Najšialenejšia strava: studené kúpele, káva, pohyb a tri jedlá denne

Vynechajte raňajky, pite kávu a každý deň sa najedzte. Ak chcete schudnúť, javí sa to ako zoznam zakázaných vecí. A napriek tomu vám toto všetko umožňuje nekonformný program. Nová diéta sa stala vo Veľkej Británii tak populárnou, že zosadila z trónu najpredávanejšiu knihu „Dukanova diéta“ na iTunes.

najšialenejšie

Kniha „Six Weeks To OMG“, ktorú napísal londýnsky tréner Benátky A. Fulton, tvrdí, že odborníci na výživu by mali zmeniť svoj pohľad na stravu.

Na rozdiel od iných diét Fulton neponúka štruktúrovaný plán jedál alebo jedál, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť alebo ich radšej konzumovať. Tvrdí však, že ak sa budete riadiť jeho radami, môžete za šesť týždňov schudnúť medzi štyrmi a deviatimi kilogramami, informuje Daily Mail.

Pozrime sa, aké sú jeho „triky“.

KROK 1: Vynechajte raňajky

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Omyl, myslí si Fulton. „Toto je krok, ktorý ťa v mojom stravovacom pláne desí najviac, ale chcem, aby si prestal raňajkovať na šesť týždňov.“, píše autor.

"Večer, keď idete spať, v tele vždy zostáva nízka hladina energie - jedlo v žalúdku, časť v krvi a časť v pečeni. Ale keďže váš mozog stále pracuje v režime spánku, od okamihu, keď sa prebudíte "Výsledkom je, že tvoj mozog vysiela signály hladu, aby si dal raňajky. Ale ty vieš čo? Ak by si mal stratiť tuk, nepotrebuješ misku s cereáliami alebo kúsok toastu, pretože v skutočnosti máš raňajky a noste ich všade “, píše Fulton.

Odporúča vám namiesto raňajok cvičiť, aby vaše telo bolo schopné spaľovať tuky, ktoré má.

KROK 2: Dajte si studený kúpeľ!

Studená sprcha ráno povzbudí vaše telo k spaľovaniu uloženého tuku, aby sa teplota udržala na normálnej úrovni. Je vedecky dokázané, že studený kúpeľ zlepšuje metabolizmus po dobu 12-15 hodín, píše anglický kouč.

"Teplota vody by mala byť pevne stanovených 15 minút medzi 15 a 20 stupňami Celzia, takže budete potrebovať plastový teplomer. Do studenej vody nevstupujte priamo. Keď voda dosiahne požadovanú hladinu vo vani a ste si istí, že teplota je správne, začnite tým, že budete dve minúty sedieť vo vode, potom vstanete a znovu si na 5 minút sadnete. Ak ste statní, ľahnite si pomaly na chrbát a sedzte tak tri minúty alebo si sadnite, ako môžete na 5 minút. Pomaly vyjdite z vane, oblečte si teplé oblečenie a pohybujte sa po dome. “, odporúča Fulton.

Tvrdí, že by vás nemalo lákať pridať do vane horúcu vodu alebo si na seba dať teplý uterák, pretože teplotný šok by vás mohol vyčerpať. Fulton varuje, že zmeny teploty môžu dočasne ovplyvniť krvný tlak, preto by ľudia, ktorí majú problémy s krvným obehom, srdcom alebo cukrovkou, mali túto fázu vynechať.

KROK 3: Je čas na kávu

Káva je prírodný lektvar na spaľovanie tukov - používajte ju správne a pomôže vám schudnúť, hovorí Fulton. "Tajomstvo je kofeín. Keď pijete kávu na prázdny žalúdok, pomáha telu rýchlejšie spaľovať tuky. Kofeín spôsobuje, že sa bunky otvárajú a uvoľňujú tuk do krvi. Odtiaľ sa dá tuk transportovať do svalov, ktoré využívajú tukovú tekutinu ako palivo “, vysvetľuje.

Ranná káva by sa mala kombinovať s fyzickou aktivitou. Pri nedostatku pohybu tuk zostane v krvi a môže sa ukladať v tepnách. Fulton píše, že na chudnutie stačí malá šálka čiernej kávy (instantnej alebo mletej) bez cukru, umelého sladidla alebo mlieka. Akýkoľvek sladký prídavok do kávy spôsobí, že telo uvoľní inzulín, akoby ste jedli, takže sa proces spaľovania tukov stlmí.

KROK 4: Pohybujte sa!

