Špeciálne pre dámy: 5 Tajomstiev krásneho bruška

Pre nás mužov je to oveľa jednoduchšie: cviky, cviky a opäť cviky. Ak ich podporujeme stravou bohatou na bielkoviny, problém sme vyriešili (bez nutnosti skutočne držať diétu).

Pre nás mužov je to oveľa jednoduchšie: cviky, cviky a opäť cviky.

Ak ich podporujeme stravou bohatou na bielkoviny, problém sme vyriešili (bez nutnosti skutočne držať diétu).

Pre vás, dámy, sa veci komplikujú: ak to preženiete s cvičením, riskujete, že si definujete svoje brucho podľa známych „balíčkov“ - ktoré oceňujú muži, ženy ich všeobecne nemajú radi. Cieľom by preto bolo dosiahnuť ploché brucho - ale bez „balíčkov“ a tenký stred -, ktoré by udržali „svieži“ vzhľad. Čo musíte urobiť, aby ste sa k nim dostali?

1) Ak nechcete brušku dodať „vláknitý“ vzhľad, je isté, že samotný šport nebude stačiť: potrebujete tiež zmenu stravovania. Znížte teda príjem kalórií.

2) Robte - pre pravé brušné svaly - cviky v nie príliš veľkých sériách a nie príliš veľa (maximálne 200 - 250 opakovaní denne - len aby ste sa vyhli nadmernému vymedzeniu svalov). Najlepšie používajte vyhradené prístroje, aby ste neriskovali preťaženie chrbtice (tieto prístroje zabezpečujú prirodzenejší ohyb chrbtice počas cvičenia a neumožňujú vám, keď ste unavení, nadmerne ohýbať chrbticu v určitých bodoch).

3) Roviny v bruchu sú dôležité, nezabudnite však na brušné šikminy. Odstránenie prebytočného tuku z druhého menovaného je tajomstvom zmyselných prostriedkov, ktoré zvýrazňujú boky. Pri niektorých tónovaných a nekrytých brušných tukových šikmých svaloch tancujte (v ostražitom rytme) a robte hojdačky (bočné). Nepreháňajte to: rovnako ako v prípade brušných svalov, ak tieto svaly vyniknú dobre, dodajú atletický vzhľad, ktorý zanecháva dojem „príliš vypracovaného“.

4) Bez ohľadu na to, na ktoré brušné svaly sú cielené, vyhýbajte sa silovým cvikom (cviky, pri ktorých aj keď máte maximálnu silu, nemôžete vykonať viac ako 20 správnych opakovaní za sebou).

5) Neobmedzujte sa na cviky venované bruchu na odstránenie tuku z týchto oblastí. K krásnemu brušku účinne prispieva aj jogging, rýchlosť, plávanie a jazda na kolieskových korčuliach.