Občerstvenie, ktoré náhle nezvyšuje hladinu cukru v krvi

Medzi hlavnými jedlami dňa je možné cítiť hlad a telo potrebuje občerstvenie. Ale nesprávne zvolené občerstvenie veľmi zvýši hladinu cukru v krvi, čo vám neprospieva, aj keď nemáte cukrovku.

Zároveň neodporúčame ignorovať potrebu tela niečo jesť, pretože sa budete ťažko sústrediť a vaša účinnosť sa výrazne zníži. Najmúdrejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je počúvať svoj žalúdok, ale dajte mu múdro zvolené občerstvenie, nie čokoládovú tyčinku, ktorá vám náhle zvýši hladinu cukru v krvi, a potom si túto hladinu zaznamenajte. značný pokles, píše doc.ro.

Zdravé občerstvenie by malo mať medzi 100 a 300 kalóriami, ale ľudia majú väčšinou čas obmedziť sa na 250 kalórií. Ideálne občerstvenie by malo obsahovať 10-20 g bielkovín, zdravé tuky, ako aj vitamíny a minerály. Je veľmi dôležité, aby vám skonzumované občerstvenie dodalo energiu bez pocitu, že ste vyčerpaní niekoľko hodín po jeho zjedení.

Tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré sú slušné z hľadiska kalorického príjmu a udržujú rovnováhu hladiny cukru v krvi:

Tekvicové semiačka - ¼ šálka tekvicových semiačok konzumovaných medzi dvoma hlavnými jedlami dňa má príjem bielkovín 23 g, ale tiež zinok, zdravé tuky a dostatok vlákniny.

Makadamové orechy - 10-20 makadamových orechov zaisťuje potrebný príjem zdravých tukov a tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Čokoládový puding na avokádovom základe - chutný a veľmi výživný. Tento puding je vyrobený z roztlačeného avokáda a 2 lyžíc surového kakaa. Recept môžete doplniť niekoľkými kvapkami sladidla na báze stévie alebo možno aj trochou proteínového prášku.

Sardinky - sardinky na olivovom oleji alebo dokonca vo vlastnej šťave môžete jesť ako občerstvenie medzi obedom a večerou. Obsahujú pôsobivé množstvo omega-3 mastných kyselín a pri konzumácii s citrónovou šťavou chutia veľmi dobre.

Smoothie - smoothie môže byť dokonalým občerstvením, pokiaľ je založené na nasledujúcich ingredienciách: zelená listová zelenina (špenát, kel kapusty), lyžica bielkovinového prášku, zdravé tuky (avokádo, kurací olej) a niečo sladké ako ½ banánu, nejaké bobule alebo sladidlo na báze stévie.

Jogurtový parfait - parfait vyrobený z jogurtu s 2% tuku, tekvicových semien, surového kakaa a prírodného sladidla môže byť vhodným občerstvením, keď dôjde k hladu.

Ovocie konzumované ako také môže náhle zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo sa presne neodporúča. Ale ovocie môžete jesť v smoothies alebo s arašidovým maslom alebo mandľami.

Účelom občerstvenia je udržiavať rovnováhu hladiny cukru v krvi, nie ju príliš zvyšovať.