Kombinácia kofeínu a fyzickej aktivity podporuje vaše telo v spaľovaní väčšieho množstva tukov. Vedci pozorovali proces „prirodzeného chudnutia“ u ľudí, ktorí viac cvičia.
„Čím viac použijete svoje svaly, tým lepšie. Chôdza a práca v záhrade sú dobré aktivity pre vaše nohy, kolená, ruky, chrbát a svaly hrudníka.“, vysvetľuje autor.

Fulton odporúča zvoliť činnosť, ktorá sa vám páči, a opakovať ju každý deň po dobu 30 minút. Ak to musíte robiť vonku, potom je to ešte lepšie. Prirodzené svetlo, najmä medzi 8.00 a 9.000 ráno, resetuje vaše biologické hodiny, stimuluje produkciu vitamínu D a zvyšuje hladinu dobrých hormónov.

KROK 5: Začnite jesť

„Mnoho diét tvrdí, že sa dá schudnúť jesť málo, ale z vlastnej skúsenosti som si uvedomil, že sa to často vymkne spod kontroly. Tri bežné jedlá denne môžu znieť ako staršie rady, ale funguje to, ak chcete schudnúť. “, píše Fulton.

Telesný tuk existuje, aby nám dodal energiu, keď ju neprijímame z potravy. Ak sa teda vzdáme občerstvenia medzi jedlami, musíme si spáliť vlastný tuk. Čím častejšie jete, tým kratšie sú prestávky medzi jedlami, tým nižšia je pravdepodobnosť spaľovania tukov. Tri jedlá denne, bez občerstvenia, sendvičov, jogurtov alebo iného malého občerstvenia, vám pomôžu udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou, vysvetľuje autor.

"Keď jeme, naše telo uvoľňuje látku zvanú leptín, ktorá mozgu hovorí, že je čas skončiť s jedením, a dáva príkaz metabolizmu, aby pracoval rýchlejšie. Trvá asi 20 minút, kým sa toto spojenie prejaví. To znamená, že často jeme príliš veľa, kým leptín nezačne účinkovať “, dodáva.

Fulton tvrdí, že ideálny čas na začatie stravovania je okolo poludnia. Ostatné jedlá si môžete vziať kedykoľvek budete chcieť, napríklad o 16.00 a 20.00 hod. V ideálnom prípade by ste nemali jesť aspoň dve hodiny pred spaním.

KROK 6: Berte do úvahy sacharidy!

Každé menu musí obsahovať až 50% bielkovín. Môže sa to zdať veľa, ale okrem zabezpečenia zdravej výživy bielkoviny znižujú chuť do jedla a udržujú ich pod kontrolou niekoľko hodín. Dobrým zdrojom bielkovín je kuracie, morčacie, hovädzie a jahňacie mäso, ryby, vajcia, prírodný jogurt, nie diétny jogurt, orechy, semená a šošovica, odporúča Venice Fulton. Ak však chcete schudnúť, musíte kontrolovať príjem sacharidov. Kým si nezvyknete na veľkosť porcií, snažte sa nejesť viac ako 120 gramov sacharidov denne. Vyberte si nerafinované uhľohydráty, aby ste sa cítili dlhšie sýti a udržali si konštantnú hladinu cukru v krvi.

Jedzte toľko zeleniny, koľko chcete, okrem fazule, cvikly, mrkvy, kapusty, zemiakov a sladkej kukurice kvôli sacharidom. Nejedzte viac ako tri ovocie denne, pretože obsahujú veľa fruktózy a blokujú účinok leptínu - látky, ktorá mozgu hovorí, že ste plní. Najlepšie ovocie je ovocie s nízkym obsahom fruktózy: avokádo, čučoriedky, grapefruit, guava, ananás, slivky, jahody. Okrem toho sú paradajky tiež veľmi vhodné, tvrdí Fulton.

Zároveň je dobré dvakrát týždenne jesť ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, sardinky alebo makrela, ale aj ľanové semiačka. Éterické oleje a tuky znižujú vašu chuť k jedlu a riadia vašu chuť k sacharidom. Pite vodu a čaj, ale vyhýbajte sa kofeínovým, energetickým, sladkým alebo alkoholickým nápojom.

Toto sú vo všeobecnosti odporúčania, s ktorými Venice Fulton sľubuje, že za mesiac a pol schudnete štyri až deväť kilogramov. Zatiaľ nikto nevie, či má pravdu, ale jedna vec je istá: jeho kniha je na predaj! (Foto: iStockPhoto)