Návyky, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte cysty na vaječníkoch

Zmena denného menu môže rozhodujúcim spôsobom prispieť k zlepšeniu celkového stavu pacientov, zníženiu rizika cukrovky 2. typu a zníženiu problémov s plodnosťou. Tu sú najčastejšie chyby v ponuke pre syndróm polycystických vaječníkov:

1. Jete príliš veľa ovocia naraz. Existuje mýtus, že ženy s týmto ochorením by nemali jesť ovocie. To vôbec nie je pravda. Ovocie má iba prírodný cukor a v žiadnom prípade by ste si nemali myslieť, že časť ovocia sa rovná kubickému cukru. Ovocie obsahuje vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. Je však chybou jesť príliš veľa ovocia naraz. Problematické môžu byť napríklad smoothies, ktoré obsahujú viac ovocia alebo raňajky pozostávajúce výlučne z veľkej časti ovocných plátkov, pretože ovocie je zdrojom sacharidov. Odporúča sa rozdeliť si rovnomerne po celý deň sacharidy, ktoré konzumujete. Ovocie môžete zahrnúť do občerstvenia alebo na raňajky, ale nerobte výlučne ovocné jedlo a nepite smoothie, ktoré obsahuje viac ako 70% ovocia, pretože to zvýši hladinu cukru v krvi.

2. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku. Mnoho žien, ktoré trpia syndrómom polycystických vaječníkov a chcú sa vrátiť k normálnej hmotnosti, majú tendenciu vyhýbať sa potravinám, ktoré obsahujú tuk. Problém je v tom, že v skutočnosti tieto potraviny nezvyšujú produkciu inzulínu tak, ako to robia bielkoviny alebo sacharidy. Potraviny s vysokým obsahom tuku stabilizujú hladinu cukru v krvi, majú krémovú textúru a pomáhajú udržiavať vašu chuť k jedlu pod kontrolou. Ľudia, ktorí konzumujú príliš málo tuku, sú citlivejší na chuť na jedlo a môžu sa prejedať. Najlepšie je zvoliť si potraviny, ktoré obsahujú Omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad olivový olej, orechy, avokádo a mastné ryby. Týmto spôsobom znížite riziko kardiovaskulárnych chorôb, zabránite vzniku zápalov a podporíte potenciálne tehotenstvo. Asi 30% celkových kalórií denne by malo pochádzať zo zdravých tukov a je užitočné nahradiť nimi rafinované uhľohydráty.

3. Preskočte tabuľky. Mysleli ste si, že ich odstránenie z jedál vám uľahčí chudnutie? No to ti vôbec nepomôže. Telo potrebuje na výrobu energie jedlo, a ak medzi jedlami necháte uplynúť príliš veľa času, vaša hladina cukru v krvi veľmi poklesne. Môžete byť rozrušený alebo podráždený kvôli nízkym kalóriám, a keď budete jesť, budete veľmi pravdepodobne prejedení. Namiesto vynechávania jedál jedzte mierne množstvo celozrnných výrobkov, bielkovín a zdravých tukov.

4. Nejedzte dostatok bielkovín. Mnoho žien s diagnostikovaným syndrómom polycystických vaječníkov nejedí dostatok bielkovín, pretože často túžia po sladkostiach a iných potravinách bohatých na sacharidy. Pri absencii dostatočného množstva proteínu rezistentného na inzulín sa zápal môže zhoršiť alebo môže byť priaznivý. Príliš veľa sacharidov tiež spôsobí kolísanie hladiny cukru v krvi. Ak je pre vás ťažké jesť dostatok bielkovín, skúste ich skombinovať so zdrojmi sacharidov. Môžete napríklad jesť omeletu so zeleninovým šalátom alebo plátky jabĺk s arašidovým maslom.

5. Zeleninu jedzte iba zriedka alebo vôbec. Zelenina obsahuje nízke množstvo sacharidov, je vynikajúcim zdrojom antioxidantov a vlákniny. Ak jete zeleninu veľmi zriedka alebo vždy konzumujete tú istú, je čas spestriť si jedálniček. Pri každom jedle by mala zelenina s nízkym obsahom sacharidov tvoriť polovicu vášho taniera. Môžete si vybrať mrkvu, špenát, zelené fazule alebo zeler. Zmiešajte ich s olivovým olejom a bylinkami, aby boli chutnejšie a aby sa líšili medzi surovými šalátmi, grilovanou alebo dusenou zeleninou.