ČO VITAMÍNY POSKYTUJÚ ENERGIU BUDÚCEJ MATKE?

Vitamíny sa považujú za základné živiny, ktoré majú v tele stovky úloh. Pomáhajú zvyšovať imunitu, posilňovať kosti, hojiť rany, posilňovať zrak a pomáhajú získavať energiu z potravy. Bez dostatočného príjmu vitamínov sa môžete cítiť letargicky, náchylne na infekcie alebo riskovať vznik závažných komplikácií, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie a život.

Vzhľadom na to všetko je rozumné, aby správne vitamíny boli v tehotenstve dvakrát tak dôležité. Koniec koncov, o tieto vitamíny sa musí starať nielen jeden človek, ale dvaja.

Tehotenstvo zvyšuje potrebu živín

Počas tehotenstva sa musí významne zvýšiť potreba makroživín u ženy. Medzi makroživiny patria sacharidy, bielkoviny a tuky.

Napríklad príjem bielkovín by sa mal zvýšiť z 0,8 gramu na kg telesnej hmotnosti u netehotných žien na 1,1 gramu na kg telesnej hmotnosti u tehotných žien.

Dopyt po mikroživinách obsahujúcich vitamíny, minerály a stopové prvky sa však zvyšuje ešte viac ako dopyt po makroživinách.

Vitamíny a minerály podporujú rast plodu v každej fáze tehotenstva a sú potrebné na podporu dôležitých funkcií, ako je bunkový rast a bunková signalizácia.

Zatiaľ čo niektoré ženy dokážu uspokojiť rastúci dopyt prostredníctvom dobre naplánovanej stravy s vysokým obsahom výživných látok, iné musia podporovať suplementáciu tabletkami.

Medzi odporúčanými vitamínmi a minerálmi sú najdôležitejšie:

  • Vitamíny skupiny B (vitamín B1, B2 a niacín vitamín B3, B6 a B12);
  • Vitamíny A, C, D;
  • Kyselina listová;
  • Horčík;
  • Železo;
  • Zinok;
  • Meď;
  • Jód;
  • Fosfor;
  • Selén;

Niektoré tehotné ženy môžu potrebovať vitamínové a minerálne doplnky z niekoľkých dôvodov, vrátane:

poskytujú
fot. Dreamstime.com

Prečo potrebujem kyselinu listovú počas tehotenstva?

Kyselina listová je to veľmi dôležité pre vývoj zdravého plodu. Môže významne znížiť riziko porúch neurálnej trubice (NTD), ako je spina bifida.

Odporúča sa, aby všetky ženy užívali denné dávky 400 mikrogramov kyseliny listovej pri pokuse o otehotnenie a počas prvých 12 týždňov tehotenstva, keď sa vyvinie chrbtica dieťaťa.

Keby si to nevzal doplnky kyseliny listovej pred otehotnením, mali by ste ich začať užívať hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Dostanete ich v lekárňach, veľkých supermarketoch, obchodoch s potravinami alebo na lekársky predpis od rodinného lekára/gynekológa.

Niektorým ženám sa odporúča, aby užívali viac ako 5 miligramov (5 mg) kyseliny listovej každý deň, kým neotehotnejú do 12. týždňa tehotenstva, ak existuje vyššie riziko tehotenstva s léziami neurálnej trubice.

Potravinové zdroje kyseliny listovej

Kyselina listová sa nachádza v potravinách, ako je listová zelená zelenina, hnedá ryža, obilný chlieb a raňajkové cereálie obohatené o kyselinu listovú.

Počas tehotenstva by ste sa mali snažiť jesť veľa jedla, ale bolo by takmer nemožné získať dostatok kyseliny listovej iba z potravy - jediný spôsob, ako sa ubezpečiť, že dostanete správne množstvo, je užívať doplnok.

Prečo je spotreba horčíka počas tehotenstva taká dôležitá?

  1. Horčík funguje v kombinácii s vápnikom: oba minerály fungujú skvele. Zatiaľ čo horčík vyvoláva relaxáciu svalov, vápnik stimuluje svalové kŕče. Dostatočná hladina horčíka môže tiež zabrániť kontrakcii maternice až do 35. týždňa tehotenstva.
  2. Znižuje riziko osteoporózy: Adekvátna hladina horčíka a vápnika pomáha znižovať riziko poškodenia kostí v neskoršom veku.

Zmierňuje kŕče a lieči zápchu: kŕče sú veľmi časté počas tehotenstva. Horčík zmierňuje kŕče, znižuje odolnosť voči kontrakciám Braxton Hicks a lieči aj zápchu