O kortizole a jeho účinkoch na telo - Dynamic Studio Oradea

Autor: Dynamic Studio
Čas čítania: 10 minút

O kortizole a jeho účinkoch na organizmus. Ako sa nám darí znižovať hladinu sekrécie kortizolu športom a meditáciou?

"Včera je história.",
zajtra je záhada,
a dnes je dar
preto to nazývajú darčekom “
- Majster Oogway (Kung Fu Panda)

Naše telo opisuje mimoriadny stroj. Od bunky po orgány a systémy je všetko v korelácii. Nervový systém, komplexne navrhnutý, udržuje a koordinuje procesy prebiehajúce na svojej úrovni.
Prostredníctvom svojej reflexnej funkcie je prostredníctvom reflexného aktu schopný generovať príslušné reakcie pôsobením podnetov, ktoré prijíma z vonkajšieho alebo vnútorného prostredia.
Jednou z takýchto vhodných reakcií proti agresorom je syndróm všeobecnej adaptácie.
Stres je zakotvený v našej súčasnosti a definujú ho životné podmienky, v ktorých žijeme. Rovnako ako slovo „Prečo sa bojíš, že nemôžeš uniknúť“, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme vyhnúť tomuto každodennému reptaniu, nebudeme schopní. Sociálny tlak, strach z chýb, agitácia na pracovisku, trauma, skúšky, súťaže, to je len niekoľko bežných príkladov a všetky sa nás dotýkajú vo forme stresu.

Byť alebo nebyť v strese? ... To je otázka.

Pri vývoji odpovede majú dôležitú úlohu takzvané stresové hormóny. Účinné látky sa vylučujú priamo do krvi v závislosti od okolností a potreby.
Jedným z hormónov, ktorý zaujíma túto tému, je kortizol. Steroidný hormón je glukokortikoid produkovaný nadobličkami, ktorý sa nachádza na hornom póle obličiek.

Väčšina buniek v tele obsahuje receptory kortizolu, takže ich pôsobenia je nespočetné množstvo a líšia sa v závislosti od typu bunky. Za bdelých podmienok kortizol pomáha telu efektívne smerovať energiu. Mobilizuje zdroje a pripravuje ho na zvládanie stresových situácií. Je nastavený na blokovanie alebo zastavenie funkcií, ktoré v tom čase nie sú pre telo prioritou. Kortizol súčasne generuje potlačenie imunitného systému a zápalové procesy. Jeho činnosť spočíva v metabolizme sacharidov, bielkovín a lipidov. Jeho hlavným účelom je uľahčenie výroby energie, životne dôležitej v extrémnych podmienkach, prostredníctvom glukoneogenézy.

Ako sme už spomínali, stres v našom každodennom živote môže nadobudnúť chronický priebeh. Preto sekrécia tohto glukokortikoidu tiež prekročí normálnu hranicu. Predávkovanie stresom sa na tejto úrovni prejaví elimináciou hormónu v krvi v oveľa zvýšenom množstve. V snahe splniť svoju úlohu nadmerný kortizol skutočne spôsobí nerovnováhu v tele. Uvedené účinky budú optimalizované, ale výsledok situácie bude v pozícii prepracovaných postáv, so zníženou kapacitou pamäte, s možnou nespavosťou, poruchami hmotnosti alebo nedostatkom imunitného systému. Naše telo bude oveľa náchylnejšie na degradáciu. Normálnosť je narušená, pretože expozícia stresovým faktorom sa predlžuje, ale riadenie situácie nakoniec určuje situačný manažment.

