohybu stane automatickou, môžete skočiť za pár dní bez toho, aby ste úplne porušili rutinu. Veľký komik Jerry Seinfeld odporúča vo svojom jednoduchom, ale účinnom nástroji, ktorý sa neskôr nazýva stratégia Seinfeld, značenie každého dňa písania veľkým červeným krížom na nástennom kalendári.

Nevzdávaj sa!

Po niekoľkých dňoch budete mať reťaz. Nechajte to tak a reťaz bude každým dňom rásť čoraz viac. Túto reťaz budete radi vidieť, najmä po niekoľkých dňoch. Vašou jedinou úlohou je nepretrhnúť reťaz. - Jerry Seinfeld

Ďalšou zaujímavou metódou sú stohovacie návyky. Napríklad začnite deň o 5:30, skontrolujte ranný beh, vezmite si vitamíny a máte vyriešených 30 minút od programu. Stručne povedané, vybudujete si sériu pozitívnych návykov (skontrolujte tiež predstavu drobných návykov), ktoré zoskupujete, počnúc existujúcimi (ukotvenie návyku).

Zvyčajným prístupom k návykom je, aby boli pozitívne (niečo robili). Ale v tomto článku sa pozrieme aj na aplikácie, ktoré vám pomôžu vylúčiť zlé návyky.

Rada od profesionálov: Sila vôle je obmedzený zdroj, ktorý je počas dňa vyčerpaný. Preto sa odporúča vybudovať si na ráno nové návyky. Potom máte najväčšiu vôľu ich nasledovať.

Odporúčame viac kníh na túto tému, Sila zvyku, Manifest kontrolného zoznamu, Seinfeldská stratégia, ...

Najlepšie aplikácie pre iPhone na vzdanie sa zlozvykov a dodržiavanie pozitívnych návykov

Každý človek má zvyk alebo zlozvyk, ktorého sa chce vzdať. Môže to byť fajčenie, alkohol, sladkosti alebo stres. Aplikácie vám pomôžu prekonať prvé hrozné dni a týždne túžob alebo neistoty v novom správaní. Aplikácie sú cenným nástrojom podpory, poskytujú motiváciu, sociálnu podporu a sledujú dôležité míľniky.

Aplikácia prestať fajčiť. Môžete sledovať dni bez cigarety, počet nefajčiarskych cigariet, ušetrené peniaze a čas. Na karte Zdravie vidíte získané kroky a výhody. Fórum je skvelé a plné ľudí, ktorí vám chcú pomôcť (vo vašom jazyku, na čom skutočne záleží).

Zastavte zlé návyky! Jeden z najuniverzálnejších „hodiniek na abstinenciu“, ktorý Nomo ponúka: hľadanie partnerov, sledovanie krokov, resetovanie hodiniek, vyhrávanie žetónov a ako špeciálny bonus cviky na mini-rozptýlenie.

A teraz sa pozrime na rozsah aplikácií, ktoré sme si vybrali na posilnenie vášho pozitívneho správania. Všetky fungujú veľmi podobne a zvyčajne dodržiavajú vyššie uvedené psychologické princípy, od premeny na hru až po zaznamenávanie období. Môžete ich tiež použiť na sledovanie a zaznamenávanie negatívnych návykov.

Aplikácie na posilnenie pozitívnych návykov

Pravdepodobne najviac funkčne bohatá aplikácia. Využíva tiež princíp Jerryho Seinfelda. Ponúka praktické upozornenia na pripomenutia, týždenné ciele (vhodné pre každodenné zvyky), synchronizáciu iCloudu a možnosť preskočiť zvyky.

Táto aplikácia dokáže najlepšie premeniť metódu dosiahnutia cieľa na hru. Určite to nie je minimalistická aplikácia, na ktorú sme zvyknutí. Ste hrdina, plníte misie a získavate zlaté mince, aby ste vylepšili svojho avatara. Dizajn je určite pozoruhodný a princíp aplikácie vás rozosmeje, najmä ak sa vášnivo venujete hrám.

Online komunitná platforma pre zapojenie, ktorú iniciovali dvaja univerzitní profesori, vám umožňuje staviť na vlastný úspech. Vytvorte so sebou záväzkovú zmluvu a peniaze odložte. Sociálna zodpovednosť a averzia voči stratám sú psychologickými motivátormi tejto aplikácie.

Jedna z najpopulárnejších aplikácií zase využíva dobový prístup. Integrácia so Zdravím znamená, že môžete dosiahnuť cieľ zdravia oveľa jednoduchšie (spánok, aktivita alebo meditácia). Vďaka dizajnu je táto aplikácia jednou z najpopulárnejších. Streaks obsahuje aplikáciu Apple Watch, widget Today a rozsiahle štatistiky.

Ak to so svojimi novými návykmi myslíte vážne, aplikáciu s abstinenciou vyberajte opatrne. Toto odporúčanie dávame najmä pri ukončovaní aplikácií, pretože je dôležité pamätať na dátum, kedy ste sa s fajčením konečne rozlúčili. Pravdepodobne nemáte hlboký emocionálny vzťah s dňom, keď ste začali používať niť. Inými slovami, aplikácie týkajúce sa zvykov môžete pravidelne meniť.

Sledujete svoje zvyky? Ktorá aplikácia je podľa vás najlepšia?