Percento telesného tuku

Percento telesného tuku

Percento telesného tuku sa počíta z váženia celkového tuku človeka a vydelenia celkovou hmotnosťou.

Esenciálny tuk je tuk, ktorý potrebujeme na prežitie. U dospelých žien je celkové percento základných tukov medzi 10 a 13%. U dospelých mužov tvoria základné tuky medzi 2% a 5% tela.

Zásobný tuk je akumulácia tuku v tukovom tkanive. Na ochranu vnútorných orgánov brucha a hrudníka je potrebné určité množstvo tuku. Tukové tkanivo je druh tkaniva, ktoré obsahuje uložený tuk.

Celkové percento telesného tuku zahŕňa zásobné tuky aj základné tuky.

Podľa Americkej rady pre cvičenie by percentuálne zastúpenie tukov mužov a žien malo byť nasledovné:

Esenciálny tuk u mužov: 2% až 4%

Esenciálny tuk u žien: 10% až 13%

Za obéznu sa považuje žena s 32% a viac telesného tuku, rovnako ako muž s 25% a viac telesného tuku.

Výhodou merania percenta telesného tuku človeka je, že hodnotí zloženie tela človeka, čo je dôležitý faktor pri vzniku určitých chorôb.

Získanie presného merania telesného tuku však nie je ľahké.

Meranie telesného tuku

Podnájom sa často používa na meranie telesného tuku, ale merania nie sú veľmi presné.

Nájsť správny spôsob merania telesného tuku je dôležité, pretože nepresné údaje môžu naznačovať zmenu zloženia, ku ktorej nedošlo.

Rovnakým spôsobom je potrebné nájsť správny spôsob hodnotenia zdravej hmotnosti, pretože váha nemusí vždy odrážať zdravie a zdravé telo nie je len otázkou kilogramov.

Pre zdravý životný štýl sa odporúča znižovať telesný tuk. Zdravo jesť, cvičiť. Musíme si však uvedomiť, že zdravé telo nie je štandardom a jeho zloženie, tvar, pohlavie a úroveň aktivity vek, kostná hmota atď

Je potrebné určiť optimálnu váhu a poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý dokáže vytvoriť individuálne diéty pre rôzne druhy potravín, ktoré potrebujeme.