Najrýchlejšie triky na spaľovanie tukov

Ako každá žena, aj vy snívate, že diéta, ktorú dodržiavate, bude chudnúť veľa a rýchlo. Urobili by ste všetko pre urýchlenie spaľovania nežiaducich tukov, ale bez toho, aby ste nebezpečnými metódami ohrozili svoje zdravie. Máme pre vás najrýchlejšie a najzdravšie triky pri topení tuku!

triky

Beh na bežiacom páse
Ak beháte prvú polhodinu rýchlejšie, môžete spáliť až o 23% viac tuku, ako keby ste začínali pomalšie a akcelerovali až do konca.

Beh 4 hodiny týždenne vám tiež pomôže spáliť viac tukov, a to aj v pokoji.

Ak dávate prednosť joggingu, počúvanie rytmickej hudby na slúchadlách počas tréningu vám môže pomôcť bežať rýchlejšie a dlhšie. Pomalá hudba spomaľuje vaše tréningové tempo.

aeróbne
Zvyšovanie srdcového rytmu je v aerobiku prirodzené. Pokiaľ sa vám ale podarí za prvých 40 minút trénovať na 80% maximálnej kapacity, zrýchlite srdcový rytmus a s ním aj metabolizmus, ktorý bude po ukončení cvičenia pokračovať v „práci“ a spaľovaní tukov minimálne 19 hodín.

Inými slovami, pre rýchle topenie kalórií je lepšie cvičiť krátke a silné cviky, ako dlhé a nízke otáčky.

činky
Činky môžu byť pri spaľovaní tukov užitočnejšie ako fitness vybavenie. Špecialisti tvrdia, že ich použitie aktivuje viac svalových vlákien ako prístrojov. Ale tajomstvom je pomaly ich dvíhať.

Prechádzky
Ak pri chôdzi nosíte záťažovú vestu (ktorá váži 10% vašej celkovej telesnej hmotnosti), môžete spáliť až o 8% viac kalórií, ako keby ste chodili bežne.

Zelený čaj alebo káva
Pitie najmenej 5 šálok (140 ml) zeleného čaju denne pomáha zrýchliť metabolizmus a rýchlo spáliť kalórie. To isté sa dá urobiť aj 2 šálkami kávy denne.

Použite tento trik iba v rozsahu, v akom to umožňuje vaše zdravie. Káva aj zelený čaj majú niektoré dôležité kontraindikácie a nikto ich nemôže konzumovať.

Omeleta
Podávajte 2 vajcia na raňajky a urýchlite proces chudnutia. Špecialisti zistili, že ak v tomto dennom jedle zjete omeletu, môžete schudnúť rýchlejšie a viac, ako keby ste zjedli rovnaký počet kalórií v iných potravinách (chlieb, maslo, džem, syr atď.).

1 200 kalórií
Malo by to byť minimálne denné kalórie, ktoré konzumujete. Nikdy neznižujte svoj kalorický príjem pod túto hodnotu. V takýchto prípadoch prechádza telo do stavu hladovania, čo znamená zvýšenie úrovne stresu. Ukázalo sa, že stres spôsobuje vznik niekoľkých vrstiev tuku. Náhly pokles veľkého množstva kalórií spomaľuje metabolizmus a bráni procesu chudnutia.

Jedlo
Existuje niekoľko potravín, ktoré majú svojím zložením výhodu spaľovania tukov. Jedná sa o mandle, čerešne, jogurty, grapefruity, celozrnné výrobky a korenené korenie.

Alkohol
Než si dáte alkohol na ústa, dobre si ich premyslite. Spomaľuje metabolizmus a sťažuje spaľovanie tukov. A ak si myslíte, že kokteil s niekoľkými kvapkami alkoholu nebolí, zistite, že iba 90 kalórií vo vodke spomalí až o 73% rýchlosť tela na spaľovanie tukov.