Držať diétu

Sezónne menu
Dáte si diétu, ale skôr či neskôr podľahnete pokušeniu? Pomôžeme vám zvoliť zdravú alternatívu bez ohľadu na vaše slabosti

RONTAIELI. Po varení sa nezabite, namiesto toho máte radi sladkosti a medzi jedlami vždy niečo papkajte. Raňajkový muffin nahraďte ovocným šalátom. Zdá sa to ako dôležitá obeť, ale nie je to tak: ovocie je tiež sladké občerstvenie a navyše vám pomôže ušetriť okolo 400 kalórií. Buďte kreatívni so šalátom, rozhodnite sa pre sezónne ovocie: jahody, maliny známe pre svoje antioxidačné vlastnosti a vitamín C, ktoré zvyšujú produkciu kolagénu a dodávajú pokožke jas.

vyprážané. Ak ste typ „štiepaný rezeň“, vymeňte rezeň za grilované kuracie/morčacie prsia a hranolky za tanier pečenej zeleniny: cuketu, baklažán, mrkvu a gratinovanú papriku na olivovom oleji. Majú menej kalórií a sú zdrojom antioxidantov, ktoré zvyšujú imunitu.

DEZERTY. Ak sa neviete zdržať sladkého, skúste namiesto horúcej čokolády vypiť ľadovú kávu. Studené nápoje spotrebúvajú energiu a káva má menej kalórií ako čokoláda; Kofeín navyše aktivuje metabolizmus. Do bežnej kávy vložte asi šesť kociek ľadu, získate ľadový nápoj, vynikajúci na leto.

RÝCHLE JEDLO. Namiesto pizze jedzte tyčinku. Pizza je ťažké zimné menu (so všetkým roztaveným syrom a syrom) a uznávanou sprchou po pás. Rovnakú chutnú a plnú sacharidovú večeru si môžete vychutnať tým, že budete jesť tyčinku plnenú syrom, šalátové listy a pečené paradajky, korenie a trochu olivového oleja.

Nakúpte inteligentne
Keď prechádzate po regáloch a premýšľate o tom, aké zdravé výrobky by mohli nahradiť polotovary, ktoré bežne kupujete, vhoďte do seba nejaké koše a nejaké super potraviny:

losos. Filet z lososa je vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín a dobrých tukov nevyhnutných pre život. V lete ho môžete pripraviť na grile, na uhlí alebo vo fólii alebo v rúre s kvapkou citrónu a trochou korenia.

čučoriedky. Tieto rozprávkové ovocie plné vitamínov a minerálov vám prináša veľa výhod, od spomalenia procesu starnutia až po stimuláciu funkcie mozgu. Hrsť čučoriedok zmiešajte s pohárom jogurtu a vložte ich do mrazničky na vynikajúcu zmrzlinu, alebo nimi posypte ranné cereálie na chutné raňajky s vláknina, minerály a vitamíny.

jogurt. Jogurt s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vápnika je tiež dobrým zdrojom bielkovín, prostriedkom na udržanie kostnej denzity bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu, a vynikajúcim občerstvením počas dňa, keď vás hlad alebo túžba po sladkom neznižuje. Dávam pokoj. Zažite nové recepty! Pripravte si uhorkový šalát s jogurtom a prelisovaným cesnakom alebo použite jogurt ako zdravú alternatívu kyslej smotany v omáčkach!

Špargľa. Obsahuje vitamín A, kyselinu listovú a vlákninu, je vhodný do šalátov alebo k jedlu ako taký, s olivovým olejom a trochou strúhaného syra.