Šport po NARODENÍ. Keď je dobré postaviť sa opäť na nohy?

Už sme hovorili o tom, že matky sa nevedia dočkať, kým si pred tehotenstvom obnovia svoju postavu, a preto je šport po narodení veľmi dôležitý. Ale nie je to také jednoduché, ako to znie, najmä keď ste práve po pôrode a ešte nie ste v najlepšom stave.

Čo robiť? Ako dlho by ste mali čakať, kým začnete chudnúť? Odporúča sa popôrodný šport? Ako dlho môžete pokračovať vo svojich každodenných činnostiach?

Na všetky tieto otázky dnes odpovedáme a budeme sa riadiť radami odborníkov, aby sme vám poskytli najlepšie názory v tejto oblasti. Pripravte sa na to, že sa rozlúčite s kilami navyše a budete vedieť, čo robiť, aby ste túto „bitku“ vyhrali.

Šport po NARODENÍ - tu je to, čo musíte urobiť

S tréningom začnete po 4 - 6 týždňoch. Nie skôr, a to iba v prípade, že ste mali prirodzený pôrod, bez akýchkoľvek komplikácií. Ak ste sa rozhodli pre cisársky rez, bolo by najlepšie začať trénovať asi po 8 týždňoch. Inak by ste mohli mať problémy.

Nebudete nútiť. Samozrejme, nezačnete s najkomplexnejšími fyzickými cvičeniami, najmä ak nie ste zvyknutí na šport. Mnoho mamičiek po pôrode preháňa šport, len aby rýchlejšie schudli, ale nie je to vôbec dobrý nápad. Riskujete, že budete čeliť najrôznejším vážnym neduhom.

Nepodceňujte pomalé aktivity. Aj keď sa venujete iba joge alebo pilates, ste stále na dobrej ceste. Tieto činnosti tónujú telo oveľa viac, ako ste vedeli. Takže s týmito budete mať veľmi dobré výsledky, minimálne na začiatku, keď by ste sa nemali nútiť kardio cvičením. Nezabudnite kúsok po kúsku na plávanie, strečing, dokonca aj na aerobik.

Dojčiace ženy. Športovanie po narodení je samozrejme indikované s mierou a v tejto situácii. Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu zameraným na prsia, a to z dôvodov, ktoré sú ľahko pochopiteľné, aby to neovplyvnilo proces laktácie. Najlepšie je pred cvičením podojiť alebo dojčiť.

Nepreháňajte to s cvikmi na brucho. Brucho sa vám natiahne, takže sa ním netraste. Svaly sa úplne zotavia asi po 1 - 2 mesiacoch. A kým sa nevzdajú, s týmto typom cvičenia nezačínajte. Nemusíte čakať veľmi dlho, ale určite by bolo dobré začať so športom až po súhlase lekárov.

Šport po narodení - aké cviky sa odporúčajú?

Chôdza. Odporúčajú sa aj vonkajšie prechádzky, najmä s dieťaťom. Svaly sa začnú tónovať a budete mať stále lepšiu náladu. Nezabudnite chodiť aspoň 30 minút, hneď po narodení, týmto spôsobom budete mať pohyb od samého začiatku.

Brucho a opäť brucho. Bude to pre vás samozrejme to najlepšie cvičenie, najmä ak to umožňuje zdravie. Ak teda od narodenia uplynulo dosť času, je čas to myslieť vážne. Môžete sa venovať aj plankovaniu a mnohým ďalším cvikom na brucho.

Kegelove cviky. Zahŕňa stiahnutie a uvoľnenie panvových svalov. Tento druh cvičenia môže posilniť svaly, čo môže viesť k úľave od močovej inkontinencie. Inkontinencia moču, aj keď občas malá, je veľmi častým príznakom u žien v menopauze ... viac si prečítajte tu o Kegele >>>

Strava. Pamätajte, že je nesmierne dôležité začať jesť zdravo a výživne, inak nedosiahnete to, čo ste si predsavzali. Zdravé určite znamená, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny. Je samozrejme povolené jesť mäso, ale odporúčame grily a pečené jedlo. Jedzte častejšie, ale dôslednejšie a nezabúdajte, že posledné jedlo by sa malo konať o 19. hodine.