Čo odporúčajú odborníci na výživu, ak chcete schudnúť bez cvičenia

Diéta bez športu je jednou z najväčších chýb, ktorých sa pri svojom tele dopúšťame. Odborníci na výživu neodporúčajú stravu bez športu, pretože svalová hmota podporuje metabolizmus. Alebo spomalený metabolizmus urobí z našej stravy iba mučenie. Pri spaľovaní niekoľkých kalórií musíme byť opatrní, aby sme jedli extrémne málo.

odporúčajú

Mnoho ľudí si žiada stravu bez športu a bez námahy. Ak však športujeme, spálime viac kalórií, takže by sme nemali pripravovať svoje telo o základné jedlá. To samozrejme neznamená, že ak športujeme, môžeme jesť hocičo. Vyberieme si zdravé jedlá, bohaté na rastlinné bielkoviny, vlákninu, minerály. Šport určite pomáha rýchlo schudnúť, ale ako? Aký je najlepší šport spojený s diétou a ako rýchlo chudneme športom? Je ľahké vysvetliť, ako šport ovplyvňuje naše rozhodnutie o chudnutí: Rovnako ako autá jazdia na palivo, povedzme benzín, tak aj naše telo beží na glukózu (krvný cukor) z obehového systému. Keď športujeme, znižujeme množstvo cukru a uvoľňujeme hormóny, ktoré dávajú tukovým bunkám pokyn, aby tuk používali. Cirkuluje cez svaly, ktoré potrebujú palivo a získavame výhodu chudnutia.

Prostredníctvom športu môžeme vytvoriť kalorický deficit, pomocou ktorého schudneme bez toho, aby sme hladovali a spomalili náš metabolizmus. Diéta bez športu spomalí metabolizmus a z dlhodobého hľadiska musíme iba stratiť. Ale nepozerajte sa na šport ako na absolútnu metódu rýchleho chudnutia. Šport by mal byť spojený so zdravou a vyváženou stravou. Strava bez športu z dlhodobého hľadiska nefunguje, ale ani šport bez stravovania nie je pre zdravé telo ideálny! Sú ľudia, ktorí si dajú výdatný dezert s myšlienkou, že ho skonzumujú v posilňovni alebo po cvičení zabehnú na rýchle občerstvenie. Tento dezert zodpovedá športovým hodinám a je nepravdepodobné, že by toľko športoval. Lepšie jesť zdravo a v primeranom množstve, cvičiť „trochu“ každý deň alebo niekoľkokrát týždenne a vaše telo si nájde prirodzene rovnováha.

Ak držíte diétu, odporúčané športy možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií: Aerobik je odporúčaný šport pri chudnutí (tiež sa mu hovorí kardiovaskulárne cvičenie alebo len „kardio“). Tento šport zvyšuje vašu vytrvalosť. Činnosti ako beh, rýchle pohyby alebo plávanie zlepšujú dýchací a kruhový systém (srdce a cievy). BodyBuilding/Fitness alebo „vytrvalostný“ šport zvyšuje podiel svalov v tele. Príkladom toho je zdvíhanie závažia na namáhanie rôznych svalových skupín. Pretože svaly sú z metabolického hľadiska veľmi aktívne tkanivo, čím viac svalov máme, tým je metabolizmus aktívnejší, čo znamená, že spálime viac kalórií aj v pokoji.

Neustále športujte. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia a majú vyváženú stravu, z dlhodobého hľadiska efektívnejšie chudnú. A dôležitosť pohybu ide nad rámec fitnes. Produkujú pozitívny stav a mentálny prístup, sebavedomie a túžbu po neustálom zlepšovaní. Športom znížite riziko srdcových chorôb, osteoporózy alebo cukrovky. Aj chôdza má zvláštny význam pre získanie dobrej fyzickej kondície. Ako sme už spomínali v iných článkoch, diéty na chudnutie spôsobujú úbytok svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu. Športom spálite kalórie, ale tiež zlepšíte metabolizmus.