VIDEO. Čo sa stane s kolónou, keď sedíme za stolom? Praktická ukážka

Bolesť chrbta sa často vyskytuje aj v dôsledku nesprávnej polohy. Po tom, čo sme na stoličke strávili 8 - 10 alebo dokonca viac hodín, sa ani priamo nepostavíme. Marius Dincă - terapeut špecializovaný na držanie tela a ergonómiu - nám ukazuje, ako sa odporúča sedieť v kancelárii.

Ako môžete sami skontrolovať, či je ochranná maska bezpečná a vyhovujúca

Čierny piatok v pandémii. Rumuni znížili akýkoľvek odhad

Prečo zdanlivo zdraví ľudia umierajú na koronavírus

Slobozia: karanténa a nie príliš veľa

Žart ako rukojemník v Montreale

Strašná nehoda v Suceave

Ako meriame saturáciu kyslíkom

Ekonomika ďaleko od očakávaní

Dva nové medzimestské vlaky v Rumunsku

Chyby, ktoré robíme, keď sedíme na stoličke

- Priniesli ste aj chrbticu, pretože ťahá tŕne.
- Tak to je.

- Aká je pozícia stĺpu, keď sme buď zhrbení, alebo ležíme na stoličke v kancelárii?
- Najčastejšie ľudia sedia niekde v strede kresla a to z niekoľkých dôvodov. Jedným je, že si neuvedomujú, ďalším dôvodom je to, že nevedia správne sedieť, treťou príčinou je nízky človek, ktorého stehno nie je dosť dlhé na sedenie.

- A potom vložte vankúš zozadu?
- Áno, mal by si dať vankúš do chrbta. A až po chodidlá podnožku, ak nemajú veľmi vysoké podpätky. Keď ľudia sedia v strede stoličky, bedrovej chrbtice. Chrbtica pozostáva z platničiek, tejto špongie a stavcov. Stavec je kosť, táto špongia je ako odpruženie z auta a podľa toho, ako sa nakláňam, dopredu, dozadu, doľava, doprava, sa táto špongia lisuje inak. V ideálnom prípade by sme mali zostať vyrovnaní, zvislí. Keď sedíme v strede stoličky, bedrové disky sa stláčajú, zmenšujú sa. Popremýšľajte o balóne, že ak ho nestlačíte zvisle, ak ho stlačíte iba na jednu stranu, bude malý, malý, veľký, veľký. Môže prasknúť v jednej z dvoch častí. Volá sa to človek herniovaný disk a čoraz viac ľudí od 25 rokov má herniovaný disk bez toho, aby sa venovalo výkonnostnému športu.

Stĺpec ovplyvnený nesprávnou polohou počítača

V okamihu, keď sedím v strede stoličky, trpia dva body. Raz dolnej časti chrbta, Ale a krčnej oblasti, že potrebujem vidieť, čo píšem, čo čítam a potom si musím sadnúť dolu hlavou. Budem aj príkladom. Poloha je tu, sedí asi dlaň od operadla a sedí tak. Keby som stál, musel by som si tu sadnúť, ale aby som čítal, sedel som aj hore nohami a potom dve napäté oblasti.

- Ukáž mi správnu pozíciu, že si tam stále sedel.
- Správna poloha: keď sedím na stoličke, gluteálne svaly by sa mali dotýkať chrbta, že máme dva body: sedenie a chrbát. Obaja nás podporujú, aby sme zostali uvoľnení a mali energiu.

- A poďme mať pravý uhol?
- Takmer pravý uhol. Môžem sedieť trochu vpredu alebo trochu vzadu, podľa toho, či musím čítať alebo písať. Je to veľmi dôležité medzi lýtkom a okrajom stoličky by mala byť vzdialenosť jednej dlane. Prečo? Máme citlivé nervy v nohe a máme tendenciu dávať nohy pod stôl.

- Dobre, už ste mi povedali, podpora nôh by bola dobrá.
- Pre ľudí, ktorí sú nízki, ak nedosiahnu na zem oboma nohami.

