Nápady na stravu a zdravé raňajky do 200 kalórií

1. krajec ražného chleba 35 - 45 gr alebo celozrnný, opečený a vymastený arašidovým maslom, prirodzene bez cukru 1 čajová lyžička.

* 1 krajec 37 g ražného chleba: 106 koní, 3,6 bielkovín, 16,6 sacharidov, 2,4 tuku

* 1 čajová lyžička lieskového masla 15 gr gr 87 koní, 4,5 bielkovín, 1,8 sacharidov, 6,9 tuku.

2. krajec ražného alebo celozrnného chleba, toastový, 35-45 gr, potretý filadelfským svetlom alebo akýmkoľvek ľahkým syrom, 20 gr (2 čajové lyžičky); 1/4 štvrtiny avokáda.

* 1 krajec 37 g ražného chleba: 106 koní, 3,6 bielkovín, 16,6 sacharidov, 2,4 tuku

* 20 g svetla Philadelphia: 31 koní, 1,6 bielkovín, 2,3 tuku, 0,8 sacharidov

1/4 avokáda 94 kcal, 1,2 bielkovín, 8,4 tuku, 4,8 sacharidov.

3. Plátok ražného alebo celozrnného chleba, opečený, 35-45 gr vymastený lyžičkou arašidového masla bez cukru, a na vrch nakrájané bobule alebo jahody, 100 gr. .

* 1 krajec 37 g ražného chleba: 106 koní, 3,6 bielkovín, 16,6 sacharidov, 2,4 tuku

* 1 čajová lyžička lieskového masla 15 gr gr 87 koní, 4,5 bielkovín, 1,8 sacharidov, 6,9 tuku.

* 100 gramov jahôd: 37 koní, 0,7 bielkovín, 0,3 tuku, 7,7 sacharidov.

4. Plátok ražného alebo celozrnného chleba, opečený, 35-45 gr, potretý filadelfským svetlom alebo akýmkoľvek ľahkým syrom, 20 gr (2 čajové lyžičky) plus nakrájané reďkovky.

* 1 krajec 37 g ražného chleba: 106 koní, 3,6 bielkovín, 16,6 sacharidov, 2,4 tuku

* 20 g svetla Philadelphia: 31 koní, 1,6 bielkovín, 2,3 tuku, 0,8 sacharidov

* 100gr reďkovky: 11 kalórií, 0,8 bielkovín, 0,1 tuku, 1,8 sacharidov

Instagram: @janinaitalianstyle
Snapchat: @ janin77
Hudobne: @janinaitalianstyle
Twiter: @janitalianstyle
e-mail [chránený e-mailom]