Päť dôvodov, prečo vypiť pohár mlieka pred spaním

Mlieko je úžasným zdrojom výživných látok, je zdravé pre kosti a má ešte väčšie výhody, ak sa pije pred spaním. Môže vám napríklad pomôcť rýchlejšie zaspať, spať zdravo, bez prebúdzania sa v noci a dokonca môže stimulovať chudnutie.

Pitie mlieka pred spaním je ľahký spôsob, ako urobiť náš život trochu zdravším.

Mlieko obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku. Niekoľko štúdií na ľuďoch a zvieratách preukázalo, že pri konzumácii mlieka spíme lepšie. Obsahuje tryptofán a melatonín, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie a rýchlejšie zaspať. Tryptofán hrá dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu a pomáha relaxácii, a tiež pôsobí ako predchodca melatonínu.

Melatonín pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a pripravuje vás na spánok. Štúdie preukázali, že užívanie doplnkov melatonínu a tryptofánu môže znížiť úzkosť a depresiu, ktoré sa môžu zhoršiť pred spaním.

Mlieko je veľmi dobrým zdrojom bielkovín . Ak budete večerať dlho pred spaním, môžete mať problém so spánkom cez noc. Ak nechcete, aby vás uprostred noci prebudil hlad, skúste pred spánkom vypiť pohár mlieka.

Mlieko má upokojujúci účinok. Pitie mlieka pred spaním je rituál, ktorý vás uvoľní a pripraví na spánok. Jedna z teórií o tom je, že teplé mlieko vám môže pripomínať mlieko v postieľke, ktoré ste pili, keď ste boli dieťaťom, čo vám pripomína pekné spomienky a pôsobí upokojujúco.

Mlieko vám môže pomôcť pri chudnutí. Ak z pitného mlieka urobíte rituál, ktorý vám pomôže zaspať a pracovať, je dobré vedieť, že tento zvyk vám môže pomôcť pri chudnutí. Keď zle spíme, prejaví sa to na hromadení nadbytočných kilogramov. Pretože mlieko je balené s výživnými bielkovinami, je dobrou náhradou za neskoré nočné chrumky, ktoré môžu byť tiež príčinou priberania.

Mlieko podporuje zvýšenie svalovej hmoty. Kazeín a srvátka vo svojej zložke môžu cez noc zvyšovať syntézu bielkovín vo svaloch.

So všetkými týmito úžasnými výhodami možno mlieko považovať za zázračné jedlo. Pri jeho konzumácii však musíme byť veľmi opatrní, pretože môžeme mať intoleranciu laktózy bez toho, aby sme o tom vedeli. Medzi príznaky patrí nadúvanie, plynatosť a kŕče, a ak sa u vás vyskytnú, mali by ste okamžite prestať konzumovať mlieko.