Nočná zmena

Od objavenia elektriny už človek nie je podmienený tým, aby v noci spal a pracoval cez deň, ale rytmus našich vnútorných hodín zostal nezmenený. Hasiči, letušky, zdravotné sestry, zamestnanci call centra a mnohí ďalší, ktorí pracujú v nočných zmenách, musia upraviť hodiny spánku podľa svojho pracovného harmonogramu, čo môže mať na telo výrazný vplyv. Dôsledok: choroby z povolania. Štyria z piatich pracovníkov nočnej zmeny trpia poruchami spánku. Špecialisti z pracovného lekárstva odporúčajú zamestnancom pracujúcim v nočných zmenách dostatok odpočinku počas dňa a z hľadiska výhod upozorňujú na skutočnosť, že denný spánok nie je ekvivalentom nočného spánku.

Poruchy spánku z nočných zmien

Nielen vnútorné hodiny, ale aj denný hluk môžu prerušiť hodiny spánku počas dňa, takže veľa zamestnancov bude trvale zbavených spánku. Hodiny spánku sú prerušované a spánok nie je taký hlboký ako v noci. Štúdie preukázali, že zamestnanci, ktorí pracujú v noci, spia v priemere o 2 - 4 hodiny menej ako ich kolegovia, ktorí pracujú cez deň.

Tipy, ako sa vyhnúť problémom so spánkom

Fáza hlavného spánku by nemala byť kratšia ako štyri hodiny. „Napapanie“ na obed môže nabiť energiou. Celkovo je potrebných minimálne sedem hodín spánku na udržanie koncentrácie a pracovnej kapacity počas nočnej zmeny.
Na spánok použite najtichšiu izbu v dome - čo najďalej od kuchyne, chodby a kúpeľne.
Telefón a zvon musia byť odpojené a ak sú v dome ďalší členovia, musia byť nahradení optickými signálmi. Povedzte tiež svojmu okoliu - priateľom a susedom -, že nechcete byť počas dňa vyrušovaní. Môžete tiež vyskúšať štuple do uší a masky na oči pre hlbší spánok.
Okrem toho zabezpečte rovnaké podmienky pre denný spánok ako pre nočný spánok: spálňa by mala byť dobre vetraná a tmavá. Teplota v miestnosti by nemala presiahnuť 18 stupňov.

Nočná smena a zdravie

Zamestnanci, ktorí pracujú v nočných zmenách, majú problémy so spánkom počas dňa a ťažkosti s nočnou koncentráciou. Únava dosahuje svoju maximálnu hladinu medzi 2-5 ráno. Je dôležité, aby ste si počas nočnej zmeny robili krátke a časté prestávky, aby ste boli pri činnosti stále sústredení. Tiež dobre osvetlené a vzdušné priestory s mierne nízkymi teplotami môžu zamestnancom pomôcť udržať ich stav prebudenia. Zamestnanci by sa navyše mali počas noci vyhýbať veľmi ťažkým obedným prestávkam.

Aby sa minimalizovali účinky, ktoré má nočná zmena na telo, odborníci odporúčajú systémy rotačného posuvu. Poradie radenia I, radenia III a radenia III je ľahšie tolerovateľné pre telo a vnútorné hodiny v porovnaní so systémom proti smeru hodinových ručičiek. Svetelná terapia môže tiež pomôcť regulovať rovnováhu medzi fázami spánku a bdenia.