Sintimbrean Cristina - lekár pre cukrovku a výživu

Váš lekár pre zdravý životný štýl!

Iasi, okres Iasi
Ulica Alexandru Lăpușneanu 17 (v rámci Medicover)
Pondelok, štvrtok, piatok: 8:00 - 15:00
Utorok, streda: 13:00 - 20:00
Menovania na: 0731775111

Čo ešte jeme ?

Sväté dni VEĽKEJ VÝCHODY sú preč, akoby príliš skoro. Skúsme teda mať nový ZAČIATOK. Zmeňme stravu
pomaly a iste to, čo sme neurobili dobre, a myslite na to, že nadišiel čas dať USA na prvé miesto. Dnešná chvíľa skončila
vráťte sa, možno IBA v našich spomienkach, tak to prežijme naplno, bez ĽUTU toho, čo sme mohli urobiť.

Hovorí sa, že. deti sa rodia dokonalé, úlohou rodičov nie je ničiť to, čo vytvorila príroda. „Chcete, aby vaša rodina mala štýl
zdravší život, ale medzi dôvodmi sa odvoláva na nedostatok času. Zmena začína VÁS, preto od dnešného dňa použite tipy nižšie:

1. POVINNÉ SNÍDANĚ - toto jedlo každý deň, aj keď to znamená nastaviť si budík tak, aby zazvonil o pár minút skôr
musí sa stať prioritou. Príklady zdravých raňajok: 1 175 g jogurtu s 30 g celých zŕn (ovsené vločky, jačmeň) alebo krajcom chleba
celé so semenami 25-30 g s 1 vareným vajcom.

2. O 10.00-11.00 (v závislosti od času, kedy ste raňajkovali) nezabudnite každý deň - OLEJOVÉ OVOCIE, vynikajúci zdroj
základné tuky, bielkoviny a vláknina. Ako? 30 g alebo toľko, koľko pojmete v päste z: mandle, pistácie, vlašské orechy, kešu orechy, lieskové orechy, pekanové orechy.
Spolu s vami si môžete vychutnať aj čerstvé alebo mrazené ovocie (jedna porcia = 125 g): 1 malé jablko, 1 pomaranč, polovica grapefruitu, jahody.

3. OBED: zeleninová polievka alebo polievka, ktorú ste posypali čerstvo nasekanou petržlenovou vňaťou alebo kôprom - majú antioxidačný účinok a zabraňujú zápche.
Každý deň, v túto dennú dobu, by ste mali mať na tanieri aspoň jednu zo zelenej listovej zeleniny: šalát, špenát a
aspoň jedna oranžová zelenina: mrkva, sladké zemiaky, tekvica. Spolu so zeleninou nezabudnite na porciu = 100 g chudého mäsa (ryby, kuracie mäso),
pripravené bez tuku. Pokúste sa znížiť množstvo SOLI použitej v kuchyni a použite viac korenia: korenie, rozmarín,
tymián, sušené dehydrované a zelené listy (petržlen, kôpor, smrekovec, zeler).

4. Občerstvenie od 16.00: malý banán, hruška, mango, plátok melónu. VARIETA je dôležitá, každý deň si vyberte iné ovocie
a skonzumujte celé ovocie namiesto čerstvo vylisovanej šťavy.

5. VEČERA: 250 g miešaného šalátu (šalát, uhorka, paradajky) s malou škatuľkou tuniaka vo vlastnej šťave alebo s niekoľkými kockami syra Telemea
trochu slané. Ďalšia ľahká možnosť, vhodná pre túto dennú dobu: misa šošovicovej krémovej polievky, hrášok, šampiňóny s 25 g krajcom chleba
celé so semenami.

6. Uhaste smäd vodou! Dôležitým aspektom je teplota, pri ktorej ho konzumujeme: musí byť medzi 7 a 15 stupňami Celzia.

7. BUĎTE AKTÍVNE! Ak by dospelí mali cvičiť najmenej 30 minút denne, mali by mať deti a dospievajúci aspoň 60 minút cvičiť.
cvičenie v ich každodennej rutine.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--Poznáte CENU kíl navyše?
Už ste niekedy hovorili s VÝŽIVOVÝM LEKÁROM? Viete, aké je vaše zloženie tela?
Kedy ste si naposledy merali hladinu cukru v krvi?
Ak je odpoveď NIE, môžem vám povedať, ako blízko je extra centimeter v páse a riziko DIABETY.
a kardiovaskulárne choroby.
Pre ďalšie informácie kontaktujte Dr. Sintimbrean Cristina - VÝŽIVOVÝ LEKÁR a DIABETOLÓG: 0731.775.111.