Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi

Zvýšený cholesterol (hypercholesterolémia) a vysoká hladina cukru v krvi sú skutočným medicínskym problémom, s ktorým sa stretáva čoraz viac ľudí. Pokiaľ boli donedávna hypercholesterolémia a cukrovka bežnými chorobami starších ľudí, v súčasnosti sa zvyšuje ich výskyt medzi mladými ľuďmi.

pomáhajú

Existuje mnoho terapeutických spôsobov riešenia týchto problémov, ale najdôležitejším spôsobom uvedomenia je prevencia. V tomto zmysle môžete začať zmenami vo svojej strave a tiež zaradením fyzickej aktivity do týždenného programu. V tomto článku predstavujeme najefektívnejšie potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Avokádo udržuje hladinu cukru v krvi a cholesterol v normálnych medziach

Je známe, že avokádo má vysoký obsah tukov, a preto sa mu mnohí vyhýbajú. Ich strach je neopodstatnený, pretože avokádo obsahuje hlavne mononenasýtené tuky, ktoré majú priaznivý vplyv na telo. Avokádo navyše obsahuje malé množstvo sacharidov (cukrov), takže tí, ktorí už majú cukrovku, sa nemusia obávať cukru v krvi. Ak chcete mať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach, potom toto ovocie konzumujte s istotou.

Rybie mäso a morské plody

Do svojej týždennej stravy skúste zahrnúť namiesto kuracieho, morčacieho, hovädzieho alebo bravčového mäsa rybie mäso. Snažte sa tiež vyhnúť údeninám a jesť čo najviac morských plodov. Obsahujú omega-3 kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Strava bohatá na tieto esenciálne kyseliny pomôže predchádzať hypercholesterolémii, vysokej hladine cukru v krvi a kardiovaskulárnym chorobám. Taktiež v prípade tých, ktorí už týmto problémom čelia, je konzumácia omega 3 kyselín ochranným faktorom pred komplikáciami týchto chorôb.

špargľa

Špargľa je zelenina s nízkym obsahom cukru, takže je ideálna pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť cukrovke. Týmto spôsobom budú mať tí, ktorí konzumujú špargľu týždenne, stabilnú hladinu glukózy v krvi. Špargľa obsahuje aj glutatión, ktorý má antioxidačné vlastnosti, a vitamín C, ktorý pomáha predchádzať ateroskleróze.

Mandle a vlašské orechy

Ak chcete mať normálnu hladinu cholesterolu, jedzte mandle. Obsahujú tuky, ale nenasýtené, ktoré pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšujú hladinu dobrého (HDL), ktorý je ochranným faktorom proti kardiovaskulárnym chorobám. Ak budete jesť namiesto sladkostí niekoľko mandlí denne, bude vám prospešná ochrana pred vysokým cholesterolom a pomôže vám znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pokiaľ ide o vlašské orechy, obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu, čím chránia celistvosť ciev a srdca.

cholesterol, cholesterolová strava, cukor v krvi, mandle, orechy, odporúčané, losos, špargľa