Objavte 10 jednoduchých trikov, ako sa zbaviť cievky až do sviatkov
Dobrá myšlienka vás letí na dovolenku, ale čierna sa zastaví pri plavkách? Máte obavy, ako v nich budete vyzerať? Objavte 10 trikov, ktoré vás zbavia nežiaducich kučier. Ak ste sa práve vrátili z dovolenky, dobre. naučte sa, ako sa zbaviť uložených kilogramov.
1. Konzumujte čo najviac kvalitných bielkovín
Bielkoviny silno stimulujú metabolizmus, čo vám pomôže spáliť prebytočné kalórie. Proteínové jedlá sú v porovnaní s tými, ktoré sú bohaté na sacharidy, oveľa efektívnejšie pri spaľovaní kalórií.
Vyberte si chudé bielkoviny, najmä na večeru, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso bez kože a grilované ryby, spolu so štedrým sezónnym šalátom.
2. Zrýchlite svoj črevný priechod
Konzumujte veľa bylinkových čajov (nesladené!) A jedzte najmenej 3 dni/týždeň na raňajky vlákninu z celých zŕn a ovocia. Môžete pridať šálku celých zŕn a trochu čerstvého ovocia v 3% tuku v jogurte a vaše raňajky budú hotové za menej ako 2 minúty.
Na obed môžete zaradiť šošovicu, hrášok, fazuľu, quinou alebo cícer, ktoré vám okrem vlákniny prinesú aj kvalitný proteín rastlinného pôvodu. Ale pozor na brány! Tie by nemali presahovať štvrtinu obedového taniera.
Zvyšok taniera by mal pozostávať z čerstvej sezónnej zeleniny v podobe ľahkého letného jedla (bez oleja) alebo šalátov s orechmi, mandľami, lieskovými orieškami alebo surových, nepražených semienok. Vylučuje akékoľvek alkoholové ošetrenie.
3. Zbavte sa zadržiavania vody
Prebytočná voda (nadúvanie, opuch nôh) sa zníži takmer úplným vylúčením soli z jedálnička na niekoľko dní a konzumáciou jedál s nízkym obsahom sacharidov.
V tomto období teda držte diétu so šalátmi, rybami, nízkotučným a nesoleným syrom a vyhýbajte sa sladkostiam a pekárenským výrobkom.
4. Vyhýbajte sa nízkokalorickým diétam a hladovaniu
Prvým impulzom po období prejedania je niekoľko dní dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu. Aj keď sa takýto prístup na prvý pohľad javí ako veľmi racionálny, kalorické obmedzenie predstavuje pre organizmus hlavný stres a tento stres vedie najčastejšie k masívnej produkcii kortizolu, čo následne vedie ku katabolizmu, teda strate svalovej hmoty.
Pri príliš malom príjme kalórií sa váš metabolizmus spomalí, aby sa inštinktívne kompenzovalo to, čo sa javí ako hladovka, a neskôr získate genetický impulz na ukladanie tuku.
- Užitočná diéta na chudnutie 7 jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné kilogramy bez vás
- Dr Oz: 8 jednoduchých trikov, ako rýchlo schudnúť 5 libier
- Chcem rýchlo schudnúť! Tu je niekoľko efektívnych trikov, ako uniknúť
- Chcete sa zbaviť brušného tuku Postupujte podľa týchto 5 jednoduchých pravidiel, ako spaľovať tuk
- Schudnite 10 kíl, kým neodídete