Tabuľka by vám nemala chýbať: Aký druh orechov je pre vaše zdravie najlepší

Vlašské orechy sú nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu a mali by sa jesť každý deň. Jedná sa o dôležitý zdroj mononenasýtených (dobrých) tukov, ktoré znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení. Vlašské orechy, ak si vyberiete správny typ, sú zdrojom bielkovín, minerálov a ďalších živín nevyhnutných pre celkové zdravie.

Niektoré druhy orechov môžu zabrániť srdcovým chorobám, výkrmu a vysokej hladine cholesterolu. Tu sú teda najzdravšie orechy pre vás:

ALMOND

Hrsť mandlí poskytuje takmer 25% dennej potreby horčíka a vápnika, dvoch základných minerálov pre kostný systém. Zdá sa, že mandle obsahujú vitamín E a selén, živiny, o ktorých sa hovorí, že majú schopnosť predchádzať rakovine. Podľa clickpentrufemei.ro sa mandle môžu jesť každý deň ako občerstvenie, aby sa regulovala hladina cholesterolu.

Vieme, že orechy sú veľmi dobré pre zdravie mozgu, srdca, pokožky a kostí. Sú dôležitým zdrojom Omega-3 mastných kyselín a antioxidantov, ktoré zabraňujú rakovine. S konzumáciou orechov by ste to však nemali preháňať. Odporúča sa hrsť orechov denne.

Pekanové orechy

Posledné štúdie ukázali, že pekanové orechy môžu jednoznačne znižovať hladinu cholesterolu. Obsahujú tiež viac ako dvadsať základných minerálov a vitamínov. Zahrňte ich do svojej dennej stravy alebo dvakrát alebo trikrát týždenne. Zostaňte zdraví a užívajte si zdravotné výhody týchto orechov.

Brazílske orechy

Vláknina, horčík, meď, vitamín E, niacín, selén - to sú niektoré zo živín prítomných v brazílskych orechoch. Okrem toho obsahujú proteíny, ktoré zlepšujú energetickú hladinu a vytrvalosť a implicitne aj svalovú hmotu. Tiež sa odporúča nepreháňať to s konzumáciou brazílskych orechov kvôli tukom, ktoré obsahujú.

Orech sibírsky céder

Tieto orechy, ktoré pochádzajú z Ruska, obsahujú asi 70% základných aminokyselín potrebných pre telo - vitamíny A, B1, B2, B3 a E, makro a mikroživiny ako meď, horčík, kobalt, zinok, fosfor, jód, železo a mangán, ale a polynenasýtené mastné kyseliny a proteíny. Sibírske cédrové orechy sú navyše ako rybí olej, pokiaľ majú podobný nenasýtený tuk. Tento nenasýtený tuk znižuje vysoký cholesterol a udržuje zdravé tepny, čím zabraňuje usadzovaniu tuku na ich stenách.

Ostatné tituly:

V polovici októbra bola takmer celá rodina Becali infikovaná novým koronavírusom. Matka ...

Hádzanárkam CSM Bukurešť sa darí v tom, čo sa už roky snažia futbalisti rumunských klubov ...

Posledné výskumy ukazujú, že u 20% osôb, ktoré prežili novú koronavírusovú infekciu, sa vyvinú duševné poruchy ...