Čo musíte jesť na raňajky, aby ste boli dlhšie plní

Štúdia prezentovaná na konferencii American Nutrition Society ukazuje, že ideálne menu je pre ľudí, ktorí nechcú byť v pokušení jesť rôzne občerstvenie medzi jedlami.

boli

Množstvo bielkovín v raňajkách je nevyhnutné. Štúdie sa teda zúčastnilo niekoľko ľudí, ktorí ráno jedli rôzne jedlá.

Niektorí dostali tri morčacie klobásy (obsahujúce 40 gramov bielkovín), iní jedálny lístok na báze vajec (23 gramov bielkovín), iní mlieko a obilniny (8 gramov bielkovín) a ďalšia skupina jedli koláče (3 gramy bielkovín).

Rozdiel spočíva iba v množstve bielkovín, pričom všetky menu majú rovnaký počet vlákniny, tukov a kalórií.

Potom boli všetci dobrovoľníci požiadaní, aby vyhodnotili svoj hlad po dobu 4 hodín v časovom intervale 30 minút.

Po 4 hodinách dostali všetci cestovinový obed a zjedli toľko, koľko považovali za potrebné na nasýtenie.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí ráno zjedli najviac bielkovín, zjedli oveľa menej zo svojho obeda.

Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, vajciach, rybách, orechoch, mliečnych výrobkoch, fazuli. Denné množstvo potrebné pre ženu je 46 gramov a pre muža 56 gramov.