Čo jeme, keď sme prechladnutí

Čo jeme, keď sme prechladnutí

Je pravda, že jedlo dokáže oveľa viac, ako poskytnúť energiu. A keď sme chorí, správne jedlo je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Niektoré potraviny majú silné vlastnosti, ktoré môžu podporiť naše telo v boji proti chorobe. Môžu zmierniť určité príznaky a dokonca nám môžu pomôcť rýchlejšie sa uzdraviť. Takže som povedal tieto slová ako veľký človek 🙂 a prosím, ak mi neveríš, opýtaj sa lekárov, ktorí ťa liečia, práve preto, že je veľmi dôležité, čo jeme, keď sme prechladnutí.

Slepačia polievka sa z dobrých dôvodov ako liek na prechladnutie odporúča už stovky rokov. Je ľahko konzumovateľný, s množstvom vitamínov, minerálov, bielkovín, čo sú živiny, ktoré telo potrebuje vo väčšom množstve, kým sme chorí. Slepačia polievka je tiež vynikajúcim zdrojom tekutín a elektrolytov, ktoré sú potrebné na hydratáciu. Naše telo bude potrebovať viac tekutín, ak máme horúčku. Jedna štúdia navyše zistila, že slepačia polievka je pri odstraňovaní nosového hlienu účinnejšia ako akákoľvek iná tekutina. To znamená, že ide o prírodný dekongestant, možno kvôli horúcej pare:). Ďalším dôvodom tohto účinku je, že kuracie mäso obsahuje aminokyselinu cysteín, ktorá ničí hlien a má antivírusové, protizápalové a antioxidačné účinky. Slepačia polievka tiež inhibuje účinok neutrofilov, čo sú biele krvinky, ktoré môžu spôsobiť príznaky ako kašeľ a upchatý nos.

Cesnak môže ponúknuť všetky druhy zdravotných výhod. Ako liečivá rastlina sa používa už celé storočia a preukázal antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové účinky. Môže tiež stimulovať imunitný systém. Niekoľko kvalitných štúdií skúmalo účinky cesnaku na prechladnutie alebo chrípku, niektoré však našli sľubné výsledky. Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú cesnak, je menej pravdepodobné, že ochorejú. Celkovo skupina konzumujúca cesnak strávila chorých o 70% menej dní ako skupina užívajúca placebo. Niekoľko štúdií navyše ukázalo, že doplnky s extraktom z cesnaku môžu posilniť imunitu a znížiť závažnosť prechladnutia a chrípky. Pridanie cesnaku do slepačej polievky alebo vývaru môže poskytnúť chuť aj účinnosť v boji proti príznakom nachladnutia alebo chrípky.

Hydratácia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, keď sme chorí. Hydratácia je obzvlášť dôležitá, keď máme horúčku, veľa sa potíme alebo zvraciame alebo hnačky, čo môže spôsobiť, že stratíme veľa vody a elektrolytov. Kokosová voda je dokonalým nápojom na pitie, keď sme chorí. Okrem toho, že je sladký a chutný, obsahuje glukózu a elektrolyty potrebné na rehydratáciu. Štúdie ukazujú, že kokosová voda nám pomáha rehydratovať po cvičení a miernych prípadoch hnačiek. Spôsobuje tiež menšie žalúdočné ťažkosti ako podobné nápoje. Niekoľko štúdií na zvieratách navyše zistilo, že kokosová voda obsahuje antioxidanty, ktoré môžu bojovať proti oxidačnému poškodeniu a môžu tiež zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi.

Ďumbier je pravdepodobne najznámejší pre svoje účinky proti nevoľnosti. Ukázalo sa tiež, že účinne zmierňuje nevoľnosť v súvislosti s tehotenstvom a liečbou rakoviny. Ďumbier navyše účinkuje podobne ako nesteroidné protizápalové lieky. Taktiež preukázal antioxidačné, antimikrobiálne a protirakovinové účinky. Ak teda pociťujeme nevoľnosť, zázvor je najlepším dostupným produktom na zmiernenie týchto príznakov. Ďumbier je jednou z najlepších potravín, ktoré môžeme jesť, keď sme chorí.

