Pokračujte v športe, aj keď ste tehotná

Milujem tento predmet, keďže som videla zoznam tém, ktoré som na túto krásnu tému preskočila, určite aj kvôli tomu, že som tiež matkou 1 ročného a dvojmesačného chlapca. Počas tehotenstva som školenie vôbec neprerušovala, cvičila som mierne tréningy, pilates, dychové cvičenia, či už doma alebo v posilňovni, keď som mala voľno.

Matky sa môžu udržiavať v kondícii počas celého tehotenstva, ak pre ne pravidelne cvičia. Tehotenstvo neznamená odsúdenie na nečinnosť, práve naopak, je potrebné to robiť cvičenie počas tehotenstva. S výnimkou osobitných prípadov, keď lekár zo zdravotných dôvodov odporučí úplný odpočinok, môže budúca matka pokračovať vo všetkých svojich každodenných činnostiach, ktoré robila zvyčajne pred tehotenstvom.

Ak bolo cvičenie a cvičenie súčasťou vášho programu, nemali by ste sa ich vzdať. Aj keď ste neboli fanúšikmi športu, teraz, keď ste tehotná, je dobré začať s ľahkým tréningom, pretože cvičenie vám prinesie iba výhody. Je potrebné poznamenať, že tehotenstvo nie je chorobný stav, ale fyziologický stav, Preto je možné bez problémov pokračovať vo všetkých činnostiach vykonaných pred otehotnením, pokiaľ im to gynekológ nezakazuje.

Aktívna, krásna, zdravá

Pre budúcu matku je zdravie veľmi dôležité. A vyvážená strava, odpočinok a cvičenie vám pomôžu udržiavať váhu v normálnych medziach počas tehotenstva a ľahšie sa zotaviť po narodení. Žena, ktorá zostane aktívna aj počas deviatich mesiacov tehotenstva, sa bude cítiť lepšie a bude vyzerať lepšie.

Mierny pohyb pomáha krvnému obehu, dodáva vám energiu a pohodu. Vysvetlenie je jednoduché. Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, adrenalín, serotonín a dopamín, hormóny, ktoré navodzujú stav šťastia. Okrem toho tonizujete svoje svaly a vaše kĺby budú pružnejšie. To vám pomôže prekonať bolesti chrbta a kŕče, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, a pôrod a pôrod budú jednoduchšie, ak budú svaly napnuté. pomôže vám aj proti nadmernému výkrmu. Nadmerné priberanie na váhe počas tehotenstva nebude vaše dieťa zdravšie, ale môže vám spôsobiť ťažší pôrod a dlhšie zotavenie po pôrode. A vaše dieťa priberie, ak budete fit. Máte všetky šance na narodenie zdravého dieťaťa, ktoré po narodení dostane najvyššiu známku.

Od ľahkých prechádzok až po aerobik pre mamičky

Skôr ako začnete s akýmkoľvek cvičením, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či vám vývoj vášho tehotenstva a vášho zdravia umožňuje vyvinúť také úsilie. Ak trpíte srdcovými chorobami, pľúcnymi chorobami, obezitou, cukrovkou, krvácaním alebo ste mali komplikácie počas predchádzajúcich tehotenstiev, pravdepodobne vás nebudú odporúčať.

pohyb počas obdobia príprava na pôrod.

Ak nemáte žiadne obmedzenia, vyberte si jednu alebo viac ľahkých fyzických aktivít, ktoré budete počas tehotenstva striedať a cvičiť. Tu je niekoľko aktivít, ktoré vám dúfajú, že vám pomôžu vybrať si, aký druh cvičenia počas tehotenstva sa chcete venovať.

Ľahké prechádzky- Je to najlacnejší spôsob cvičenia a udržiavania kondície počas deviatich mesiacov tehotenstva, bez ohľadu na to, aké veľké bruško vám narástlo. Chôdza pomáha krvnému obehu a zabíja kĺby, bez toho, aby ste ich nútili ako pri joggingu. Obujte si pohodlnú obuv a začnite sa prechádzať v parku, navštíviť priateľa alebo ísť do práce. Tridsaťminútovú prechádzku, niekoľkokrát týždenne, je ľahké zahrnúť do svojho rozvrhu. Vyvarujte sa chôdzi, keď je vonku veľmi zima alebo veľmi teplo.
Jóga- pomáha vám zbaviť sa nepohodlia, mať zdravé telo a uvoľnenú myseľ. Cvičenie jogy prispôsobené pre nastávajúce mamičky pomáha zvyšovať pružnosť a pružnosť väzov, čo bude pri pôrode veľmi užitočné. Jóga tiež pomáha zlepšovať krvný obeh a zabraňuje zadržiavaniu tekutín. Strečové pohyby podporované jogou sú dobrým sedatívom proti bolestiam v tehotenstve, najmä proti bolestiam chrbta. Ďalším dôvodom, prečo môžete vyskúšať jogu, je to, že vás naučí spoznávať svoje telo a dýchať. Hľadajte špeciálne DVD pre mamičky alebo inštruktora jogy, ktorý sa špecializuje na kurzy pre tehotné ženy.

• Tanec - môže byť alternatívou k joge alebo aerobiku počas tehotenstva. Hudba a rytmické pohyby vám pomôžu zbaviť sa stresu a prinesú vám ďalšie výhody. Budete pružnejšia, budete mať napnuté svaly a naučíte sa znovuzískať rovnováhu v posledných mesiacoch tehotenstva, keď je vaše bruško dosť veľké. Vyberte si

tanečné štýly, ktoré nezahŕňajú skoky, drepy alebo náhle pohyby, ktoré by mohli nadmerne namáhať nohy a chrbát.

S tréningom to nepreháňajte!

Pri každodenných cvičeniach sa nevyčerpávajte. Nepripravujete sa na olympijské hry, ale na pôrod! Pokúste sa dávkovať svoje úsilie a cviky okamžite zastavte, ak vám je zle. Takto vám telo ukáže, že ste prehnali a pracovali príliš tvrdo. Váš tréning by nemal presiahnuť 30 minút a nemal by vám vyrážať dych. Cieľom nie je vyčerpať sa v období prípravy na pôrod, ani sa snažiť nepriberať počas tehotenstva žiadne kilogramy navyše, ale iba pomôcť telu lepšie sa adaptovať na nový stav.
Dúfam, že mi pomohli informácie uvedené v tomto článku. Ak máte ďalšie otázky alebo chcete pracovať spoločne, čakám na vás v telocvični.