Perfektná strava pre váš typ postavy. Čo jesť a čoho sa vyvarovať, ak ste šiška z jablka, hrušky, presýpacích hodín alebo zmrzliny

To, ako si vaše telo ukladá tuk, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie a váhu. Niektoré druhy tukov sú pre zdravie problematickejšie ako iné a môžu reagovať odlišne na stravu. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition z roku 2015 zistila, že strava s nízkym obsahom sacharidov a s vyššou hladinou tuku viedla k väčšej strate brušného tuku. Tu je tá správna strava pre vás, v závislosti od tvaru tela.

1. Tvar tela Apple. Tento typ má tendenciu ukladať nadbytočné kilogramy okolo žalúdka. Nohy a ruky ľudí s jablkovými siluetami sú všeobecne dosť slabé, bez nadmernej hmotnosti. Podľa Clevelandskej kliniky máte vyššie riziko ukladania tuku v okolí vašich orgánov. To zvyšuje okrem iných problémov aj riziko srdcových chorôb, cukrovky a metabolického syndrómu.

Čo jesť. Zamerajte sa na konzumáciu zdravých tukov, hovorí Laura Cipullo, dietologička a autorka denných jedál pre diabetikov. Zabudnite na staré tipy týkajúce sa stravovania, ktoré vám pomôžu konzumovať tuky: mononenasýtené tuky a omega-3 vám pomôžu cítiť sa plnšie, budú vás jesť menej a pomôžu znížiť riziko srdcových chorôb. srdce a cukrovka. „Tuk má minimálny vplyv na hladinu inzulínu, takže získate menej cukru v krvi,“ dodáva lekár, čo sa prejaví menšou chuťou a väčšou energiou.

Čomu sa treba vyhnúť: Postava jablka by mala znížiť príjem sacharidov, najmä jednoduchých sacharidov, ako sú sladké občerstvenie, hovorí Cipullo. To neznamená, že sa musíte úplne vzdať sacharidov. Skúste ich obmedziť na 40% celkových kalórií a všeobecne obmedzte sladené nápoje (vrátane džúsu), chlieb, cestoviny, raňajkové cereálie.

2. Tvar tela ods. Úzke ramená, malý pás a väčšie boky a dobre vyvinuté stehná. Tuk, ktorý sa usadzuje na bokoch a stehnách, zvyčajne nie je nebezpečný. Podľa článku z roku 2014 publikovaného v časopise Diabetes majú ľudia s týmto rozdelením hmotnosti nižšie riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Nadbytočný tuk je však nebezpečný pre kĺby, srdce a mozog bez ohľadu na to, kde je uložený.

Čo jesť. Hlavná pozornosť by sa mala venovať budovaniu svalovej hmoty pri zachovaní zdravej telesnej hmotnosti, hovorí odborníčka na výživu Keri Glassman. Najlepšie to urobíte, ak budete jesť chudé bielkoviny, zelenú listovú zeleninu a zdravé tuky. „Toto sú tri neoddeliteľné zložky každej zdravej výživy, ale sú tiež ideálnou kombináciou, ktorá pomôže vašej postave vlasov cítiť sa štíhle pri budovaní svalovej hmoty," vysvetľuje lekár. Inými slovami, jedzte viac šalátov z chudého mäsa.

Čomu sa vyhnúť. Obmedzenie cukru nemusí znamenať, že už nikdy nemôžete mať narodeninovú tortu, hovorí Glassman. Ide skôr o to, aby ste sa bezdôvodne pozreli na všetky potraviny vo vašej strave a vylúčili veci, ktoré majú cukor. Cukor sa objavuje v mnohých spracovaných, prefabrikovaných potravinách a veci ako cestovinová omáčka, kečup, chlieb, instantné ovsené vločky a arašidové maslo sú známe skrytým cukrom. Jednoduché pravidlo: vyhnite sa všetkým potravinám, ktoré majú na štítku pridané viac ako 3 gramy cukru.

3. Presýpacie hodiny tvaru tela. Typ presýpacích hodín rovnomerne prenáša svoju váhu medzi hornou a dolnou časťou a má dobre vymedzený pás. Ženy často túžia po tomto type postavy, pretože sa dá pretaviť do zmyselných kriviek, ale tiež to znamená, že je ľahké pribrať 10 libier bez toho, aby ste si to skutočne všimli, pretože váha je na tele rovnomerne rozložená. Záverom je, že akákoľvek nadváha je zdraviu nebezpečná.

