Odborník na hormonálne dysfunkcie ponúka užitočné rady tým, ktorí chcú schudnúť

Prírastok hmotnosti môže byť založený na niekoľkých príčinách, jednou z nich je hormonálna dysfunkcia v tele.

,V praxi sa ma často pýtajú na rovnaké otázky, ako napríklad: „Dodržiavam všetky pravidlá, ale vôbec nemôžem schudnúť,“ „Starnem a spomaľuje sa mi metabolizmus“, „Také sú mihalnice.“ Je mi čoraz ťažšie chudnúť “,„ Posledných 5 kg nezmizne! Vyzerá to, že s tým musím rezignovať. “,„ Existujú niektoré jedlá, ktoré sa mi ťažko odmietajú, aj keď som si vedomý ich škodlivosti. “,„ Môžeš mi predpísať nejaký liek na chudnutie “,„ Už som vyskúšal všetko schudnúť. Možno by som mal prijať tuk na seba a nakoniec vyhodiť všetko oblečenie, ktoré už viac nesedí: „Cvičenie a dietetické odporúčania vhodné pre každého, to mi nefunguje“ kg, potom som pridal 5. Je to hrozné! “.

Ste si vedomí takýchto situácií? Ak áno, pravdepodobne nepoznáte tajomstvo: jedným z dôvodov, prečo bojujete s váhou, je hormonálna nerovnováha. Ako lekár chápem utrpenie dokonale, sám som bol tučný. Musel som teda využiť svoje lekárske znalosti, aby som sa zbavil nadbytočných kilogramov. A teraz som pripravená podeliť sa o svoje vedomosti s ostatnými, “hovorí Sarah.

,V tele je niekoľko hormónov, ale 4 z nich, špecifické pre ženské pohlavie, ovplyvňujú telesnú hmotnosť.

1. Estrogén. Je to ženský hormón, ktorý „zväčšuje“ prsia a boky a je tiež zodpovedný za produkciu intraartikulárnej tekutiny. Muži majú tiež estrogén, ale v menšom množstve. U ľudí oboch pohlaví však existuje riziko nadbytku estrogénu. Okrem toho sa estrogén naďalej produkuje vo vaječníkoch aj po menopauze. Tento proces je prospešný a normálny. Ak máte nízku hladinu testosterónu, potom je vaša koncentrácia estrogénu takmer určite nad normálnou hodnotou. Z tohto dôvodu je pre ženy, na rozdiel od mužov, čoraz ťažšie chudnúť.

Co musis urobit: Na zníženie hladiny estrogénu (a zníženie hmotnosti) odporúčam zjesť asi 0,5 kg zeleniny denne. Rastlinná vláknina pomáha eliminovať prebytočný estrogén.

2. Inzulín. Je známe, že každý druhý človek trpí určitou formou cukrovky, ktorá je sprevádzaná obezitou. Keď dôjde k nadmernej hmotnosti, bunky tela sa stanú necitlivými na inzulín vylučovaný do tela. Výsledkom je, že telo vyžaduje ešte viac cukru.

Co musis urobit: Existuje veľa spôsobov, ako vylúčiť inzulín, ale osobne odporúčam piť vodu s dvoma polievkovými lyžicami jablčného octu. Štúdia z roku 2004 ukázala, že konzumácia 2 polievkových lyžíc jablčného octu pred jedlom s vysokým obsahom sacharidov významne znížila hladinu glukózy v krvi u ľudí s inzulínovou rezistenciou. Samotné cvičenie a chudnutie tiež znižujú inzulínovú rezistenciu.

3. Nadbytok kortizolu. Kortizol sa vyrába ako reakcia na stresové situácie. Dnes väčšina ľudí trpí neustále stresom. Pokiaľ ide o hormonálnu nerovnováhu a prírastok hmotnosti, všetky „cesty“ vedú ku kortizolu. Vysoká hladina kortizolu tiež vedie najmä k závislosti na potravinách a cukre. Vďaka tomu sa tuk ukladá v čistej forme na všetky časti tela.

Co musis urobit: Na vyrovnanie hladín kortizolu musíte zastaviť príjem kofeínu. Odporúča sa zdržať sa kávy najmenej týždeň a všimnete si, že ste začali lepšie spať a stali ste sa pokojnejšími. Ak sa úplne vzdáte kofeínu, skúste najskôr nahradiť kávu zeleným čajom. Potom zelený čaj s bielym čajom, potom čaj - s teplou vodou s citrónom a štipkou čierneho alebo červeného korenia. Existuje niekoľko spôsobov, ako regulovať hladinu kortizolu, ale vylúčenie kofeínu z jedálnička je určite prvá vec, ktorú musíte urobiť.

4. Nedostatok adiponektínu. Adiponektín je jedným z kľúčových hormónov, ktoré „hovoria“ telu, aby spaľovalo viac tukov. Hormón je potrebný na reguláciu hladín glukózy a metabolizmu mastných kyselín. Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu k produkcii menšieho množstva tohto hormónu, čo však bohužiaľ vedie k hromadeniu tuku v tele.

Co musis urobit: Na stanovenie hladiny adiponektínu sa odporúča konzumácia pistácií. V štúdii zahŕňajúcej 60 ľudí s metabolickým syndrómom sa zistilo, že ľudia, ktorí užívali pistácie, mali zvýšené hladiny adiponektínu v krvi. Okrem toho došlo k zlepšeniu obvodu pása, cukru v krvi, celkového cholesterolu, LDL cholesterolu (znížil sa takzvaný „zlý cholesterol“). Čo ešte zvyšuje hladinu adiponektínu? Pravidelný pôst, vyhýbanie sa neskorej večeri. Okrem toho môžete jesť jedlá s mononenasýtenými tukmi, napríklad avokádo, orechy a tmavá čokoláda. Nezabudnite na cvičenie.

Keď som začal bojovať s nadváhou, snažil som sa prísť na to, ako sa z tohto hormonálneho chaosu dostať. A samozrejme som urobil správne závery o tom, aké jedlo a životný štýl mi prinesú veľké výhody.

O ženách a ich nadváhe sa dá rozprávať donekonečna. Je to o moci nad vami a schopnosti začať odznova. Úžasné veci sa môžu stať, keď pocítite energiu a silu v tele. Ak zhodíte nadbytočné kilogramy, nebudete sa už cítiť tučný, nervózny, podráždený, nebudete cítiť krivdu a nenávisť k svojmu telu. Nakoniec sa budete môcť sústrediť na svoje najdrahšie sny a nádeje, na svoje životné plány. Budete schopní pochopiť, čo vám pomáha cítiť sa aktívne a plní energie “.