Nedostatok spánku môže spôsobiť poškodenie mozgu

Ako často sa vám zdá ťažké zaspať, ale zobudiť sa už po niekoľkých hodinách spánku? Nič nie je nepríjemnejšie ako nepokojný spánok, ktorý spôsobuje neustály stav únavy počas dňa. Nie je to však jediný negatívny vplyv, ktorý má zlý spánok, a nedávne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, trpia demenciou v starobe častejšie ako ostatní.

Čo je demencia a ako sa prejavuje?

Demencia je stav, ktorý sa prejavuje stratou kognitívnych schopností, ako je myslenie, schopnosť pamätať si alebo vydávať uvažovanie podľa logického vlákna. Toto ochorenie môže mať rôzne formy, ako je Alzheimerova choroba, demencia spôsobená Lewyho telieskami, frontotemporálna demencia alebo vaskulárna demencia. Tieto podmienky sa prejavujú zníženou schopnosťou uchovať a zapamätať si, rozvojom jazykových nedostatkov, vizuálnym vnímaním, neschopnosťou riešiť jednoduché úlohy alebo koncentráciou a pozornosťou.

Každý z týchto typov demencie môže byť tak či onak ovplyvnený problémami so spánkom. Nedostatočný spánok môže spôsobiť zápal mozgu, ktorý podporuje demenciu, alebo môže znížiť metabolizmus mozgu, napríklad schopnosť eliminovať trosky, čo spôsobí stratu neurónových buniek. Nepravidelné spánkové vzorce môžu tiež spôsobiť atrofiu dôležitých oblastí mozgu, ako je hipokampus, ktorý riadi dôležité kognitívne procesy, od motivácie a emócií až po učenie a pamäť.

Ako môžeme zabrániť demencii?

Správne riadenie spánkových vzorcov a počet hodín venovaných obnoveniu tela je jedným z faktorov, ktoré znižujú riziko demencie. Zlepšenie kvality spánku je v tomto procese nevyhnutné, takže niekoľko jednoduchých krokov môže mať výrazný dlhodobý vplyv.

Príliš málo alebo príliš veľa spánku môže mať vplyv na vaše zdravie - odborníci odporúčajú, aby dospelí vo veku od 25 do 64 rokov spali medzi siedmimi a deviatimi hodinami v noci, zatiaľ čo ľudia vo veku nad 65 rokov spia maximálne osem hodín v noci.
Krátke obdobie spánku počas dňa môže mozgu pomôcť - krátke 10 alebo 20 minút môže mať pozitívny vplyv na mozog, obnovenie energetických hladín a schopnosť sústrediť sa na činnosti, ktoré sa majú vykonávať. Z dôvodu krátkeho obdobia mozog nevstupuje do intenzívneho spánkového cyklu, čo umožňuje obnovenie činností so zvýšenou účinnosťou.
Predvídateľný spánkový režim pomáha mozgu - ľudia, ktorí sa budia a idú spať podľa rovnakého denného rozvrhu, znižujú pravdepodobnosť, že sa u nich časom rozvinú mozgové poruchy.

Starostlivosť o vaše zdravie je komplexný jav. Kvalita spánku je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich kvalitu života, ale nástroj ako a súkromné zdravotné poistenie prináša majiteľovi dôležité výhody. S jeho pomocou môže príjemca získať prístup k preventívnym lekárskym službám, ktoré môžu viesť k diagnostike a liečbe chorôb skôr, ako sa dostanú do pokročilého štádia.