Čo jesť. Pozor na občerstvenie! Namiesto hľadania vrecka s čipmi hľadajte sacharidy, ktoré pochádzajú z komplexných a kvalitných zdrojov, tvrdí Glassman. Tvoja tajná zbraň? Zelenina. Zelenina je nielen dobrá pre vás, ale umožňuje vám tiež jesť veľa jedla bez toho, aby ste prijímali príliš veľa kalórií, a pomáha vám cítiť sa sýty a spokojný, vysvetľuje odborník na výživu. Dobré možnosti občerstvenia: mrkva a guacamole, zelerové a mandľové maslo, uhorka a hummus.

Čomu sa vyhnúť. Vaše zmyselné krivky môžu byť spôsobené vyššou hladinou ženských hormónov, ako sú estrogén a progesterón. Aj keď môže mať zdraviu prospešné účinky, estrogén je tiež hormón, ktorý hromadí tuky, čo môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo ešte viac zvyšuje estrogén. Ak je vaša prirodzená hormonálna rovnováha narušená (príčinou môže byť stres), môže to viesť k zvýšeniu chuti do jedla a chuti na sladké, hovorí Glassman. Znížte spotrebu pečiva, cukríkov, zmrzliny a iných tukových a sladkých jedál - nechajte ich na špeciálne príležitosti.

4. Obdĺžnikový tvar tela. Máte prirodzene tenkú konštrukciu s malými alebo žiadnymi krivkami. Pokiaľ ide o ukladanie tuku, môže to byť najšťastnejší typ tela: ľudia s obdĺžnikovou postavou ťažko priberajú, aj keď sa snažia. Neznamená to však, že môžete jesť čokoľvek a vynechávať tréningy. Aj keď nepreukážete, že máte nadváhu, môžete mať vysoké percento telesného tuku, vďaka čomu budete zraniteľní voči mnohým chorobám a zdravotným problémom.

Čo jesť. Doktor Cipullo odporúča stravu, ktorá vyváži sacharidy, tuky a bielkoviny a obsahuje nespracované celé jedlá. Dôležitý je aj pravidelný pohyb. Proaktívnym stravovaním a cvičením môžete chrániť svoje telo a znížiť riziko zdravotných problémov. Mnoho ľudí s touto postavou sa venuje vytrvalostným športom, ako je jazda na bicykli a beh, takže dbajte na to, aby ste dostali dostatok zdravých sacharidov, ktoré by celú túto činnosť podporovali, dodáva.

Čomu sa vyhnúť. Ľudia s obdĺžnikovou postavou majú sklon k podváhe. Mali by ste byť opatrní pri obmedzení skupín alebo druhov jedál. „Ide o hľadanie toho, čo funguje pre vaše telo, nie pre niekoho iného,“ hovorí Cipullo. Jej jediné varovanie? Ak sa snažíte budovať svalovú hmotu, nepreháňajte to s proteínovými práškami, trasami alebo veľkými porciami mäsa. „Ľudia všeobecne jedia príliš veľa bielkovín,“ vysvetľuje. „Všetko, čo vaše telo potrebuje, je asi 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.“

5. Tvar korpusu zmrzlinového korpusu. Ste plnší v oblasti hrudníka, krku a ramien, ale chudší pri dolnej časti tela. Rovnako ako jablko, aj vy máte väčšie riziko zadržiavania tuku v oblasti žalúdka.

Čo jesť. Zamerajte sa na komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnné výrobky. Tieto jedlá vám dodajú dlhotrvajúcu energiu, ale tiež dostatok vlákniny, ktorá vás udrží medzi jedlami sýtymi. Výskum navyše ukázal, že zložité sacharidy môžu znížiť riziko rakoviny, tvrdí Harvard T.H. Chan School of Public Health. Rezervujte si vo svojej quinou, jačmeni, hnedej ryži, šošovici, fazuli a sladkých zemiakoch.

Čomu sa vyhnúť. Ľudia s týmto typom tela musia pracovať na kontrole príjmu tukov, hovorí Glassman. To neznamená, že do košíka napcháte občerstvenie bez tukov, ale skôr to, že máte rozumné druhy tukov, ktoré konzumujete. Nevyhýbajte sa zdravým tukom, ale vyhýbajte sa MCT (triglyceridy so stredným reťazcom) alebo PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny), pretože môžu mať negatívny vplyv na vaše telo.