Čo jesť, aby ste nakoniec neutrpeli depresiami

Depresia sa môže vyskytnúť najmä za určitých podmienok, respektíve ak sa v tele vyskytujú nedostatky spôsobené nesprávnou výživou. Presnejšie povedané, nedostatok vitamínu B, aminokyselín a sacharidov podporuje jeho vzhľad.

V posledných rokoch štúdie tvrdia, že ryby (losos, sardinky, tuniak), orechy a repkový olej účinne bojujú proti depresii. To vysvetľuje, prečo majú ázijské a škandinávske krajiny, ktoré často zahŕňajú tieto potraviny do svojej stravy, nízku mieru depresie, tvrdí server everyhealth.com.

Výskum v nemocnici McLean v Belmonte ukázal, že potraviny obsahujúce uridín, napríklad cukrová repa, môžu zabrániť depresii alebo ju zmierniť.
Ako však tieto potraviny bojujú s depresiou, zatiaľ nie je známe. Vedci sa domnievajú, že pôsobia na mozgové membrány, čo uľahčuje prechod určitých látok cez túto membránu.

Vitamín B, aminokyseliny a sacharidy

Doterajšie štúdie tiež preukázali, že depresii je možné predchádzať a zmierniť ju obmedzením konzumácie alkoholu, ale tiež diétou obsahujúcou vitamín B, aminokyseliny a sacharidy.

Príliš málo vitamínu B alebo kyseliny listovej predisponuje k depresii. Kyselina listová Vitamín B2, B6 a B12 sa získavajú z ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov.

Medzi aminokyselinami by nemal chýbať tryptofán, pretože pomáha mozgu vylučovať serotonín. Predpokladá sa, že depresia je spúšťačom príliš nízkej hladiny serotonínu. Preto ho môže vylepšiť strava obsahujúca mäso, ryby, fazuľa a vajcia.

Všetky sacharidy, ktoré konzumujete, sa premieňajú na cukor, ktorý potrebuje mozog na to, aby fungoval. V nadmernom množstve však môže zhoršiť príznaky depresie. Ideálne je konzumovať v malom množstve rafinované uhľohydráty a cukor, a to pokiaľ ide o zeleninu a ovocie.