Návyky, vďaka ktorým ste tučný

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Každý človek má svoje vlastné stravovacie návyky, z ktorých niektoré nie sú úplne správne. V určitom okamihu môžete začať priberať. Postupne sa kilogramy usadzujú.

Zbaviť sa nahromadeného tuku, ktorý sa vôbec nepovažuje za estetický, nie je ľahká vec. Niektorí ľudia sa čudujú, prečo napriek všetkému svojmu úsiliu (správne stravovanie, prejedanie sa) nikdy nechudne.

Je to tak preto, lebo títo ľudia sa nevzdávajú niektorých škodlivých návykov.

Niektoré z nich sú:

Ste neustále v strese - stres ovplyvňuje metabolizmus. V niektorých prípadoch majú stresovaní ľudia chuť uchýliť sa k jedlu. Bohužiaľ, v tejto situácii nie je jedlo nevyhnutne dobré pre zdravie. Jedlo nie je riešením problémov. Zamierte k inej činnosti, napríklad k športu a meditáciám.

Vynechajte raňajky - Vaše telo potrebuje energiu na to, aby fungovalo po celý deň, počnúc raňajkami. Ak nebudete jesť ráno, budete mať tendenciu papať až do popoludňajšieho jedla. Nie úplne odporúčaný nápad, pretože vás to zbaví tuku.

Preskočte niektoré tabuľky - Mnoho ľudí si myslí, že vynechanie jedla je spôsob, ako schudnúť. Ak jete iba raz denne, vaše telo získa potrebné živiny z potravín, ktoré pri tomto jedle konzumujete. Táto situácia môže byť zdraviu nebezpečná. Najmä preto, že pocit hladu bude pretrvávať po celý deň. Pokúste sa rozdeliť si jedlo na 5 v jeden deň a nejedzte po 20:00. Skok cez stôl nerobí nič iné, iba vytvára nerovnováhu, čo má niekedy vplyv na vašu váhu.

Jedzte rýchlo - tento zvyk je nevhodný a nebezpečný pre zdravie. Po dojedení budete mať pocit, že máte plné brucho. Tento dojem však rýchlo zmizne po hodine alebo dvoch a budete chcieť znova jesť.

Podľa lekárov by sa jedlo malo prehltnúť 30-40 krát. Pretože telo potrebuje na strávenie potravy najmenej pol hodiny a signalizuje, že je žalúdok plný, doprajte si čas na správne jedlo. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie budete chudnúť.

Zaspať príliš neskoro - neskoré zaspávanie narúša hormóny v tele. V zásade platí, že leptín (hormón sýtosti) a ghrelín (hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla). Leptín signalizuje mozgu, že žalúdok je plný, zatiaľ čo grelín stimuluje pocit hladu. To môže byť jeden z dôvodov, prečo budete chcieť jesť neskoro večer. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, pokúste sa spať najmenej 7 hodín v noci.

Zneužívajte konzumáciu kofeínu - Nadmerná konzumácia kofeínu stimuluje vylučovanie kortizolu, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón. Tento hormón spôsobuje túžbu po sladkých alebo slaných jedlách, v závislosti od každého človeka. Vďaka tomu priberiete a riskujete ohrozenie zdravia. Musíte konzumovať kofeín s mierou.

Jedzte spracované potraviny - Tieto potraviny sú hlavnou príčinou obezity. Obsahujú tuk a cukor. Mali by ste sa vyhnúť sušienkam, čipsom, koláčom a polotovarom mrazených jedál.

Ignorujte pocit smädu - Niektorí ľudia sa domnievajú, že telo nepotrebuje vodu a radšej konzumuje sladené nápoje. Určite vypite 2 litre vody denne. Stimuluje váš metabolizmus a dodáva vám pocit sýtosti. Na druhej strane niekoľko štúdií preukázalo, že voda znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, stresu a odstraňuje toxíny z tela. Pite vodu, je to nevyhnutné! Ak pijete dostatok vody, zabezpečí to správne fungovanie orgánov a vyhnete sa nerovnováhe hmotnosti.