Každý z nás si osvojil určité návyky, ktoré viac-menej vedome používa pri pokuse čeliť výzve. Mnohé zo stratégií spadajú do kategórie mechanizmov zvládania (obranných mechanizmov). Zneužívanie potravín bohatých na sacharidy: čokoláda, zmrzlina, sladkosti (občerstvenie všeobecne), nadmerné pitie, fajčenie atď. zavrú nás do toho známeho kruhu nerestí. Zanechávajú iba dojem pomoci. Takto vytvorená ilúzia nás posúva ešte ďalej od nášho blahobytu.
Piliere podpory v stresových časoch sú posilňované cvičením, meditáciou, záľubami, prechádzkami v prírode, spoločnosťou pozitívnych ľudí atď. Rutina, ktorá zahŕňa činnosti, ako sú uvedené, je útočiskom, ktoré umožňuje znižovať nahromadené napätie. Škála povolaní je široká, prostredníctvom nich aktívne sprostredkujeme vývoj celého procesu, o ktorom sme písali. Vzhľadom na kontrolu, ktorú má kortizol nad systémami tela, by sa schopnosti spojené so stresom mali zvoliť takým spôsobom, aby pomáhali znižovať hladinu vylučovaného hormónu alebo podporovali jeho udržanie.

Čítaný text označuje minimum informácií o zložitosti ľudského tela, ale vedomosti o nich nie sú vždy dostatočné. Sila vôle a disciplína idú ruka v ruke a udržiavajú vynikajúce prostredie pre osobný vývoj. Denné hodiny sú často zbytočné, pretože chýba zložitý harmonogram. V tomto prípade je produktívna organizácia času (pevné tabuľky, pracovný rozvrh, školenie atď.) Prvým krokom, ktorý podporuje implementáciu získaných predstáv. Orientačný bod je adresovaný všetkým, ktorí chcú pozitívnu transformáciu.

Zameriavame sa na tréning a meditáciu, pretože v našej vízii tvoria tieto dva základné kamene, na ktorých môžeme vybudovať silnejšie telo.
Nasledujúca klasifikácia si z hľadiska fyzickej aktivity kladie za cieľ vytvoriť obraz typu tréningu, ktorý by ste si mohli zvoliť, v závislosti od vašich preferencií a motorickej kapacity.

1. KARDIO VÝCVIK

Odporúča sa pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Môžete si zvoliť ľahký beh alebo okruh s cvičením, ktoré má udržiavať váš srdcový rytmus konštantný medzi 90 a 120 údermi za minútu.

2. FUNKČNÉ VZDELÁVANIE

Využite cviky vlastnej hmotnosti tela a rôzne doplnky.
Zameriava sa na obnovenie svalovej rovnováhy.
Odporúča sa pre tých, ktorí pociťujú nepohodlie v kĺboch alebo svalové napätie.

3. VÝCVIK SILY

Je určený pre tých, ktorí chcú pribrať alebo rozvíjať svalovú hmotu.

4. KRÍŽOVÝ TRÉNING

Je špecifický a je zameraný na zdokonaľovanie zručností v športoch, ako sú: gymnastika, vzpieranie, atletika, plávanie atď.
Je zameraná na ľudí, ktorí sa vo svojom živote neustále venujú športu a chcú novú výzvu.

Posledné riadky priraďujeme meditácii odkazom na ďalší článok podpísaný programom Dynamic Studio, 10 vecí, ktoré môžete robiť doma počas obdobia izolácie, kde sme sa zmienili o projekte „ReSource“. Tím neurológov z Max Planck Institute for Human Cognition and Neurological Sciences v Nemecku dospel k záveru, že hladina stresového hormónu, kortizolu, bola o 51% nižšia u subjektov, ktoré praktizovali meditácie. Sféra meditácie zahŕňa rôzne mentálne postupy. Bez toho, aby sme zachádzali do podrobností týchto techník, vymenovali sme najznámejšie: meditácia čakrou, meditácia zvuku, meditácia mantry, pránájáma, niektoré formy qigongu, meditácia všímavosti, vipassana.

Spoliehajúc sa na to písomné, spúšťame otvorený koniec a povzbudzujeme vás, aby ste boli zvedaví, smädní po vedomostiach o vašom vlastnom bytí, implementovať povedané slová. Staňte sa zmenou k lepšiemu a vytvorte harmóniu! Sme presvedčení, že prostredníctvom vyváženej rutiny bude cesta prekonaná v tomto životnom cykle prosperujúca.