Pôst s tekutinami a čo mi pomáha?

Posledná úprava 25. 1. 2020

pôst

Ako môžem postiť tekutinami a čo mi pomáha?

Najlepšou metódou na detoxikáciu tela je pôst tekutinami (pôst).

Ak telo nie je kŕmené (neprijíma energiu z potravy), začne „spaľovať“ tukové zásoby, ktoré využíva ako zdroj energie (najmä „spaľuje“ brušný tuk), a odvádza z tela toxíny.

Výhody pôstu s tekutinami sú rôzne:

  • Chudnutie - brušný tuk (na steatózu pečene)
  • Znižuje hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu (pri cukrovke)
  • Znižuje vysoký krvný tlak
  • Znižuje triglyceridy, cholesterol v krvi
  • Zvyšuje metabolizmus, zvyšuje rastový hormón a adrenalín
  • Pre centrálny nervový systém (zabraňuje Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe)
  • Antiaging, životnosť

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa postiť tekutinami:

  1. Prerušovaný príspevok (8/16 h): počas dňa jedzte do 8 hodín a nejedzte 16 hodín (môžu sa piť iba tieto tekutiny: voda, čaj, káva bez cukru alebo sladidla). Príklady časového intervalu na jedlo: 9-17, 10-18, 11-19, 12-20. Žiadny problém, ak vynecháte jedlo. Nesmie byť stanovená pevná doba jedla (rovnaká každý deň).

Príklad jedál 11-19:

  • 8/9: 1 šálka vody + 1 šálka čaju alebo prírodnej kávy s trochou mlieka
  • 11 hodín: ochutnajte
  • 13-14: obed
  • 16:00: ochutnajte
  • 18:30: večera (do 19:00)
  • 20-21: 1 šálka čaju bez cukru/sladidla

Ďalšie varianty prerušovaného príspevku:

  • plán 6/18 (jesť do 6 hodín a 18 h nejesť)
  • plán 4/20 (jete medzi 4 hodinami a 20 hodinami, ktoré nejete - niekoľko dní v týždni)
  1. Pôst s tekutinami 24 hodín

Jeden deň v týždni pite po dobu 24 hodín iba tekutiny (voda, čaj, káva bez cukru alebo sladidla, precedená čistá polievka). Príklad: ak budete večerať vo štvrtok o 18.00, ďalšie jedlo bude v piatok o 18.00, počas ktorého budete piť iba uvedené tekutiny.

Praktické rady

  • Správna hydratácia: voda, čaj s citrónom/škoricou (bez cukru/sladidla).
  • Zelený čaj/káva + škorica - znižujú pocit hladu.
  • Hlad - s niečím si urobte čas. Hlad prichádza a odchádza vo „vlnách“.
  • Fyzická aktivita/tréning s nízkou intenzitou: ľahký beh, chôdza.
  • Ak sa vám točí hlava, hydratujte!
  • Ak máte kŕče, užívajte doplnky horčíka (500 mg/deň).
  • Ak vás bolí hlava, pite vodu/polievku + soľ.
  • Ak dôjde k „prebublávaniu“, vypite minerálnu vodu.
  • Ak máte zápchu, zvýšte po zvyšok dňa príjem vlákniny (doplnky Psyllium), ovocia a zeleniny.
  • Pôst nie je výhovorka, aby ste po zvyšok dňa nič nejedli!