Banány sú vynikajúcim jedlom, keď sme chorí. Ľahko sa žuvajú a majú lahodnú arómu, ale tiež poskytujú dobré množstvo kalórií a živín. Ďalšou veľkou výhodou banánov je rozpustná vláknina, ktorú obsahujú. Ak máme hnačky, banány sú jednou z najlepších potravín, ktoré môžeme jesť, pretože vláknina môže pomôcť pri úľave od hnačiek. V skutočnosti sa zdá, že niektoré nemocnice používajú na liečbu pacientov s hnačkami banánové vločky.

Je dôležité prijímať všetky vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje, keď sme chorí, ale pri bežnej strave to môže byť ťažké. Listová zelená zelenina, ako je špenát, hlávkový šalát a kapusta, je plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Sú to obzvlášť dobré zdroje vitamínu A, vitamínu C, vitamínu K a kyseliny listovej. Pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú bojovať proti zápalom. Zelené listy sa tiež používajú pre svoje antibakteriálne vlastnosti.

Med má silné antibakteriálne účinky, pravdepodobne kvôli vysokému obsahu antimikrobiálnych látok. V skutočnosti má také silné antibakteriálne účinky, že ho používali v obväzoch na rany starí Egypťania a na tento účel sa používa dodnes. Niektoré dôkazy naznačujú, že med môže tiež stimulovať imunitný systém. Iba vďaka týmto vlastnostiam je med vynikajúcim jedlom, keď sme chorí, najmä ak to bolí v krku. Mnoho štúdií ukazuje, že med potláča kašeľ u detí. Asi pol čajovej lyžičky (2,5 ml) medu zmiešajte s teplým pohárom mlieka, vody alebo šálky čaju. Jedná sa o zvlhčujúci nápoj, upokojuje kašeľ, antibakteriálny.

Zvyčajne máme horúčku, keď sme prechladnutí, takže je dôležité, aby ste zostali hydratovaní - pite veľa vody, aby ste nahradili tekutiny, ktoré môžeme stratiť potením. Aj keď môže byť naša chuť k jedlu potlačená, mali by sme sa pokúsiť prijať čo najviac výživných látok, ktoré nám pomôžu v boji proti infekcii.

Vitamíny a minerály

Vápnik a vitamín D sú dva kľúčové doplnky, ktoré by sme mali brať. Bielkoviny sú tiež nevyhnutné na to, aby pomohli nášmu telu zotaviť sa a posilnili náš imunitný systém. Potraviny bohaté na bielkoviny sú bohaté aj na ďalšie užitočné vitamíny, ako sú B6 a B12, ktoré pôsobia na zdravý imunitný systém. B6 nájdete tiež v potravinách, ako sú zemiaky, špenát, obilniny a morčacie mäso, zatiaľ čo mlieko, mäso a ryby sú obzvlášť bohaté na B12.

Odporúča sa strava s vysokým obsahom zinku, ktorá pomáha v boji proti infekciám tekvicovými semienkami, špenátom, jahňacím a hovädzím mäsom.

Akým potravinám sa treba vyhnúť, keď sme prechladnutí

Keď sme chorí, často je lepšie jesť jednoduché jedlá, aby ste sa vyhli podráždeniu žalúdka. Pikantné jedlo môže podráždiť naše žalúdky a zhoršiť nás. Aj keď môžu byť sladkosti zdrojom pre pohodlie, keď sme prechladnutí, vysoký obsah cukru môže skutočne potlačiť imunitný systém, nie je to veľmi vhodné v boji proti infekcii. Mastné a spracované jedlá majú nízky výživový obsah a v porovnaní so zdrojmi bielkovín môžu byť ťažšie stráviteľné. Burgery, čipsy, kebab, jedlá v mikrovlnnej rúre nemusí byť to najlepšie, čo vám pomôže pri zotavení.

To je niečo dobré na jedenie, keď nám je zima.

čaje

Pokiaľ ide o čaje z tohto obdobia, napísal som predtým článok s pomocou doktorky Ruxandry Constantiny, ktorý sa má vytlačiť a umiestniť na stenu, tu.

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!