Ovsené vločky pred spaním - dôvody na ich konzumáciu

spaním

Vďaka svojmu obsahu melatonínu a vitamínu B ovos stimuluje vylučovanie serotonínu a pomáha vám vychutnať si pokojný a ničím nerušený spánok.

Vedeli ste, že ovsené vločky konzumované pred spaním vám pomôžu lepšie zaspať? Pokojný spánok je synonymom dobrého zdravia a vysokej úrovne energie.

Na základe vyššie uvedeného tvrdenia pre vás máme niekoľko otázok: Spíte osem hodín bez prerušenia? Alebo sa vždy zobudíte počas noci a ráno máte pocit, že ste si vôbec neoddýchli?

Ak je odpoveď na druhú otázku kladná, musíte konať. Je dôležité vykonať určité zmeny a prijať jednoduchý prostriedok nápravy: časť ovsených vločiek pred spaním.

Tu je 5 dôvodov, prečo by ste si mali tento zvyk osvojiť.

1. Ovsené vločky pred spaním: vynikajúca voľba

Hlboký a pokojný spánok závisí od viacerých faktorov. Dve z nich sú úplne jasné: koľko máte večeru a aké jedlo podávate k poslednému jedlu dňa.

Je potrebné mať na pamäti zaujímavú vec: pečeň vykonáva detoxikačný proces medzi 1:00 a 3:00 ráno. Ak jete neskoro alebo si doprajete výdatné jedlo, táto funkcia nie je taká efektívna a zobudíte sa.

Vzhľadom na vyššie uvedené aspekty, odporúča sa večerať medzi 19:00 a 21:00.

Pokiaľ ide o potraviny, ktoré musíte jesť večer, jednou z najlepších možností je ovos, a to ako pre zdravie tela, tak pre kvalitný spánok.

Vločky a ovsené mlieko obsahujú prospešné živiny, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi, táto rovnováha je veľmi dôležitá v posledných hodinách dňa.

Ak si navyše chcete poriadne oddýchnuť, nie je dobré večer jesť červené mäso. Prečo? Červené mäso obsahuje stimulanty, ako je hypoxantín. Preto je lepšie zvoliť si ryby alebo celozrnné výrobky, napríklad ovos.

2. Ovos je bohatý na melatonín a vitamín D.

Je to prírodný zdroj melatonínu, zlúčeniny, ktorá reguluje cyklus budenia/spánku. To neznamená, že ovos zjedený pred spaním vás prinúti zaspať na mieste ako tabletka na spanie, ale že vás hneď po noci prepadne ospalosť.

Ovos pomáha regulovať cyklus prebudenia/spánku vďaka obsahu malatonínu a vitamínu D, ktorý tiež pomáha bojovať proti ďalším problémom:

  • migrény
  • Chronická únava
  • Syndróm dráždivého čreva
  • Strata kostnej denzity (osteoporóza)

Aby ponúkané výhody boli ešte väčšie, poobzerajte sa po ovsených vločkách obohatených o vitamín D v supermarkete. Tento produkt stimuluje produkciu serotonínu a pomáha vám rýchlejšie zaspať.

3. Ovos a komplex vitamínu B.

Komplex vitamínov B hrá dôležitú úlohu v celom tele, pomáha okrem iného správnemu fungovaniu nervového systému.

  • Ovos je bohatý na vitamín B6 alebo pyridoxín. Je potrebný na premenu energie z potravy na glukózu a na metabolizáciu tukov a bielkovín.
  • Vitamín B3 stimuluje produkciu tryptofánu, esenciálna aminokyselina, ktorá navodzuje stav relaxácie a ospalosti.

Ak máte nedostatok vitamínu B6 alebo B3, pocítite jeho účinky, najbežnejšia je fyzická únava a nespavosť.

4. Ovsené vločky pred spaním bojujú proti úzkosti

Oves obsahuje avenín a trigonelín, dva typy prolamínov (rastlinné bielkoviny). Bojujú s úzkosťou, nervozitou a fyzickým a psychickým rozrušením, vďaka ktorým v noci nezaspíte.

Je dôležité si uvedomiť, že rastlinný proteín v ovse môže byť alergénom pre ľudí s celiakiou, preto sa im neodporúča.

5. Rozlúčte sa so stresom ovosom

Medzi hlavné príčiny nespavosti patria chronická úzkosť a stres. Stimulujú nadobličku a uvoľňujú určité hormóny, ktoré spôsobujú svalové napätie, stres a únavu.

Pravidelná konzumácia ovsa pomáha vyvážiť veľa hormónov spojených so stresom. Táto obilnina reguluje hladinu kortizolu a podporuje nervový systém vďaka bohatému obsahu vitamínu B.

Ovos navyše pomáha udržiavať vnútornú homeostázu, relaxuje, zlepšuje trávenie a podporuje zdravie pečene. Všetky tieto účinky prispievajú k pokojnému a pokojnému spánku.

Nezabudni: každý večer konzumujte misku s teplými ovsenými vločkami hodinu alebo dve pred spaním, aby som si mohol vychutnať všetky výhody, ktoré som uviedol vyššie.

  • Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Výživa a zdravie. Výživa a zdravie, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
  • Ávila Zúñiga, P. (n.d.). Tajomstvo: 5 jedál denne. Klinika diétnych špecialít. Zdroj: https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
  • Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Zelenina, kľúče k energii. Revista Digital Universitaria, 5. Zdroj: http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
  • Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Duševné zdravie a výživa: systematické preskúmanie. Cádiz: Oficiálna vysoká škola ošetrovateľstva v Madride.
  • Romo, M. (2014). Cvičte svoj mozog. Neuroveda pre každodenný život. Barcelona: Editorial Alienta.

Viete, čo sú to hormóny šťastia? Schopnosť uvoľniť pozitívne účinky serotonínu, dopamínu, oxytocínu a endorfínov (SDOE) sa niekedy nazýva „kvarteto šťastia“, pretože nám dáva príjemný pocit ...

Holenie nechcených vlasov čepeľou je bežnou praxou pre mužov i ženy. Avšak ...

Uvedomenie si, že ste závislí od nakupovania, je náročný proces, ak o ňom neviete dostatok informácií ...

Žijeme v dobe, keď sú všetci neustále bombardovaní informáciami. Témy starostlivosti a ochrany tela sú na

Stres a depresia sa môžu javiť ako dve vzájomne sa vylučujúce podmienky. Aj keď je prvý problém spojený ...

Vykonávanie cvičení s elastickými pásmi na chrbát vám pomôže získať správne držanie tela, ktoré chráni stavce a