Čo jesť ráno, keď idete na skúšku. Potraviny, ktoré vám pomôžu dať zo seba maximum

Ak ste pred skúškou v strese, zdôraznite, že na túto tému existuje niekoľko relevantných tipov od niektorých odborníkov na výživu.

jesť

Výdatné jedlo môže byť zdrojom stresu, zatiaľ čo vyvážený obed vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť na prácu. Jedna vec je však istá. Je veľmi dôležité nezanedbávať vzťah medzi stravou a koncentráciou.

Či už ste študentom relácie alebo študentom strednej školy počas bakalárskej skúšky, princípy sú rovnaké. V čase mimoriadneho stresu musíte byť opatrnejší, aby ste nezanedbali svoju stravu. To môže robiť rozdiel medzi zvýšenou koncentráciou a zníženou schopnosťou získavať nové vedomosti.

„Správna výživa a primeraný spánok sú najdôležitejšími faktormi, ktoré podporujú akumuláciu energie potrebnej pre proces učenia. Nervové napätie sa zosilňuje pri práci už po troch hodinách spánku, keď sú hlavným zdrojom výživy jedlá plné cukru, tukov a solí. Telo potrebuje čas na asimiláciu potravy, a preto výživné raňajky, po ktorých nasledujú vyvážené jedlá, môžu podporovať psychický stres. Pokojný a pokojný spánok je ovplyvnený typom konzumovaných potravín, a preto je potrebné sa jednu noc pred skúškou vyhnúť konzumácii potravín, ktoré bránia tráveniu “, vysvetlila pre agentúru AGERPRES, odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.

Rovnaký odborník na výživu trval na tom, že existuje množstvo potravín, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu. Ryby obsahujú omega 3 a ak si zvyknete jesť ryby 2 - 3 krát týždenne, pomôžete udržiavať krvné cievy v mozgu voľné a neobmedzené, aby ste dosiahli optimálnu funkciu nervových buniek.

„Na druhej strane existujú potraviny, ktoré brzdia mozgovú činnosť. Alkohol a potraviny s veľmi vysokým glykemickým indexom sú také príklady, ktoré môžu spôsobiť zmeny v hladinách cukru v krvi s veľkým dopadom na správanie (agitácia, úzkosť), “uviedol Alexandrescu.

Uviedla, že medzi potravinami stimulujúcimi mozgovú činnosť sú avokádo, banán, pivovarské kvasnice, brokolica, melón, vajcia, kuracie mäso, ryby (tuniak, losos), ľanové semiačka, pšeničné klíčky, pomaranč, hnedá ryža., zelená listová zelenina, sója, kefír. Na druhej strane barikády s negatívnym účinkom sú alkohol, umelé prísady do potravín, umelé sladidlá, extrakty z koly, hydrogenované tuky a nikotín.

„Každá z týchto látok má rôzne mechanizmy účinku: alkohol účinne ničí nervové bunky, nikotín spôsobuje zúženie kapilár a obmedzuje prietok krvi do mozgu, hydrogenované tuky spôsobujú časom zvýšenie hladiny LDL cholesterolu, umelé prísady majú nepriaznivé účinky, najmä o vývoji detí, rafinovaný cukor a jednoduché sacharidy vedú k nerovnováhe tela na metabolickej úrovni “, uzavrela Lygia Alexandrescu.