PLÁVAJÚCA SILA

PLÁVAJÚCA SILA - NA ROZVOJ VÁŠHO PUSPUJTE ELASTICKÚ PÁSMU A NAJSTARŠIE CVIČENIE NA SVETE.
Keď tí, ktorí idú do posilňovne, objavia tlak z postele, zabudnú na plaváky. Toto je chyba, pretože plaváky môžu byť cenným príspevkom do arzenálu pohybov potrebných na tlačenie z postele. Pridajte k plavákom gumičku a uvidíte, ako sa budete tlačiť.

Použite gumičku v tvare kruhu - ideálny je pásik Pro Light od elitefts.com. Chyťte „koniec“ do každej ruky a omotajte pásku okolo pliec, cez hornú časť chrbta. Posaďte sa do východiskovej polohy pre plaváky a položte ruky na podlahu, aby ste stabilizovali aj konce pružného pásu. Pri pohybe vykonáva plaváky tak, aby ste mali lakte pri tele.

Pretože elastický pás postupne zvyšuje odpor, musíte na poslednú časť pohybu silnejšie tlačiť, aby ste si narovnali ruky. Týmto spôsobom budete pri práci s ťažkými váhami hromadiť výbušnú silu, ktorú potrebujete na dokončenie pohybu z tlaku v ľahu.

VARIÁCIE

Pre ešte výraznejšie účinky pridajte tieto zmeny do tréningu.
Používajte činky. Držte činku v každej ruke, vedľa koncov pružného pásu. Činky vám umožnia viac vstávať
podlaha a tiež nižšie a širší rozsah pohybu aktivuje viac svalových vlákien.
Vykonajte plaváky s nohami zdvihnutými na lavičke. Zmenou uhla pohybu zameriate úsilie na prsné svaly.
Pridajte ďalší elastický pás. Zvýšením napätia a znížením počtu opakovaní premeníte tento typ plávania na skutočné cvičenie sily, ale vyhnete sa tlaku na kĺby, ktorý znamená zvýšenie hmotnosti pri tlačení z ľahu.

AKO POUŽIŤ?

Po hlavnom push-up cvičení. Vykonajte 4–5 sérií po 6–8 opakovaní. Pre lepšie napumpovanie a viac svalovej hmoty používajte pás, ktorý vám dáva nižšie napätie, a robte série po 20 opakovaniach.