Nemôžeš spať? Pravdepodobne nejete správne

Ak máte problémy so spánkom, ale netrpíte depresiou a testy nevykazujú žiadne nezrovnalosti, je možné, že vám v strave chýbajú niektoré produkty, ktoré sa nazývajú Santa Ene.

Podľa výživovej poradkyne Emmy Wellsovej, ktorú cituje Zdravie mužov, teda nemusíte jesť morčacie mäso bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje organizmus v produkcii melatonínu, hormónu vyvolávajúceho spánok. Turecko je vynikajúce, najmä ak sa konzumuje večer, na večeru.

Ak nie ste fanúšikom tohto druhu mäsa, môžete skúsiť s rovnakými výsledkami sóju, vidiecky syr, hnedú ryžu, kuracie mäso, mandle, mlieko a jogurt. Bolo by dobré, aby sa pri večeri stretlo niekoľko takýchto jedál, nielen jedna alebo dve.

Ďalším tajomstvom je, že tryptofán by sa mal podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition konzumovať s niektorými sacharidmi. V ideálnom prípade by sa takéto jedlo malo skonzumovať 4 hodiny pred spaním.

Šalát: chudne a pomáha vám dobre spať

Ďalšími nápadmi na jedlo, ktoré váš problém vyriešia, ale majú navyše bonus, sú šaláty vrátane špenátu a brokolice. Tieto doplnia váš prísun vitamínov B a horčíka, ktoré urýchľujú premenu tryptofánu na melatonín. Do šalátu môžete pridať šošovicu, fazuľu a hummus, tuniaka alebo sumca - ktorý vám poskytne tryptofán.

Sacharidy môžete získať z pečeného zemiaka. Príprava takého šalátu, ktorý sa dá večer veľmi dobre zjesť, pomáha schudnúť, ak sa konzumuje pravidelne, netrvá dlhšie ako 30 minút.

Snack Nie je dobrý nápad ísť spať hladný. Občerstvenie pozostávajúce z banánu alebo ovseného koláča je vynikajúci nápad, pretože obsahuje tryptofán, ktorý potrebujete. Dobrý nápad je aj trochu syra, najmä preto, že obsahuje kazeín. Ak máte aktívny život, choďte do posilňovne, budete potrebovať tento svalový proteín.