- Aj v náručí, pravý uhol?
- Ideálne je uhol 90 alebo takmer 90 stupňov, viac alebo menej. Prevažná väčšina má medzi hrudníkom a tvárou veľkú vzdialenosť, čo znamená, že musia dať ruky ďaleko dopredu.

Notebook môže spôsobiť problémy s chrbticou

- Keď už sme pri notebookoch, v čom je problém? Ak máme monitor, je to jednoduchšie, dávam ho na nejaké hrubšie knihy, aby som bol vo výške očí, ale na notebooku, čo urobíme?
- Notebook je užitočný nástroj, ktorý si môžete veľmi rýchlo vziať z jednej strany na druhú, ale ak na notebooku pracujem 8 hodín denne, začnú ma trápiť zdravotné problémy. Predtým, ako budete mať problémy s chrbticou, nedýchajte dobre. Prečo nedýchaš dobre? Pretože si musím sadnúť. V sede nedýcham zhlboka, iba dýcham povrchne. Nedýcham dobre, dostatočne neokysličujem mozog a unavuje ma to. Časom, po týždňoch, mesiacoch, sa to objaví svalové napätie. V rokoch sa objavuje herniácia disku, pretože keď sa opieram o notebook, disky sú komprimované.

Ráno, ak si prídem oddýchnuť, skloním sa s hlavou, ale v druhej časti dňa, po 3-4 hodinách sedenia so sklonenou hlavou, cítim napätie v krčnej oblasti a keď jem, nemôžem s tým zostať rebrá cez žalúdok plné jedla a nakoniec sedím, len keď vstanem domov, ledva vstanem zo stoličky a neviem prečo bolí ma chrbát a vyčítam to úradu. Nie je to z kancelárie. Je z ako som sa rozhodol sedieť na stoličke, podľa toho, ako som sa rozhodol pracovať na svojom notebooku.

Ako používať laptop, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta

Mám na notebooku minimálne dve možnosti, ak nie tri. Variant je ten s knihami, takže monitor je v úrovni očí a horná časť monitora v úrovni obočia. V ideálnom prípade viem čítať bez toho, aby som sedel dolu hlavou.

- To však znamená vziať si samostatnú klávesnicu.
- Áno, samostatná klávesnica, samostatná myš, a ak myš často používam, dostanem aj podložku pod myš, pretože mnohí sa dostanú k syndróm karpálneho tunela.

Psycho-emocionálne príčiny bolesti chrbta. Príliš veľa starostí, problémy s chrbticou

- Stručne povedané, ako som sa tam dostal: Mal som pár rokov praxe a našiel som u pár pacientov, s ktorými sa zobudili stuhnutý krk. Väčšina obviňovala vankúš: Z vankúša, Marius. A pýtal som sa: ako dlho máš vankúš: roky. A stuhlo ti to niekedy krk? Nie. Ľuďom, ktorí majú krčné stavy, sa niekedy stane, že budú ovplyvnení menším alebo vyšším vankúšom alebo možno klimatizáciou alebo chladom, ale trápi ma, čo môže byť okrem biomechanickej časti: môže to byť niečo iné.?

Hľadal som ďalej, až kým som nenašiel súvislosť medzi tým, čo si myslíme, medzi duševným a fyzickým. A uvedomil som si, že tieto veci poznám ako dieťa. Moja stará mama mi hovorila, keď uvidela hrbatého muža: Matka, aké starosti má človek na chrbte, nepovedal, že má posturálnu kyfózu, ale aké starosti, akú záťaž nosí na pleciach. Začal som čítať, študovať, výhodou bolo, že som šiel do korporácií a zmocnil sa ma 30 ľudí, z ktorých každý mal svoje zdravotné problémy, a tak som si začal myslieť, že to, o čom si myslíme, že ovplyvňuje naše fyzické telo a držanie tela.

Dobre vieme, že keď si naštvaný, naštvaný, máš hlavu sklonenú. Ak zvíťazil, ak je sebavedomý bez ohľadu na náboženské vyznanie, bez ohľadu na farbu pleti, je tu, správny, šťastný, šťastný. Myšlienky veľmi ovplyvňujú naše držanie tela a choroby.

