Občerstvenie s množstvom bielkovín, ktoré vás rýchlo zasýti

Vďaka zhone a rozrušeniu, ktoré dnes riadia životy mnohých ľudí, sa občerstvenie považuje za samozrejmosť. Veľa ľudí prijíma nezdravé rozhodnutia, ktoré majú vysoký obsah sacharidov a tukov a nízky obsah bielkovín.

Napríklad muž by mal konzumovať jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne - 81 kilogramov by malo byť 82 gramov bielkovín konzumovaných denne. A pri troche snahy usilovať sa o to, aby ste napríklad v chladničke mali vždy vajcia a plechovku tuniaka, si doprajete zdravšie občerstvenie ako čipsy alebo čokoládové tyčinky.

Askmen.com zostavil zoznam niektorých potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré rýchlo dodajú sýtosť, ale majú nízky obsah kalórií, tukov a sacharidov.

Vaječný bielok má iba 15 kalórií, neobsahuje tuky a cholesterol a obsahuje asi štyri gramy bielkovín. Vložte dva alebo tri bielky do panvice, pridajte soľ, korenie alebo, ak chcete, cibuľu, petržlenovú vňať atď., A získate vynikajúcu a výživnú omeletu.

2. Tvaroh

Pol šálky 2% tuku tvarohu obsahuje v priemere 16 gramov bielkovín, má iba 102 kalórií a dva gramy tuku (na rozdiel od iných druhov syra, ktoré môžu mať veľa tuku). Môžete tiež pridať nejaké čerstvé ovocie a budete mať ľahké a zdravé občerstvenie.

Tuniak je veľmi dobrým zdrojom bielkovín, má asi 25 gramov na plechovku. Okrem toho plechovka tuniaka vo vode obsahuje asi 111 kalórií a nemá žiadny tuk.

4. Domáce pretrepanie

Mnoho komerčných proteínových koktailov môže mať príliš vysokú hladinu sacharidov, rovnako ako mnoho proteínových tyčiniek. Aby ste si však boli istí kvalitou takéhoto chvenia, môžete si jeden vyrobiť doma a zmiešať v mixéri nasledujúce ingrediencie: dve šálky prírodného sójového mlieka (pozor, nepridávať cukor - na etikete by malo byť uvedené, že má iba sójová a destilovaná voda), tri bielky, banán (alebo akékoľvek iné ovocie), lyžica arašidového masla, dve čajové lyžičky ľanového oleja a tretia šálka ovsených vločiek.

Vložením hrsti šošovice do polievky alebo šalátu získate občerstvenie s prídavkom bielkovín. Šálka šošovice má asi 230 kalórií, jeden gram tuku a 18 gramov bielkovín.

6. Arašidové maslo

Jedna polievková lyžica arašidového masla obsahuje asi štyri gramy bielkovín, osem gramov tuku a 95 kalórií. Ak chcete získať viac energie, rozložte lyžicu tohto masla na krajec celozrnného chleba a na vrch pridajte plátky banánu.

Okamžité ovsené vločky sú dobrou voľbou vďaka rovnováhe medzi bielkovinami a „dobrými“ sacharidmi, ktoré dodávajú potrebnú energiu najmä počas cvičenia.

Je však dôležité vedieť, že aj keď sú uprednostňované občerstvenie bohaté na bielkoviny, nemali by ste sa snažiť vylúčiť zo stravy sacharidy, najmä ak máte fyzickú aktivitu, pretože sú hlavným zdrojom energie pre telo.

Je nevyhnutné mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje málo bielkovín, veľmi nerafinované uhľohydráty (celozrnné výrobky), jednoduché sacharidy (surové ovocie a zelenina) a malé množstvo tuku.