Päť ideálnych cvikov na chudnutie

Najefektívnejšie aeróbne pohyby sú tie s telocvičnou loptou, brucho s vystretými rukami a typ „bicykel“. Americkí špecialisti, citovaný webom About. com,

Najefektívnejšie aeróbne pohyby sú tie s telocvičnou loptou, brušné svaly s vystretými rukami a typ „bicykel“.

Americkí špecialisti, citovaný webom About. com, zostavili zoznam piatich cvikov, ktoré sa časom preukázali ako najefektívnejšie pri udržiavaní kondície, posilňovaní svalového systému a pri chudnutí a relaxácii tela. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné tieto cviky kombinovať.

Štúdia Americkej rady pre cvičenie ukazuje, že na udržanie pásu sú najlepšie cviky „na bicykli“, cviky na elastickej lopte nám pomáhajú uvoľniť telo, zatiaľ čo poloha „pri sviečke“ udržuje chrbát vystretý.

1 cvičenie „na bicykli“

Z polohy na chrbte majte kolená pokrčené a napodobňujte jazdu na bicykli. Ľavú nohu zdvihnite o 45 stupňov. Súčasne s týmto pohybom otočte telo doprava a ľavým lakťom privádzajte pravé koleno.

Zmeňte polohu. Pravú nohu zdvihnite o 45 stupňov. Natočte telo doľava a pravý lakeť položte na ľavé koleno. Striedavé pohyby pre 12-16 "pedále".

2 gymnastická lopta

Gymnastická lopta, ktorá sa čoraz viac využíva v telocvičniach, je vynikajúcim nástrojom, ktorý uvoľňuje a formuje telo súčasne. Z polohy na lopte s krížom držte ruky prekrížené na hrudi alebo si ich založte za hlavu.

Napnite gluteálne svaly a natiahnite chrbát. Cvičenia sa odporúčajú pri utrpení chrbtice, pri preťahovaní a napínaní svalov, ale tiež za účelom eliminácie svalového napätia. Štúdie ukazujú, že gymnastické cvičenia prinášajú dobrú náladu a napomáhajú fungovaniu nervového systému.

3 „Sviečka“

Poloha „sviečky“ sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú nesprávnu štátnu pozíciu. Toto cvičenie je možné vykonať zakorenením nôh pri 90 stupňoch. Najlepšie je zostať v tejto polohe, až kým kolená nezmäknú. Ak nemôžete stáť s hlavou na zemi, môžete položiť knihu alebo vankúš, ktorý nie je príliš vysoký.

Ďalšie cvičenie, tiež v tejto polohe: s rukami pod zátylkom zdvihnite plecia od zeme a snažte sa robiť brušné svaly. Zároveň natiahnite nohy tak, aby hlava a plecia boli rovnobežne s nimi. Vráťte sa do východiskovej polohy, ale chodidlá majte stále v „sviečke“. Cvičenie opakujte 12-16 krát.

4 Brucho s vystretými rukami

Ďalšie cvičenie pre brušné svaly sa vykonáva z polohy na chrbte na podložke telocvične, s chodidlami pri zemi a mierne od seba. Natiahnite ruky rovno pozdĺž hlavy a snažte sa ich držať čo najbližšie k sebe.

Prekrývajte dlane a vykonávajte pohyby na zdvíhanie trupu. Zdvihnite telo na 45 stupňov a v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, aby ste vyvinuli tlak na brušné svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 8 - 10 krát.

5 plavákov podopretých na lakťoch

Ľahnite si na matrac lícom nadol. Zaujmite pozíciu, ktorá je špecifická pre plaváky. Podopierajte svoje telo prstami na rukách a predlaktiach. Zatlačte svoju telesnú hmotnosť na podlahu. Keď sa postavíte, opierajte sa o prsty na nohách a telo si opierajte o predlaktie.

Počas vykonávania cviku majte chrbtovú líniu dokonale vystretú. Pre správne prevedenie cviku stiahnite panvu a brušné svaly. Pohyb opakujte 3 - 5 krát.