Naučte sa počas tréningu správne dýchať

„Nádych, výdych“ - sú slová, ktoré najčastejšie zaznejú počas tréningu. Dýchanie - je pre nás taký bežný proces, že keď sa zameriame na správnosť inšpirácie a expirácie, je pre nás ťažké zvyknúť si na dobrý rytmus. Toto vám však pomôže a vytvorí viac pohodlia, ako by ste si mysleli. Kedy sa nadýchnuť a kedy vydýchnuť? Čo sú pre vás všetky tieto zručnosti užitočné? Dozviete sa nižšie.

Osobitná úloha patrí spôsobu, akým dýchate, keď chodíte do posilňovne. Ak sa naučíte zvládnuť tento reflex, výrazne zlepšíte svoj úspech počas tréningu a znížite tlak na kardiovaskulárny systém.

Musíte tiež vedieť, že kyslík, ktorý dýchate, sa podieľa na spaľovaní tukov a okysličovaní buniek vo vašom tele. Preto musíte venovať pozornosť trénerovým postrehom, pretože vás môže viesť a pomôcť vám dosiahnuť požadovaný výkon. Spôsob dýchania sa líši od typu tréningu, ktorý trénujete:

1. Cvičenie zamerané na rozvoj svalovej elasticity a plasticity

V takom prípade si precvičíte cviky: strečing, naklonenie, rotácia atď. ktorý bude ukladať určitý rytmus dýchania. Aby ste si vytvorili správny obraz o tom, ako by ste mali počas takéhoto tréningu dýchať, uvediem vám príklad založený na cvičení: sklony. Predpokladajme, že budete cvičiť, pri ktorom sa musíte predkloniť a dosiahnuť dlaňami na podlahu. Keď ste vzpriamený, nadýchnite sa a s výdychom postupne predkláňajte. Takáto dýchacia technika vám pomáha okysličovať svalové tkanivá a relaxovať.

2. Silový tréning

Zahŕňa inšpirácie a rýchle výdychy, pretože tento druh športu znamená precvičovanie svalov s ďalšou záťažou a je agresívnejší ako iné typy tréningu. Vydýchnite na kontrakciu svalu, aby vaše telo vydržalo také cvičenie a nadýchnite sa v tých sekundách, keď ste uvoľnení, pretože počas inšpirácie stúpa krvný tlak, takže už existuje tlak na srdce a celé telo a počas tejto doby je akýkoľvek pohyb. vytvára nepohodlie. Tento rytmus dýchania budete dodržiavať v prípade: plavákov, zdvíhania závažia atď.

3. Výcvik tempa varovania

Rýchle športy, ako je beh, jazda na bicykli, jogging, krokovanie atď., Majú základnú podmienku: počas tréningu tohto typu vyžaduje telo veľké množstvo kyslíka, aby správne fungovalo a vydržalo úsilie, ktorému je vystavené. Je to z dôvodu potreby regulovať krvný tlak a znižovať krvný tlak. Ďalším dôležitým pravidlom je nádych a výdych v presných časových intervaloch, napríklad keď cvičíte jogging každé dva kroky, ktoré nadýchnete, a v ďalších dvoch krokoch budete výdych.

Toto sú najjednoduchšie pravidlá dýchania podľa typu trénovaného tréningu. Musíte len ísť na tréning, dávať pozor na to, čo hovorí váš inštruktor, a riadiť sa jeho radami.