Nápady na rýchle raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa

Raňajky. Najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré podľa odborníkov na výživu a odborníkov na verejné zdravie nesmie v každodennej strave chýbať. Štúdie preukázali, že chutné raňajky bohaté na vlákninu, ovocie, ľahké syry a zeleninu sú vynikajúcim štartérom do rušného dňa, keď potrebujete energiu až do večera.

Mnohokrát však máte tendenciu raňajky vynechať, pretože nemáte čas ich pripraviť a v pokoji si ich vychutnať. A ak problém bežne vyriešite tak, že si cestou do kancelárie vezmete praclík alebo sendvič, v súvislosti s pandémiou spôsobenou novým typom koronavírusu SARS-CoV-2 už túto možnosť nemáte, pretože si musíte udržiavať odstup. sociálna a práca z domu, ak môžete. Aj pre túto situáciu však existujú riešenia. Potrebujete len niekoľko spotrebičov a nápady na rýchle raňajky, ktoré nájdete v nasledujúcich riadkoch.

Recept na rýchle raňajky - ovocná ovsená kaša

Pracujete z domu, máte naplánované hovory a stretnutia online a viac ako kedykoľvek predtým je na vás vyvíjaný veľký tlak, aby ste si udržali prácu alebo zachránili svoje podnikanie. Je to tak preto, lebo pandémia COVID-19 má tiež významné ekonomické účinky. Preto musíte byť efektívnejší ako kedykoľvek predtým a spôsob stravovania je nevyhnutný. Pokiaľ ide o raňajky, máte veľa rýchlych možností, napríklad kašu z ovsených vločiek s ovocím. Tu je postup, ako pripraviť 6 porcií za pouhých 15 minút:

1 pohár a pol ovsených vločiek;
6 pohárov vody;
Cup pohár lieskových orieškov;
Can plechovka sušeného goji;
1 broskyňa;
¼ pohár s čerstvými čučoriedkami;
niekoľko čerstvých listov mäty;
hnedý cukor.

Spôsob prípravy: večer varte ovsené vločky minútu; zakryte misku a nechajte ju cez noc pri izbovej teplote; nasledujúci deň nasekajte lieskové orechy, nakrájajte plátky broskýň; potom ovos povaríme 10 minút, kým nebude krémový; ak je príliš hustá, vložte vodu do kanvice a podlejte ju; kašu dáme do misiek a posypeme ovocím a lístkami mäty.

Recept na rýchle raňajky - tanier so zeleninou, vajcom a syrom

Nič nie je jednoduchšie na prípravu ako tanier so zeleninou, vareným vajíčkom a rôznymi druhmi syra, do ktorého môžete pridať pár plátkov kuracieho steaku, ak vám napríklad zostane z večere. Takéto raňajky s ľahkými bielkovinami (varené vajce), vitamínmi a minerálmi (čerstvá zelenina) a chudým syrom sú konzistentné a vyvážené, takže s nimi môžete dokonale začať svoj deň.

1 avokádo;
1 alebo;
slabý syr;
paradajky;
šalát;
pečené kura;
petržlen.

Spôsob prípravy: pomocou kanvice na vajcia získate konzistenciu požadovaného žĺtka (mäkké, tvrdé alebo stredné vajce); nakrájajte všetku zeleninu, syr, kurací steak; dajte šalát na tanier, potom položte ostatné ingrediencie čo najestetickejšie.

Recept na rýchle raňajky - zeleninová tortilla

Ak dávate prednosť vegetariánskemu menu alebo pôstu, môžete v tomto smere vyskúšať raňajky, napríklad zeleninovú tortillu. Ďalej sú uvedené kroky, ktoré by ste mali dodržiavať pri príprave raňajok pre štyri osoby.

4 tortilly;
½ cibule;
1 červená paprika;
1 zelená paprika;
2-3 kvety brokolice;
2 strúčiky cesnaku;
2 mrkvy;
1 čajová lyžička olivového oleja;
korenie, podľa chuti;
Syr čedar alebo iný druh.

Spôsob prípravy: varená brokolica; uvarte cibuľu a cesnak, potom pridajte papriky, mrkvu a duste ich do mäkka; na konci dajte korenie; na plátky tortilly položte plnku, brokolicu a syr; každý list zvinieme.

Recept na rýchle raňajky - Zelené smoothie s naklíčeným ovsom

Rýchle, chutné a zdravé raňajky? Potom sa určite môžete rozhodnúť pre zelené smoothie s naklíčeným ovosom, ktoré si môžete vychutnať s francúzskym toastom s trochou chudého syra a vareným alebo praženým vajcom, ako chcete, len za 10 minút.

banán;
kivi;
Citrón;
1 pohár mlieka;
4 lyžice vyklíčeného ovsa.

Spôsob prípravy: nakrájajte ovocie a vložte ich spolu s mliekom a ovsom do mixéra a mixujte ich, až kým z nich nevznikne krémová pasta; ako ozdobu môžete použiť trochu škorice alebo vanilkovú tyčinku.

Recept na rýchle raňajky - Bobule s bobuľami

Konzistentné a neodolateľné raňajky pre všetkých členov rodiny, bez ohľadu na to, aké sú rozmarné? Odpoveď je veľmi jednoduchá: bobule s bobuľami. Som pripravený len za 20 minút, ešte menej, ak máte nejaké skúsenosti v kuchyni.

6 krajcov chleba;
½ litra mlieka;
2 vajcia manžela;
1 balíček vanilkového cukru;
1 lyžica oleja;
50 g masla;
½ čučoriedky, černice, maliny;
2 lyžice medu.

Spôsob prípravy: porazte vajcia s cukrom; dajte teplé mlieko do samostatnej misy; pretiahnite každý krajec chleba mliekom a vajcami a vložte ich do panvice; nechajte ich z oboch strán zhnednuté; položte na ne bobule a chlieb; zalejeme medom a necháme niekoľko minút zmäknúť.

Prečo je dôležité nevynechať raňajky

Či už pripravujete raňajky v sendvičovači alebo podľa jedného z vyššie uvedených receptov, je dôležité ich nevynechávať a špecialisti z WebMD a Mayo Clinic vysvetľujú prečo:

pomáha vám spaľovať kalórie - ráno je hladina cukru v krvi nízka; je potrebné rozhýbať svaly a správne fungovanie mozgu; raňajky vám pomôžu obnoviť rovnováhu; ak počas dňa nedoplňujete palivo do tela, môžete pociťovať závraty, bolesti hlavy a tendenciu jesť jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov, ktoré ovplyvnia vašu kondíciu;
je to zdraviu prospešné - veľa štúdií preukázalo, že existuje priama súvislosť medzi každodenným raňajkovaním a lepšou pamäťou, nižším cholesterolom, nižším rizikom cukrovky a kardiovaskulárnymi chorobami; raňajky vám dodajú energiu a zvýšia koncentráciu;
dodáte potrebné vitamíny, vlákninu, bielkoviny a minerály - obilniny, zelenina, ovocie, mlieko, syr, chudé mäso, orechy, to všetko vám poskytne konzistentné jedlo až do obeda a dokonca aj po ňom.

Vaše telo je ako auto, ktoré nemôže fungovať, ak nie je správne kŕmené a udržiavané. Spôsob stravovania a váš životný štýl sú kľúčovými prvkami celého mechanizmu, ktorý odoláva dlhodobým fyzickým a duševným výzvam. Raňajky sú preto nevyhnutné a nedostatok času by nemal byť dôvodom na ich vynechanie, najmä preto, že máte po ruke toľko rýchlych nápadov na ich prípravu, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie.