Čo potrebujete vedieť o doplnkoch výživy. Aké vedľajšie účinky môže mať?

Zdravie je komodita, na ktorej nám všetkým záleží. A pre ktoré by sme robili takmer všetko. A toto „čokoľvek“ môže mať rôzne podoby. Niektoré škodlivé alebo zbytočné. „Terapie“ odporúčané priateľmi, ktorí tvrdia, že ako už hovoria, pracovali alebo sa liečili po našej hlave.

Je pravda, že reklamy - najmä na doplnky výživy - nás povzbudzujú, aby sme sa stali spotrebiteľmi, a sľubujú úžasné účinky. Naozaj ich potrebujeme?

Zaujímalo by ma, koľko peňazí sa ročne vynakladá na doplnky výživy a vitamíny. A keby stáli za tie peniaze. Akosi som sa uzdravil. Ale to je potom, čo som dostatočne prispel.

Kúpil som si chrániče pečene, diuretiká, vápnik, vitamíny C a D, doplnky, ktoré mi mali pomôcť zaspať, sústrediť sa, relaxovať alebo schudnúť. A mnoho ďalších, ktoré si ani nepamätám. Aj keď som užíval aj doplnky pamäte ... Ako si ani nepamätám, že som videl nejaký efekt. Aspoň za posledné tri. A potom sa nestačím čudovať: zbytočne som vyhodil peniaze?!

Určite potrebujete doplnky výživy?

Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, zdravá a vyvážená strava by mala telu dodať všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie. Ale na to musíte presne vedieť, čo znamená vyvážený. A to je spôsob stravovania. Čo nie je ľahké.

Ak táto podmienka nie je splnená, môže dôjsť k deficitu. A aby malo podávanie doplnkov opodstatnenie, sú potrebné analýzy na potvrdenie nedostatku. To, že ak predpokladáme až po príznakoch, máme konzultácie s Dr. Google, nedostatky ...

Mali ste niekedy závraty alebo mdloby a najmenej dvom ľuďom diagnostikovali tradičný nedostatok vápnika?

Príznaky najbežnejšieho nedostatku vitamínov a minerálov a prírodných zdrojov, z ktorých ich môžete získať

Strava každého z nás môže mať nejaké nedostatky. Napríklad človeku, ktorý neje surové ovocie a zeleninu, veľmi pravdepodobne chýba vitamín C v tele. Nie celkom, ale dosť. Rovnako tak ten, ktorý sa po mliečnych výrobkoch nepoddáva vetru, nemá dostatok vápenatých usadenín. Odkážeme na najbežnejšie a na to, ako sa prejavujú.

• Nedostatok vápnika: necitlivosť a mravčenie v rukách a nohách, svalové kontrakcie (palpitácie), palpitácie, silné bolesti hlavy, nespavosť, poruchy menštruačného cyklu, krehkosť kostí, poruchy sexuálnej dynamiky, depresia.

• Zdroje vápnika: mliečne výrobky, sardinky, brokolica, kapusta, zelená cibuľa, hrášok, tofu, mandle, pomaranče.

• Nedostatok horčíka: svalové kŕče, nespavosť, podráždenosť, úzkosť, záchvaty paniky, depresie.

• Zdroje horčíka: mandle, sezamové semiačko, slnečnica a tekvica, banány, tofu.

• Nedostatok železa: nízka odolnosť proti námahe, bolesti hlavy, závraty, ťažkosti so sústredením, nepokoj, vysoký srdcový rytmus, nechutenstvo, dýchavičnosť, nespavosť, zmeny vzhľadu pokožky, vlasov a nechtov.

• Zdroje železa: hovädzie, kuracie, morčacie, ustrice, fazuľa, šošovica, tofu, kešu, zelená listová zelenina, celozrnná pšenica.

• Nedostatok zinku: tenké a krehké vlasy a nechty, slabý zrak v tme, dermatitída v perách a nose,
znížené vnímanie chuti.

• Zdroje zinku: ryby (sardinky), fazuľa, orechy, lieskové orechy, tekvicové a slnečnicové semená.

• Nedostatok vitamínu A: porucha nočného videnia, atrofia periokulárnych žliaz a hyperkeratóza spojiviek, poškodenie rohovky (slepota), suchá pokožka.

• Zdroje vitamínu A: vaječný žĺtok, bravčová a hovädzia pečeň, zelená zelenina (špenát, brokolica, šalát), zelenina a ovocie
pomaranče, paradajky a žlté farby (mrkva, sladké zemiaky, paradajka, tekvica, marhuľa, melón, papája).

• Nedostatok vitamínu C: únava, asténia, bolesti kĺbov a svalov, ťažkosti s dýchaním, kožné prejavy, krvácanie z ďasien.

• Zdroje vitamínu C: čierne ríbezle, kivi, pomaranče, jahody, ananás, červená a zelená paprika, brokolica, karfiol,
paradajky, zelená petržlenová vňať.

• Nedostatok vitamínu D: znížená hustota kostí s pseudofraktúrami chrbtice, holennej kosti, svalová slabosť, znížená
hustota kostí u starších ľudí (osteoporóza).

• Zdroje vitamínu D: slnečné žiarenie, mlieko obohatené o vitamín D.

• Nedostatok vitamínu E: nedostatok koordinácie pohybov, znížená citlivosť pokožky, zvýšené hladiny prolaktínu obsiahnuté v príznakoch PMS.

• Zdroje vitamínu E: mlieko, vajcia, orechy, lieskové orechy, rastlinné oleje (slnečnica, repka olejná, olivy).

A návrat k potravinovým doplnkom ...

Odborníci tvrdia, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme dodávať telu všetky minerály a vitamíny, v optimálnych dávkach,
nebudeme uspieť. Hovoria, že je to takmer nemožné a že príliš málo ľudí uspeje.

Na druhej strane myslím na tie dve alebo tri generácie predo mnou a zaujímalo by ma, či by užili nejaké doplnky alebo ich iba „čisté“ a rozmanité potraviny udržali pri moci viac ako 75 rokov ... Skúsili by prišli dosť prirodzene? Skoro verím druhej možnosti.

Aké vedľajšie účinky môžu mať doplnky výživy?

Ak je možné ich prepustiť bez lekárskeho predpisu, znamená to, že pri ich podávaní neexistuje žiadne riziko? Citlivá téma ... Aj bylinný doplnok výživy, ktorý by ste povedali „nemá nič zlé na tom“, môže
ponúknuť prekvapenia. A nepríjemné a nechcené. Dajme tomu zázvorové doplnky.

Odporúča sa na zníženie hladiny cholesterolu, liečbu prechladnutia alebo chudnutie. Úžasné, že? Ale tiež znižujú krvný tlak, viete ... A ak už máte hypotenziu, zdá sa, že nie je vhodné ich užiť.

Z rovnakého presvedčenia, že sú (takmer) prirodzené, nemusíte mať obavy z interakcie medzi doplnkami
jedlo a niektoré liečby, ktoré dodržiavate. A získate dojem, že ich pridanie urýchli hojenie. Mýliš sa. Dvakrát. Doplnky výživy neliečia žiadne choroby. A áno, niektoré môžu interagovať s animovanými procedúrami
droga.

Vyhľadajte lekársku pomoc, vrátane správy doplnkov výživy. Nech už sú akékoľvek.