Päť trikov, ako jesť menej

December je mesiac, kedy sa potravinové prebytky javia ako nevyhnutné. Našťastie nová štúdia ponúka inteligentný prístup k zdravému spojeniu chuti do jedla bez preháňania radosti zo zimných prázdnin.

jesť

Vedci z univerzity v Bristole urobili test. Dve skupiny subjektov podávali rovnaké množstvo polievky. Prvý dostal polievku z veľkej misy, napoly naplnenej, druhá skupina z menšej, ale plnej misy, ktorá obsahovala rovnaké množstvo polievky. Po dvoch hodinách sa ho spýtali, či sú hladní alebo nie.

Väčšina z tých, ktorí jedli z malých misiek, odpovedala nie, zatiaľ čo tí, ktorí jedli z poloplných misiek, odpovedali áno. Záver štúdie bol taký, že tí, ktorí vnímajú, že jedia viac, respektíve tí v malých miskách, preukázali oveľa väčšiu sebakontrolu v porovnaní s tými, ktorí vnímajú, že zjedli malú polievku, pričom misa bola plná len do polovice, píše Prevencia.

A to nie je jediná technika, ktorá sa snaží jesť menej alebo aspoň nepreháňať. Ďalším tipom je zamerať sa na to, čo jete. Inými slovami, pochutnajte si a nejedzte celý koláč na dva dúšky.

Jedzte pomaly, dobre prežujte. Vychutnávanie každého dúšku vás rýchlejšie zasýti a nebudete cítiť tak akútnu túžbu vziať si druhý koláč. Navyše je dokázané, že jedenie vyrušené z televízie, počítača a dokonca aj z rozhovoru narúša správy, ktoré mozog prijíma, a budete ich jesť oveľa viac, ak to dievča bude potrebovať.

Naplňte tanier, ale pozor, čo ste do neho vložili. Jedzte na nasýtených šalátoch, zelenine a polievkach. Všetky ponúkajú pocit sýtosti. Plný tanier vás prinúti jesť s potešením a čeliť budúcim pokušeniam.

Dajte do telefónu fotku osoby, ktorú milujete, a skôr ako si dáte ďalšiu porciu jedla, porozmýšľajte, či vám to bude s bruškom stále chutiť. Láska a dlhodobé vzťahy motivujú ľudí a robia ich pozornejšími voči tomu, ako vyzerajú.

Musíte len pridať k týmto plánom zásady zdravého života.

Vždy si vyberte ešte menší biely tanier. Je dokázané, že biele a malé svetlomety prichádzajú v šťastnom kontraste s neodolateľnými jedlami. Napríklad čokoládový koláč. Je dokázané, že v malom bielom tanieri si vypýtate menšiu porciu.