Doplnky, ktoré nám pomáhajú držať krok s vekom

Naše telo je jedným z najsofistikovanejších a najkomplexnejších strojov. Aj keď sa zdá, že funguje perfektne, s pribúdajúcimi rokmi sa hromadí určitá „miera opotrebenia“ a začína sa hromadiť problémy v rôznych systémoch. V tomto prípade je nevyhnutná prevencia a výživné látky v doplnkoch výživy hrajú úlohu, ktorú by sme nemali ignorovať.

Po 30 rokoch nám naše telo začne dávať prvé poplašné signály. Chronická únava, nedostatok energie, problémy s pamäťou a koncentráciou, matná pokožka, slabá imunita ukazujú, že naše telo bojuje s určitými deficitmi, a preto naďalej „využívame“ svoje zdroje, čo zhoršuje situáciu. Jeho schopnosť prispôsobiť sa je samozrejme mimoriadna, ale keď aktivuje núdzové signály, problémy môžu byť nezvratné alebo je oveľa ťažšie ich vyriešiť.

AKO NÁS MÔŽU POMOCI ŽIVINY?

Jedlo je hlavným zdrojom paliva, ktorý zaisťuje správne fungovanie celého tela. Odporúča sa, aby obsahoval makroživiny, respektíve bielkoviny, sacharidy a tuky, ale aj mikroživiny zastúpené vitamínmi a minerálmi. Vyvážená strava musí nášmu telu každý deň poskytnúť všetky tieto zložky. Spolu s jedlom, pohybom a prostredím, v ktorom žijeme, tiež zanechajú stopy na našej pohode.

PREČO NÁŠ TELO POTREBUJE VIAC ŽIVÍN, KEĎ STARÍME

S hormonálnymi zmenami, ku ktorým dochádza vo veku 40 rokov, dochádza k mnohým zmenám v celom tele. Ak dovtedy naše telo čelilo určitým nedostatkom výživy, bude v novom vekovom rozmedzí oveľa silnejšie. S pribúdajúcim vekom sa v našom tele objavujú určité intolerancie alebo choroby, ktoré bránia vstrebávaniu živín. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom a určte spolu kategóriu živín, dávky, dobu podávania, aby ste mali program prispôsobený konkrétnym požiadavkám vášho tela.

AKÉ DOPLNKY POTREBUJEME A PREČO?

1 VITAMÍNY A MINERÁLY sú mikroživiny, ktoré sa podieľajú na mnohých procesoch v tele. Väčšina sa nedá syntetizovať a rozhodujúci je externý vstup. Od 20 - 30 rokov sledujte hladinu vitamínu D3, najmä ak pracujete v interiéroch, bez vystavenia pokožky slnku. Hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme, ale aj v zdraví kostrového systému, pomáha predchádzať osteoporóze.

2 VITAMÍNY SKUPINY B. majú viac funkcií vo fungovaní nervového systému. Pomáha metabolizovať živiny v potravinách a využívať ich ako energiu na tvorbu červených krviniek a neurotransmiterov. Ak ste vegetarián, vegán alebo jete trochu červeného mäsa, skontrolujte hladinu tohto vitamínu v tele a doplňte ho konkrétnymi výrobkami.

3 VITAMÍN A je známy pre svoju úlohu v zdraví pokožky a očí. Nedostatok sa prejavuje na koži, slizniciach a imunitnými problémami.

4 C VITAMÍN Je to silný antioxidant, ale pôsobí aj na pokožku a imunitný systém. Odporúčaná denná dávka pre zdravých dospelých sa pohybuje medzi 75 a 125 mg.

5 VITAMÍN E (tokoferol) má antioxidačné vlastnosti a podporuje zdravie pokožky.

6 VÁPNIK Telo ho používa na stavbu kostí, prenos nervových impulzov a na kardiovaskulárne zdravie.

Zoznam môže obsahovať aj zinok, selén, železo (starší ľudia sú náchylnejší na anémiu z nedostatku železa), horčík.

MASTNÉ KYSELINY OMEGA-3 A KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM

Zodpovedá za 60% úmrtí v Rumunsku, kardiovaskulárne choroby sa s vekom zhoršujú. Prvým krokom je prijatie stravy, ktorej cieľom je regulovať hmotnosť a znižovať hladinu LDL-cholesterolu a triglyceridov. Kombinácia zložiek, ako sú omega-3 mastné kyseliny, bohaté na DHA a EPA, koenzým Q10, červené ryžové kvasnice, resveratrol, vás môže v tomto úsilí podporiť.

NERVOVÝ SYSTÉM A JEHO ŠPECIFICKÉ POTREBY

A schopnosť mozgu vykonávať svoje funkcie začína klesať. Nemusíme mať 70 rokov, aby sme si uvedomili, že máme problémy s pamäťou, sústredíme sa viac a ak sme unavení, dávame menej výkonu. Nervová bunka potrebuje pomoc a zložky ako acetyl-l-karnitín, citikolín, glutamín, vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny podporia jej funkcie.

A pretože poruchy spánku začínajú starnúť čoraz viac nocí, s pribúdajúcim vekom si vyberte receptúry s obsahom melatonínu, valeriány, L-tryptofánu, kyseliny gama-aminomaslovej, zložiek, ktoré indukujú relaxáciu a pomáhajú regulovať cirkadiánne rytmy.

OSTEOARTIKULÁRNY SYSTÉM BY NEMALI chýbať:

1 VÁPNIK, minerál, ktorý zaisťuje hustotu a celistvosť kostí. Potreba vápnika medzi 19 a 70 rokmi je 1 000 mg a po tomto veku sa jeho hladina zvýši na 1 200 mg. Tehotné ženy a ženy, ktoré dojčia, potrebujú oveľa viac vápniku a pri menopauze musia jeho hladinu starostlivo sledovať, a to z dôvodu predispozície na osteoporózu.

2 GLUKOSAMÍN A KYSELINA HYALURÓNOVÁ Musíte dodržiavať dve zložky. Prispievajú k zníženiu procesov deštrukcie chrupavky a podporujú ich vo chvíľach silného úsilia.

3 MSM (metylsulfonylmetán), prírodná zložka síry, je veľmi užitočná, keď dôjde k bolesti v dôsledku osteoartikulárnych problémov. Podporuje mobilitu a zároveň má protizápalové vlastnosti.

KRÁSA JE CHRÁNENÁ V ČASE

A pretože pokožka, najexponovanejší orgán tela, vyžaduje osobitnú starostlivosť, odporúča sa vytvoriť stratégiu, ktorá zahŕňa vnútorný a vonkajší prístup. Vnútorne dodajte výživné látky s antioxidačnými vlastnosťami - resveratrol, vitamíny A, E, zinok; výživné látky, ktoré poskytujú hydratáciu a podporujú štruktúru a pružnosť tkanív - kyselina hyalurónová a hydrolyzovaný kolagén. Z vonkajšej strany používajte výživné látky prispôsobené typu vašej pokožky, ak máte 40 rokov, použite retinol. Pravidlom je odlupovanie pokožky pomocou AHA a BHA kyselín (pomáha vyčistiť pokožku, upokojiť zápal a odstrániť odumreté bunky. ). A nikdy nezabudnite na najlepší krém proti starnutiu, krém SPF.

A pretože starnutie sa v našom tele usadzuje oveľa skôr, ako si predstavujeme, starajte sa o jeho zdravie a pomáhajte mu udržiavať jeho správne fungovanie čo najdlhšie.