Čo robiť 30 minút pred spaním, ak chcete schudnúť

Skutočné, úspešné a udržateľné chudnutie začína od. spálňa. Bez ohľadu na to, koľko váh zdvíhate v telocvični, koľko kilometrov beháte alebo koľko šalátu zjete, nedosiahnete výsledky, ak nebudete správne odpočívať.

Vedci z Chicagskej univerzity nedávno dospeli k záveru, že spánok môže podporovať spaľovanie tukov! Dobrý spánok navyše optimalizuje a reguluje všetky telesné funkcie vrátane spôsobu využívania a ukladania kalorickej energie.

Možno to neviete, ale hormóny, ktoré udržujú váhu, sa nazývajú leptín a ghrelín. Leptín pomáha regulovať hladinu energie a udržiavať nízku chuť do jedla, zatiaľ čo grelín stimuluje hlad a často formuje potrebu jesť.

Ľudia, ktorí spia viac, majú zníženú hladinu grelínu a zvýšenú hladinu leptínu, čo znamená lepšiu kontrolu chuti do jedla. Preto je odpočinok mimoriadne dôležitý, ak chcete ovládať svoju váhu.

Tu je 5 krokov, ktoré musíte urobiť pred spaním, ak chcete schudnúť

Vypite šálku čaju

Šálka čaju rooibos môže pomôcť spáliť brušný tuk počas spánku. Prírodný čaj rooibos bez kofeínu sa získava z listov červeného kríka pestovaných výlučne v Južnej Afrike. Vďaka čomu je obzvlášť dobrý, je jedinečný a silný fytonutrient nazývaný aspalatín. Výskum ukazuje, že táto zlúčenina môže znižovať stresové hormóny, ktoré vyvolávajú hlad a ukladanie tukov.

Jedzte potraviny bohaté na tryptofán

Tryptofán, aminokyselina nachádzajúca sa v mäse a syroch, podporuje spánok. Ísť do postele s prázdnym žalúdkom sa neodporúča, pretože zaspíte tvrdšie. Ľudia, ktorí sa zobudia hladní, majú potom väčšiu pravdepodobnosť, že raňajky preženú. Preto môžete pred spaním zjesť trochu jahňacieho alebo morčacieho mäsa alebo trochu syra.

Vytvorte spánkovú rutinu

Každú noc, najmenej hodinu pred spaním, si robíte to isté, naplánujete si spánkové spúšťače. Môže to zahŕňať pitie šálky čaju, absolvovanie cvičení alebo trávenie času so svojím blízkym. Postupom času si váš mozog začne tieto činnosti spájať s spánkom a spustí procesy spaľovania tukov počas spánku.

Urobte si odporový tréning

Vytrvalostný tréning pred spánkom môže pomôcť optimalizovať váhu, ktorú schudnete počas spánku. Podľa vedeckej štúdie v USA mali subjekty, ktoré vykonávali odporové cvičenia pred spaním vyššiu rýchlosť metabolizmu ako zvyšok.

Konzumujte bielkoviny

Ak asimilujete bielkoviny pred spaním, môžete stimulovať metabolizmus. Vedci zistili, že muži, ktorí skonzumovali 30 gramov srvátky alebo kazeínového proteínu, mali vyššiu rýchlosť metabolizmu, ako keď pred spaním nič nejedli. Telo spaľuje viac kalórií strávením bielkovín, a preto sa odporúča na večerné občerstvenie.

Upravte teplotu v miestnosti

Nová štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Diabetes naznačuje, že nízke teploty v miestnosti prispievajú k spaľovaniu brušného tuku počas spánku. Nízke teploty zvyšujú metabolické procesy a vylučujú ďalšie zásoby z tela.