Zvláštne veci, vďaka ktorým tučíte

5 prospešných detoxikačných návykov v zime

Vrodená imunita verzus získaná imunita

Konzumujte veľa soli - bez ohľadu na to, či sa to týka vašej hmotnosti alebo vášho zdravia, vo všeobecnosti sa príliš veľa soli neodporúča, pretože zvyšuje zadržiavanie tekutín a ovplyvňuje krvný tlak. Na dochutenie jedla je dôležité trochu ho osoliť alebo ho nahradiť iným korením.

Smerujete do nesprávneho okresu - v supermarketoch veľké množstvo ľudí zanedbáva okres s čerstvými výrobkami a smeruje do okresu polotovarov alebo sladených nápojov. Skúste zmeniť svoj zvyk a choďte do sekcie so zeleninou a ovocím. Rozdiel si všimnete o pár týždňov.

Nezameriavajte sa na to, čo jete - Váš počítač a smartphone sú zapnuté pri jedle. Skontrolujte SMS, notifikácie na sociálnych sieťach a vezmite si ďalší kúsok jedla, ktoré zjete.

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, dojedáte časť taniera, ale stále máte hlad. Ukázalo sa, že hoci je človek rozptýlený, má tendenciu konzumovať viac kalórií. Držte sa ďalej od všetkých elektronických zariadení a pokojne jedzte pri stole s rodinou; menej stresu a menej kíl navyše.

Jedzte iba jedlá s 0% tuku - chcete schudnúť a zaútočiť na jedlá s 0% tuku. Nie je to dobrý nápad! Nulové percento tuku neznamená, že výrobok neobsahuje žiadne sladidlá. Je dobré ich občas zjesť, musíte však obmieňať svoju stravu.

Jedzte jedlá, ktoré majú príliš veľa kalórií - Myslíte si, že sa stravujete vyvážene, ale neuvedomujete si, že sa rozhodujete pre nesprávne jedlá. Nejde o ich úplné vylúčenie, ale je dobré ich variovať a kombinovať s inými kalorickými jedlami. Cestoviny, olivový olej, orechy a ďalšie jedlá sú prospešné pre vaše zdravie, nemali by ste ich však zneužívať, pretože majú vysoký obsah kalórií.

Nekontrolujte porcie jedla na tanieri - Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste sa pripravili o jedlo, ktoré konzumujete, začnite zmenšením porcií, ktoré si dáte na tanier. Keď je plná, máte tendenciu zjesť všetok obsah. Znížte dávky a kalorický príjem sa automaticky zníži.

Jedzte málo ovocia a zeleniny - Ovocie a zelenina majú pre vaše telo veľa výhod a väčšina ľudí vie, že majú nízky obsah kalórií. Sú výživné a sú ideálne, ak sa chcete stravovať vyvážene. Pre stabilizáciu hmotnosti jedzte aspoň jedno ovocie alebo jednu zeleninu denne.

Jedzte veľké kúsky jedla - Pokúste sa jedlo nakrájať na malé kúsky, pretože tak budete mať lepšie jedlo pred prehltnutím. Sú preto ešte ľahšie stráviteľné. Ak prehltnete veľké kúsky, jedlo môže zostať v žalúdku a bude z vás tuk.

Pite sýtené nápoje - Ak máte radi tento druh nápoja, mali by ste vedieť, že to nie sú vaši najlepší priatelia, najmä ak si chcete udržať vhodnú postavu. Sýtené nápoje obsahujú veľa cukru.

Predstavte si to ako jednoduché prechádzka v parku stačí - na schudnutie nestačí prechádzka v parku 15 minút denne. Pre viditeľné výsledky berte šport vážne. Dve hodiny trikrát týždenne, choďte do posilňovne alebo si zabehajte v parku.