Odmeňte svoju snahu občerstvením ...

Všetci odborníci na výživu tvrdia, že jedlá s nadmerným obsahom kalórií a sedavým životným štýlom nevyhnutne vedú k priberaniu. Čo však znamená „príliš veľa kalórií“, aby som bol presný?

Vedci odporúčajú ženám množstvo 1940 kalórií denne vo forme vyváženej stravy. Je zrejmé, že táto suma musí byť prispôsobená potrebám každého z nich.

Najdôležitejším prvkom pri určovaní vašich kalóriových potrieb je rýchlosť metabolizmu - veľmi odlišné od jednej osoby k druhej. Máte priateľku, ktorá zje obrovské porcie a schudla, odkedy ju poznáte? Alebo taký, ktorý tučnie už pri pohľade na plátky pizze ... Ale všeobecne platí, že čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite.
Špecialisti z Mayo Clinic vykonali experiment s 15 obéznymi ľuďmi, ktorých zmerali počet spálených kalórií počas niekoľkých aktivít, ako v pokoji. V priemere spálili za hodinu pomalej chôdze na bežiacom páse o 100 kalórií viac ako sedenie v kresle. Záver? Zavedenie systému, ktorý vám umožní chodiť na bežiacom páse pri práci každý deň po celý rok, môže viesť k strate 30 kilogramov.!
Chôdza na bežiacom páse v práci to nemusí byť možné, ale všetky ostatné fyzické cvičenia, ktoré môžete robiť mimo pracovnej doby, vám zostávajú k dispozícii. Ak chcete svoje príležitostné kulinárske pôžitky „ospravedlniť“, bolo by dobré vyzbrojiť sa sprievodcom prehltnutých alebo spálených kalórií a inteligentne ich využiť.

V sekcii Zdravie na adrese „Vypočítajte siluetu„nájdete niekoľko nástrojov na výpočet (v závislosti od výšky, hmotnosti a veku) indexu telesnej hmotnosti (BMI) a ideálnej hmotnosti, respektíve počtu kalórií, ktoré denne potrebujete na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti, bez intenzívnej fyzickej aktivity.

Naučte sa kalorickú teóriu. Muffin o štvrtej môže obsahovať toľko kalórií ako výdatný obed, takže určite viete, čo jete.
Rozhodnite sa pre objem. Vedci dokázali, že veľké množstvá potravín zasýtia rýchlejšie ako vysokokalorické jedlá. Rastlinné polievky/dusené jedlá, pečené zemiaky a šošovica sú príkladmi jedál, ktoré vás z dlhodobého hľadiska zasýtia.
Striedajte trvanie a intenzitu pohybu. Typ a dĺžka cvičenia sú veľmi dôležité z hľadiska ich pôsobenia na metabolizmus. Dlhé a stredné alebo ľahké ťažkosti sú ideálne na spaľovanie kalórií, zatiaľ čo krátke a intenzívne úsilie znovu aktivuje metabolizmus - pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa striedajú dva typy pohybov.

Sprievodca kalóriami: čo jeme a čo používame?