Nové návyky pre zdravú výživu vo veku 40 rokov

Po 40 rokoch sa naučte sledovať zmeny svojho tela, aby zdravotné problémy neboli trvalou témou diskusií.

Zlá výživa bez dôležitých živín, ktorá je naopak bohatá na tuky a spracované potraviny, ovplyvňuje vaše zdravie. Rovnováha je dôležitá všeobecne, ale najmä z hľadiska výživy.

Telo potrebuje sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály, aby udržalo zdravé životne dôležité orgány, kosti, svaly a nervy, ako aj na produkciu hormónov a ďalších látok potrebných pre telo. Berte do úvahy niekoľko základných krokov, ktoré vám pomôžu znovu získať rovnováhu a zdravie.

sa líši

Jedzte potraviny čo najčerstvejšie (zelenina, ovocie, strukoviny, olejniny), čo najmenej spracované a s vysokou výživovou úrovňou.

Hľadajte prírodné jedlá

Vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom pridaného cukru, veľmi dlhou trvanlivosťou a prísadami, ktoré nespoznávate.

Spracovaný cukor?

V žiadnom prípade! Vzdajte sa prísad, ako je cukor, hnedý cukor, kukuričný sirup, komerčné sladkosti, ovocné šťavy zo spracovaných výrobkov, sýtené nápoje. Namiesto toho vložte hnedú alebo divú ryžu, celé zrná, celé zrná, čerstvé ovocie, zeleninu a olejnaté semená ako zdroj komplexných sacharidov.

Denný podiel komplexných sacharidov by nemal presiahnuť 40% - 50% dennej stravy, v závislosti od úrovne fyzickej aktivity.

Áno, prírodné tuky

Veľmi dobrým zdrojom zdravých tukov sú semená (najmä ľan), orechy a všetky triedy surového, nepraženého oleja, dodávatelia omega 3 a omega 6. Požadovaný denný príjem je medzi 20 a 30% z celkovej energetickej hodnoty potrebnej pre každý z nich. ľudí.

Nevylučuje to mäso

Turecko, kuracie mäso, ryby, divina a morské plody, všetky tieto druhy mäsa sú dobrým zdrojom bielkovín. Zároveň nájdete dobré zdroje bielkovín v zelenine a olejnatých semenách, ako je cícer, sója a pohánka, v mliečnych výrobkoch a vajciach. Posledné uvedené nenútia trávenie toľko ako mäso.

sezóna

Používajte čerstvé korenie, ktoré podporuje proces trávenia. Napríklad himalájska soľ obsahuje 84 minerálov: chlorid sodný, sírany, vápnik, draslík, horčík.

Hydratujte sa

Voda a čaje sú všeobecne uvedené vo veľkých množstvách a môžu sa podávať počas jedla. Pite po malých dúškoch, aby ste uľahčili trávenie, tvrdia niektorí odborníci na výživu. Vyvarujte sa však bublinkovým nápojom a spracovaným džúsom a udržujte svoju konzumáciu kávy a alkoholu v určitých medziach (asi denne šálka kávy a pohár vína).

Harmonogram stravovania

Jedzte každý deň, približne v rovnakom čase, pre normálne trávenie. Rovnako dôležité je nejesť, kým to neodmietnete. Oddýchnite si pri stole. Snažte sa jesť v príjemnom, tichom prostredí. Proces asimilácie živín bude trpieť, keď budete jesť na úteku alebo budete veľmi rozrušený.

Kampaň „Krása vo veku 40 rokov

Trvá 12 mesiacov, medzi marcom 2015 a februárom 2016. Počas kampane hovorí 12 dám z tlače vo veku od 35 do 47 rokov o tom, čo znamená krása vo veku okolo 40 rokov, a ponúka odporúčania týkajúce sa starostlivosti. a zdravá strava. Fotografie dám zúčastnených na kampani sa každý mesiac transformujú do obrazov, ktoré vytvoril partnerský maliar projektu Daniel Bulimar-Henciu. V roku 2016 bude z kampanových obrazov vyrobený nástenný kalendár a výstava.