Ovocie, spojenec alebo nepriateľ v strave? Ako sa stravovať, aby ste chudli

V strave zostáva ovocie osobitnou kategóriou potravín, ktorá pomáha chudnúť, zostať hydratovaná a zdravá, ak je správne vybraná a konzumuje sa s mierou, v správnom množstve a v správnom čase.

Ovocie bohaté na sacharidy alebo sušené ovocie sa vyhýbajte alebo ich konzumujte menej často, a keď ich konzumujete, jedzte ich v malom množstve a iba v prvej časti dňa.

Denne sa rozhodnite pre ovocie s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom vody - na občerstvenie a dezert - a rozhodnite sa pre bobule a citrusové plody - na prípravu povzbudzujúcich smoothies alebo lahodných šalátov, odporúča doc.ro.

Niektoré druhy ovocia sú v strave lepšie ako iné, pretože poskytujú značné množstvo vitamínov a minerálov s nízkym obsahom kalórií alebo sú bohaté na vodu (sú plné a zvlhčujúce), zatiaľ čo iné sú oveľa bohatšie na sacharidy (veľa kalórií), mali by ste ich teda konzumovať striedmo alebo sa im vyhýbať.

Ovocie s nízkym obsahom sacharidov - najlepšie v strave

Do kategórie ovocia s najnižším obsahom cukru na gram (presne 5%) patria melón a grapefruit, grapefruit, pomelo, zlato (ovocie, ktoré sa tiež nazýva oroblanco) a jahody.

Tieto výživné plody majú tiež vysoký obsah vody a vlákniny a pomáhajú vylučovať „zlý“ cholesterol (LDL-cholesterol) z tela.

Poskytujú energiu potrebnú pre optimálne fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému, nezaťažujú telo prebytočným cukrom, ale pomáhajú spaľovať nadbytočné tuky a chudnúť.

Ovocie s viac ako 85% vody - plné a zvlhčujúce

Cantaloupe, vodné melóny všetkých odrôd, broskyne, marhule, ananás, pomaranče, mandarínky alebo bobule poskytujú vynikajúcu hydratáciu a sú nasýtené veľmi primeraným obsahom sacharidov.

Spolu s pôsobivým množstvom vody umožňujú vlákna v týchto plodoch trávenie a elimináciu toxínov, a tým prispievajú k zdravému procesu chudnutia.

Citrusy a bobule - na povzbudenie a detoxikáciu smoothies

Sú najbohatšie na antioxidanty, ktoré bojujú proti rakovine a sú zodpovedné za mladosť a krásu.

Denne zahrňte do stravy časť citrusov (pomaranče, pomelo, mandarínky, grapefruit) a bobúľ (maliny, černice, čučoriedky, brusnice alebo čierne ríbezle).

A nepite žiaden čaj bez citrónu alebo limetky.

Vo vyváženej strave pomáhajú citrusové plody a bobule zlepšovať črevný priechod, vylučovať toxíny alebo nestrávený odpad z tela, prispievať k znižovaniu hladiny cholesterolu a posilňovaniu kardiovaskulárneho systému.

Spolu s ovocím z prvých dvoch kategórií ich môžete jesť aj ako obedový dezert alebo ranné občerstvenie, v ovocných šalátoch s nízkotučným jogurtom.

Ovocie bohaté na sacharidy - iba na raňajky

Aj keď sú ovocie ako banány, slivky, hrušky, mango, hrozno a figy považované za najchutnejšie, majú vysoký obsah sacharidov (20%) a odporúča sa ich konzumovať, najlepšie v prvej časti dňa, na raňajky alebo na desiatu. pred obedom.

Poskytnú vám energiu, ktorú potrebujete na celé ráno, ale spotrebovanú neskoro popoludní alebo večer, na večeru, nemajú pri chudnutí priaznivý efekt, ale naopak, pretože obsiahnutý, zjedený a nekonzumovaný cukor sa cez noc premení na tuk.

Sušené ovocie - občas, na kontrolu chuti na sladké

Hrozienka, datle, marhule a sušené slivky sú plody, v ktorých je obsah vody takmer nulový. Sú vysoko kalorické, ale môžu sa v malom množstve pridať do ranných cereálií, do smoothie alebo do šalátu z čerstvého ovocia.

Sušené ovocie je vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov a veľmi dobre dopĺňa obsah minerálov a vitamínov v čerstvom ovocí.

Okrem toho sa preukázalo, že sú účinné pri zlepšovaní imunitného systému a znižovaní LDL cholesterolu, ale aj ako vynikajúci spôsob kontroly chute na sladké.

Ak si vyberiete ovocie bohaté na vlákninu, budete dedinu cítiť dlhšie
Okrem toho, že v porovnaní s inými potravinami je ovocie nízkokalorické, je neuveriteľne sýte vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny.

Vláknina je taká, ktorá pomaly prechádza tráviacim traktom a zvyšuje čas trávenia, čo vedie k zvýšenému pocitu sýtosti. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že vláknina môže znižovať chuť do jedla a príjem potravy.

Ďalší výskum * ukazuje, že vysoký príjem vlákniny môže podporiť chudnutie a znížiť riziko prírastku hmotnosti a hromadenia telesného tuku.

Ostatné tituly:

Množstvo príznakov COVID-19 sťažuje rýchlu diagnostiku a spomaľuje šírenie ...

Pozitívne myslenie a optimizmus môžu byť účinnými nástrojmi na zvládanie stresu. Ako zostať

Baran Koľko gest lásky ponúkate, bohužiaľ nedostávate to isté ...