- Ako presne však prechádzať od starostí k bolestiam chrbta?
- Je to jednoduché: keď som naštvaný, mám tendenciu sedieť s čelovými svalmi pri sebe a ak zostanem dlhšie, zostanú napäté. Keď mám obavy, pokrčím plecami a zostanem v napätí. Ak starosti budú pretrvávať mesiace, roky a budem tu zaťažený, ten sval bude veľmi napätý.

- A potom, čo hovoríte, je, že v poriadku, zmeníme pozíciu pri počítači, možno vezmeme protizápalový prostriedok, ale musíme tiež zistiť, aké starosti máme.?
- Áno, to nestačí. Ak si všimnem, aké mám starosti, a pokúsim sa ich vyriešiť, zotavenie je oveľa rýchlejšie, ako keby som to neurobil. Často sa stalo, že videli ľudí, ktorí nemali biomechanickú príčinu, ale mali bolesti. Rovnaká bolesť sa objavovala raz za niekoľko mesiacov, kedykoľvek sa nahneval alebo mal problém, objavila sa aj bolesť a na prístrojoch, ktoré by mal, sa neobjavilo nič. Ani kĺb, ani sval, iba veľmi vysoké napätie.

Nadmerne používaný telefón, problémy s chrbtom

- Chcem hovoriť aj o telefóne, pretože aspoň v posledných rokoch sme začali telefón čoraz viac používať, viac ako volať, píšeme. Čo sa stane, keď budeme mať sklonené hlavy?
- Keď držím hlavu sklonenú, nedýcham dobre. Keď sedím so sklonenou hlavou, mozog sa mi dostatočne neokysličuje, ak zostanem veľa hodín. Ak zostanem niekoľko minút, neovplyvní to toľko moje zdravie a energiu, iba ak zostanem hodiny. Ak to skontrolujeme, pretože existujú aplikácie, ktoré nám to ukazujú, určite si všimneme, že trávime hodiny nad telefónom.
Áno, veľa manažérov používa telefón ako nástroj na čítanie a odpovedanie na svoje e-maily a potom v ňom zostávajú hodiny.

Správna je táto pozícia, kde sa môžem pozerať na telefón, opieram sa lakťami o obe strany rebier, aby som sa neunavil, ale drvivá väčšina tu sedí so sklonenými hlavami. Rebrá tlačia na pečeň napravo, na ľavú slezinu, a tak sedíme na telefóne.

- A všimneme si to, bohužiaľ, aj u mnohých detí.
- Áno. Chodíme do škôl, škôlok a takmer 5 rokov sa venujeme posturálnej výchove a deti sú veľmi vnímavé. Rodičia nám navyše hovoria, že dieťa prišlo domov a nenechalo nás sedieť, zhrbené, zohnuté, že im špecialista povedal, že mu nie je dobre, že bude mať problémy. zdravie a chcú mať zdravých rodičov.

Tu sa zmena začína od najmenších, je však dôležité, aby boli rodičia otvorení, pretože malí napodobňujú rodičov.
Je to dôležité a veľká väčšina rodičov to chápe, pretože dieťa je zrkadlom rodiča. Čo rodič doma robí, ako sedí, ako rozpráva, dieťa napodobňuje. A všetci sme rodičia a chcem mať zdravé deti v hlave, v duši a na tele.

Ortopedická hygiena. Cvičenia, ktoré môžeme robiť v kancelárii

Terapeut Marius Dincă nám tiež ukazuje niektoré cviky, ktoré môžeme robiť v kancelárii, ak máme prácu, ktorá spočíva v sedení na stoličke mnoho hodín denne. Hovorí sa tomu ortopedická hygiena, čo znamená, že nebudujem svaly, ale dbám na to, aby moje kĺby a svaly zostali v dobrom zdravotnom stave. Je preto dôležité mať „namastené“ kĺby. V každom kĺbe máme tekutinu, ktorá sa nazýva synoviálna tekutina. Najlepším cvičením, ktoré sa učíme od materskej školy, je otáčanie plecami. Tu sú ďalšie tipy od terapeuta Mariusa Dincă:

(Sledujte reláciu „Mládež bez staroby“, ktorú nakrútila Izabela Pănescu, každú nedeľu od 10:30 na Digi24.)