Čo znamená lenivý metabolizmus a ako ho môžete urýchliť - Dobré ráno

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo môžu niektorí ľudia jesť, čo chcú, a nepriberať? Niektorí musia tvrdo pracovať, aby schudli, zatiaľ čo iní zhodia nadbytočné kilogramy pomerne ľahko. Existuje veľa dôvodov, prečo človek tučnie, ale jedna vec je istá, že sa to nestane zo dňa na deň. Dôležitú úlohu môžu hrať gény, návyky, choroby a dokonca aj emócie, ktoré, zdá sa, zohrávajú úlohu pri priberaní nechcených kilogramov. Aj keď tieto faktory nemôžete ovplyvniť, môžete zmeniť svoje stravovacie návyky a venovať sa viac fyzickým aktivitám, ktoré vám pomôžu v boji proti kg.

Mnoho ľudí verí, že dôvod, prečo môžu jesť viac ako ostatní bez vedľajších účinkov na postavu, je založený na tom, aký rýchly je metabolizmus. Ľudia s nadváhou vždy povedia, že majú lenivý metabolizmus, ale ak sa ich spýtate, čo to znamená, málokto o nich vie. Váš metabolizmus alebo bazálny metabolizmus má obrovský vplyv na celkový počet spálených kalórií. Je tiež pravda, že táto miera sa líši od človeka k človeku, že niektoré horia viac ako iné. Metabolizmus, tj. Táto rýchlosť metabolizmu sa zaoberá aj správnym fungovaním tela, nás udržiava pri živote prakticky pri starostlivosti o srdcový tep, teplotu atď. Vyskytujú sa v pokoji a bazálna rýchlosť metabolizmu alebo BMR odhadujú, koľko kalórií spálite počas odpočinku. Keď teda ľudia s nadváhou tvrdia, že majú lenivý metabolizmus, znamená to, že BMR v pokoji spáli málo kalórií.

Vaše BMR je ovplyvnené niekoľkými faktormi, vrátane veku a pohlavia. S pribúdajúcim vekom sa váš metabolizmus spomaľuje a ženy majú metabolizmus asi o 5 - 10% nižší ako muži. Ďalšia vec, ktorá má vplyv na vaše BMR, sú hormóny. Štítna žľaza produkuje tyroxín a ak človek nemá dostatok tyroxínu, rýchlosť metabolizmu sa spomalí. Vaše BMR v pokoji sa stará o dennú potrebu kalórií v tele (2/3 celkových popálenín), pričom tretia časť je nevyhnutná pre ostatné činnosti, aby ste udržali svoju aktuálnu váhu. Bazálny metabolizmus sa počíta na základe veku, výšky a hmotnosti a mnoho webov to dokáže za vás.

Dobrým spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu a rýchlejšie spaľovať, je budovanie svalov. Viac svalového tkaniva znamená vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Svalové tkanivo je aktívne a využíva energiu aj v pokoji, zatiaľ čo tukové tkanivo v pokoji nič nerobí. Je tiež známe, že kofeín zvyšuje BMR. Ďalším aspektom, ktorému niektorí ľudia nerozumejú, je naša strava. Niektorí ľudia veria, že výrazné zníženie ich kalorického príjmu urýchli ich metabolizmus a spôsobí ich spaľovanie tukov, ale je to úplne nepravdivé. Vaše telo vie, kedy je hlad, a spomaľuje rôzne chemické procesy, aby šetrilo energiu. Aby ste dosiahli správnu stravu, jedzte 5 malých jedál denne, aby ste udržali metabolizmus stabilným tempom. Konzumácia alkoholu môže tiež hrať úlohu v metabolizme, keď sa odbúrava v pečeni, viac ovplyvňuje transportné mechanizmy tukov a usadenín.

Záverom je, že okrem nekontrolovateľných faktorov, ako sú vek a pohlavie, je dôležité vedieť, že môžete urobiť niečo, čo vám pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, napríklad vyvážená strava, najmä šport, ktorý premieňa tuk na svalstvo a vzdanie sa. alkohol atd.