Čo jesť počas tehotenstva, aby ste rýchlo schudli po narodení

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je zdravý pre vás aj pre vaše dieťa, ale ak chcete po narodení rýchlo schudnúť, je dôležité dodržiavať niektoré tipy na zdravé stravovanie, ktoré vám pomôžu ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy.

Väčšina žien váži počas tehotenstva od 11 do 15 kg a chudnutie po pôrode sa dá zmierniť alebo spomaliť spôsobom, akým sa stravujete počas 9 mesiacov. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám na oleji, umelo sladeným a kyslým nápojom, aby ste si nevytvorili tukové usadeniny, ktoré sa po tehotenstve ťažko vylučujú. Založte svoju stravu v tehotenstve na tých najvýživnejších a najzdravších potravinách.

Čerstvé ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina zaisťujú prírastok hmotnosti bez zdravotných problémov, ale aj vitamíny a minerály, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete počas tehotenstva.

Fazuľa a špenát obsahujú potrebné železo a jablko každý deň prírodné sacharidy a antioxidanty. Počas tehotenstva sa však vyhýbajte surovým mikróbom, pretože môžu obsahovať nebezpečné baktérie.

Chudé mäso, kuracie alebo hovädzie mäso, odporúčajú odborníci na výživu počas tehotenstva, ale aj ryby v obmedzenom množstve sú veľmi dôležité pre správne fungovanie tela. Vyhýbajte sa oceánskym rybám, ktoré môžu mať vysoký obsah ortuti, ale konzumujte lososa, sardinky a tuniaka, maximálne 340 g týždenne, v 2 - 3 porciách. Okrem zdravých bielkovín vám ryby dodajú mononenasýtené tuky, ktoré udržia váš metabolizmus v kondícii.

Celé zrniečka

Počas tehotenstva, aby ste príliš nepriberali a nerobili vám neskôr problémy, keď chcete schudnúť, nezabudnite do stravy vložiť čo najkomplexnejšie sacharidy.

Vzdajte sa bieleho chleba a nahraďte ho celozrnným chlebom a vždy si vyberte cestoviny vyrobené z celozrnných výrobkov a divokej ryže, ktorá je výživnejšia a zdravšia ako biela lúpaná ryža.

Nízkotučné pasterizované mliečne výrobky

Odborníci na výživu odporúčajú pasterizované mliečne výrobky pre vašu bezpečnosť a pre zdravie vášho dieťaťa počas tehotenstva. Výrobky s nízkym obsahom tuku vám dodajú potrebný vápnik bez toho, aby vás zaťažili zbytočnými kalóriami, ktoré sa môžu zmeniť na trvalé tukové zásoby.

Káva alebo zelený čaj

Kofeín je počas tehotenstva povolený v miernom množstve a môže vás udržiavať aktívnym, aby ste počas tehotenstva alebo po ňom neostali sedieť.

Maximálne odporúčané množstvo je 200mg kofeínu denne, ktoré môžete ľahko prekročiť, ak pijete viac ako jednu šálku kávy a jednu šálku zeleného čaju denne. Nezabudnite na čokoládový kofeín, ktorý je vo vyššom percente zastúpený v čokoláde s vysokým obsahom kakaa.

Ako rýchlo schudnúť po narodení

Počas tehotenstva záleží tiež veľa na tom, čo jete, nielen na tom, čo jete. Snažte sa obmedziť 3 jedlá denne a počas dňa si pridajte ďalšie 2 - 3 občerstvenie. Menším príjmom potravy každé 3 hodiny dodávate telu viac energie a stimulujete metabolizmus, aby bolo možné po narodení ľahšie vylúčiť prírastok hmotnosti.

Dojčenie, cvičenie a spánok majú rovnako dôležitú úlohu pri chudnutí po tehotenstve.